Pembakar lemak: apa itu, mengapa dibutuhkan dan bagaimana cara kerjanya? * Crossfit

Melanjutkan topik nutrisi olahraga, kami akan mempertimbangkan masalah penurunan berat badan dan pengeringan yang paling penting bagi semua atlet. Mengurangi lemak subkutan adalah tujuan utama dalam kedua kasus tersebut. Untuk membakar lemak secara efektif dan mempertahankan massa otot, Anda memerlukan pembakar lemak yang efektif dan tidak berbahaya. Apa itu, seberapa amankah mengonsumsi suplemen semacam itu dan tidak dianggap doping? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya di artikel kami.

Informasi dasar

Pembakar lemak adalah nama umum untuk sekelompok obat yang digunakan untuk menghilangkan massa lemak berlebih. Namun, pembakar lemak itu sendiri bukanlah obat mujarab untuk kelebihan berat badan. Ini hanyalah obat yang mendorong tubuh kita ke proses metabolisme tertentu.

Kesimpulan: pembakar lemak olahraga tidak efektif tanpa diet yang tepat dan kompleks pelatihan yang kompeten.

Pembakar lemak yang efektif memiliki banyak efek samping dan biasanya disesuaikan untuk satu tujuan atau lainnya. Misalnya, termogenik meningkatkan pengeluaran kalori, yang meningkatkan efek kardio selama olahraga. Dan lipotropik, lebih tepatnya, aditif aktif secara biologis yang membantu membakar lemak dalam keadaan pasif.

Jenis

Mempertimbangkan suplemen makanan dan sediaan farmakologis, penting untuk memahami cara kerja pembakar lemak dari berbagai kelompok: mana yang benar-benar memberikan hasil yang tahan lama, dan yang hanya mempercepat proses yang dimulai dengan mengubah pola makan dan rencana pelatihan.

Jenis pembakar lemak	Prinsip pengaruh pada tubuh	Efisiensi
Termogenik	Golongan obat ini meningkatkan suhu tubuh hingga 37+ derajat. Saat ini, tubuh secara aktif berupaya untuk menurunkan suhu tubuh dan mengatasi peradangan yang diakibatkannya. Akibatnya, terjadi peningkatan tekanan, suhu, dan konsumsi kalori selama aktivitas apa pun.	Dengan sendirinya, termogenik tidak dianggap sebagai pembakar lemak dalam pengertian klasik. Mereka hanya meningkatkan konsumsi kalori selama aktivitas fisik, mis. meningkatkan produktivitas latihan.
Lipotropik	Ini adalah agen yang meningkatkan laju metabolisme. Dalam kasus defisit kalori yang parah, mereka membantu menurunkan berat badan berlebih lebih cepat. Penting untuk dipahami bahwa meski namanya "lipotropik", saat menurunkan berat badan, tidak hanya timbunan lemak yang akan dibakar, tetapi juga jaringan otot.	Dalam kebanyakan kasus, lipotropik tidak cocok untuk pembakaran lemak yang serius. Namun, mereka meningkatkan kinerja dari diet rendah karbohidrat yang ekstrim atau digunakan dalam kombinasi dengan pergantian karbohidrat.
Penghambat karbohidrat	Penghambat karbohidrat adalah protein yang, ketika dicerna, mengikat enzim pengurai karbohidrat. Strukturnya mengurangi penyerapan gula di usus, yang menyebabkan non-pencernaan sebagian karbohidrat.	Hasil dari penggunaan penghambat karbohidrat hanya terlihat jika kelebihan berat badan dikaitkan dengan konsumsi permen yang berlebihan. Selain itu, orang tidak boleh melupakan efek samping dan kemungkinan gangguan proses metabolisme setelah pembatalan penggunaan obat.
Penghambat lemak	Penghambat lemak adalah protein yang mengikat lipase, enzim utama yang bertanggung jawab untuk pemrosesan lemak. Selain itu, mereka meningkatkan fungsi kandung empedu, yang memungkinkan lemak dipecah menjadi gula dan air tanpa pelepasan alkaloid, sehingga digunakan sebagai bahan bakar dalam latihan.	Efek penggunaan penghambat asam lemak hanya terlihat jika kelebihan berat badan dikaitkan dengan konsumsi makanan berlemak yang berlebihan, khususnya trigliserida jenuh atau lemak trans. Efek samping mungkin terjadi.
Penekan nafsu makan	Senyawa kimia yang mempengaruhi reseptor berhubungan dengan keinginan makan.	Efektif dalam kasus di mana kelebihan berat badan dikaitkan dengan perut buncit. Cukup berbahaya, karena mengganggu proses metabolisme dan dapat menyebabkan gastritis.
Penghambat kortisol	Obat tambahan yang tidak mempengaruhi pembakaran lemak itu sendiri, tetapi memperlambat proses optimasi katabolik, membuat proses penurunan berat badan lebih seimbang.	Mengurangi kemungkinan dataran tinggi, mempertahankan metabolisme yang cepat dalam defisit kalori. Pertahankan massa otot yang diperoleh selama latihan.
Stimulan tiroid	Mereka merangsang pelepasan hormon T3, yang bertanggung jawab atas kualitas proses metabolisme.	Cukup efektif. PERINGATAN: TIDAK DIANJURKAN UNTUK MENGAMBIL TANPA PERSETUJUAN DOKTER - PENGGUNAAN DAPAT MENYEBABKAN DIABETES MELLITUS DAN KOMPLIKASI SERIUS LAINNYA.
Mengisi suplemen makanan	Biasanya, ini adalah Omega 3, vitamin dan mineral yang merangsang pengikatan asam tak jenuh ganda Omega 6, meningkatkan sintesis protein, dan mengurangi kerentanan tubuh terhadap lemak trans.	Efektif sebagai suplemen pembakar lemak utama. Tidak seperti obat sebelumnya, obat ini disetujui untuk digunakan secara berkelanjutan.
Farmakologi kompleks	Tergantung pada komposisi pembakar lemak, efek pada tubuh bervariasi. Ini termasuk hormon anabolik kompleks dan obat asma yang memecah jaringan adiposa, bukan glikogen.	Farmakologi kompleks seringkali berbahaya bagi tubuh dan dapat menyebabkan komplikasi yang serius.

Berdasarkan data tabel, dapat disimpulkan bahwa semakin efisien kerja pembakar lemak, semakin berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terbawa oleh obat-obatan ini secara tidak perlu. Jika Anda baru mulai menurunkan berat badan, coba lakukan tanpa bantuan farmakologi.

Cara Penggunaan

Tidak ada pendekatan tunggal untuk penggunaan pembakar lemak, karena obat dari kelompok yang berbeda bekerja dengan cara yang berbeda. Karena itu, bagi para atlet, pertanyaan tentang bagaimana mengonsumsi pembakar lemak dengan benar tanpa membahayakan kesehatan relevan untuk mendapatkan efek maksimal?

Perhatikan karakteristik berikut ini:

Kompleks pelatihan. Jika Anda bekerja secara eksklusif dalam mode kekuatan dan berusaha membangun massa otot dengan mengurangi persentase lemak, Anda harus memperhatikan lipotropik. Jika latihan Anda didasarkan pada banyak obat kardio, termogenik dan asma harus dipertimbangkan.
Kedatangan kalori. Jika Anda makan banyak makanan, perhatikan aturan penghambat kalori (karbohidrat dan lemak).
Rkonsumsi kalori. Jika laju aliran relatif terhadap pendapatan tidak mencukupi, maka tidak ada satu kelompok obat pun yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu.
Nutrisi olahraga digunakan. Jika L-karnitin adalah dasarnya, itu dapat dilengkapi dengan pra-latihan berbasis kafein. Jika Anda merangsang diri sendiri dengan donor nitrogen, pilihlah lipotropik.
Keadaan sistem kardiovaskular. Bagi orang yang memiliki masalah kesehatan yang serius (termasuk yang berhubungan dengan obesitas), banyak obat yang hanya dikontraindikasikan untuk digunakan.
Alasan mengapa pembakaran lemak alami telah diperlambat. Anda mungkin membutuhkan penghambat kortisol.
Somatotipe.
Rezim harian.
Tingkat metabolisme Anda saat ini.

Kami tidak membuat rekomendasi mengenai rejimen khusus untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu, dan kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau setidaknya pelatih sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Ada aturan umum untuk penggunaan pembakar lemak dari kategori tertentu:

Jenis pembakar lemak	Kapan harus mengambil?
Termogenik	Hasil terbaik diperoleh dengan meminum thermogenics satu jam sebelum memulai latihan Anda. Efek tambahan akan terjadi jika obat digabungkan dengan pra-latihan berdasarkan kafein atau efedrin.
Lipotropik	Lipotropika diambil dengan berbagai cara tergantung pada jenisnya. Sebagian besar membagi asupan menjadi 2 komponen utama - asupan pagi hari dan satu asupan lagi beberapa jam sebelum pelatihan
Penghambat karbohidrat	Penghambat karbohidrat paling baik diminum 15-20 menit sebelum makan sarat karbohidrat. Jika Anda lebih suka diet terpisah dan makanan Anda saat ini bebas karbohidrat, sebaiknya tidak menggunakan penghambat karbohidrat.
Penghambat lemak	Penghambat lemak diminum 25-30 menit sebelum makan berlemak.
Penekan nafsu makan	Penekan nafsu makan diambil dalam waktu hingga 30 hari. 3 kali sehari: pagi, siang, sore. Tergantung pada karakteristik suplemen / obat, regimen dosis dapat bervariasi.
Penghambat kortisol	Penghambat kortisol paling baik digunakan sebelum dan sesudah pelatihan. Ini akan mengurangi keefektifan latihan itu sendiri dan bahkan memperlambat proses penurunan berat badan, tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan massa otot sepenuhnya.
Stimulan tiroid	Hanya dengan izin dokter dan hanya dengan resep dokter.
Mengisi suplemen makanan	Diperbolehkan menggunakannya secara berkelanjutan, yang utama adalah memperhatikan dosisnya.
Farmakologi kompleks	Hanya dengan izin dokter, hanya sesuai resep.

Apa yang harus digabungkan

Bagaimana cara minum pembakar lemak dengan benar agar tidak membahayakan tubuh Anda? Apakah layak menggabungkan kelompok obat yang berbeda untuk meningkatkan efektivitas proses pelatihan? Pertimbangkan pembakar lemak mana yang dapat dikombinasikan satu sama lain.

Jenis pembakar lemak	Apa yang aman untuk digabungkan	Apa yang harus digabungkan secara efektif	Tidak disarankan untuk digabungkan
Termogenik	Lipotropik, penghambat lemak, suplemen.	Mengisi suplemen makanan, penekan nafsu makan.	Stimulan tiroid.
Lipotropik	Termogenik, penghambat lemak, suplemen.	Farmakologi kompleks, penghambat kortisol.	Farmakologi kompleks.
Penghambat karbohidrat	Lipotropik, melengkapi suplemen makanan.	Penghambat lemak.	Penekan nafsu makan, stimulan tiroid, farmakologi kompleks.
Penghambat lemak	Lipotropik, melengkapi suplemen makanan.	Penghambat karbohidrat.	Penekan nafsu makan, stimulan tiroid, farmakologi kompleks.
Penekan nafsu makan	Mengisi suplemen makanan, lipotropik.	Termogenik, stimulan tiroid, penghambat kortisol.	Farmakologi kompleks, penghambat karbohidrat, penghambat lemak.
Penghambat kortisol	Lipotropik, melengkapi suplemen makanan	Termogenik.	Stimulan tiroid.
Stimulan tiroid	–	Farmakologi kompleks.	Dengan semua obat lain.
Mengisi suplemen makanan	Dengan obat apa pun yang disajikan.		Tidak disarankan untuk digabungkan dengan stimulan tiroid.
Farmakologi kompleks	Tergantung komposisinya.

Nutrisi olahraga yang mendukung layak mendapat perhatian khusus. Setiap obat yang disajikan dapat dikombinasikan dengan aman dan efektif dengan:

Mengangkut asam amino, misalnya dengan L-karnitin.
Obat antioksidan.
Makanan berprotein, lebih disukai BCAA atau isolat.
Gainer canggih yang digunakan selama pergantian.
Creatine. Terlepas dari kenyataan bahwa yang terakhir membanjiri seseorang dengan air, ia tidak memperlambat, tetapi mempercepat proses pembakaran lemak.
Donor nitrogen. Adaptogen yang kuat yang merangsang pemulihan tubuh di antara latihan, yang pada gilirannya mempercepat pencapaian tujuan.

Perhatian

Terlepas dari efektivitasnya, sebagian besar pembakar lemak yang kuat berbahaya bagi tubuh. Obat-obatan tersebut memuat sistem kardiovaskular, mempengaruhi fungsi saluran pencernaan dan mengganggu metabolisme.

Jika Anda bertekad untuk mengonsumsi pembakar lemak, ikuti aturan berikut:

Saat menggunakan termogenik, jangan pergi ke sauna dan coba hindari suhu yang ekstrim.
Saat menggunakan lipotropik, pantau gula darah Anda dengan cermat.
Saat memblokir kalori, sesuaikan diet Anda untuk mengurangi nutrisi pengikat. Ini akan mencegah makanan membusuk di saluran pencernaan.
Perhatikan denyut nadi Anda dengan cermat saat menggunakan obat asma. Jangan melebihi ambang batas pembakaran lemak, jangan berlatih latihan protokol Tabata. Hindari hipoksia.
Jangan gunakan penghambat kortisol jika Anda memiliki kecenderungan membentuk tumor.
Jangan mencampur termogenik dan kafein.
Saat menggunakan stimulan tiroid, spesifiklah tentang dosis Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Scam hati-hati!

Sayangnya, tidak ada yang tahu pembakar lemak mana yang lebih baik. Tetapi Anda pasti dapat mengingat tentang obat-obatan mahal, yang efektivitasnya sedikit atau tidak sama sekali.

Keton raspberry. Ini diposisikan sebagai lipotropik yang kuat. Faktanya, ini adalah suplemen lemah yang tidak mempengaruhi pembakaran lemak sama sekali.
Kopi hijau. Ini diposisikan sebagai termogenik dan lipotropik yang kuat dengan efek yang kompleks. Faktanya, keefektifannya hampir sama dengan kafein biasa.
Goji berry. Disebut-sebut sebagai pembakar lemak ampuh yang membakar kalori tanpa olahraga. Padahal, itu adalah sumber antioksidan dan kafein. Tidak membawa hasil yang serius.
Chromium Picolinate. Diberitahu oleh pemasar sebagai penekan nafsu makan. Efeknya ada, tetapi efek sampingnya adalah penurunan produksi testosteron alami, yang sepenuhnya menghentikan proses pembakaran lemak.
Kitosan. Dipromosikan sebagai penekan nafsu makan. Dalam hal ini, ini tidak efektif.

Hasil

Pembakar lemak untuk menurunkan berat badan tidak seefektif yang diyakini banyak orang. Kebanyakan obat yang menyebabkan penurunan berat badan yang nyata hanya meningkatkan efek latihan dan mempercepat metabolisme. Sisanya tidak cukup efektif, meskipun memungkinkan Anda kehilangan 100 g per bulan tanpa melakukan apa pun.

Ingatlah bahwa tugas penurunan / pengeringan berat badan yang efektif memiliki solusi yang kompleks, termasuk: