Peralatan olahraga
6K 0 25.02.2018 (terakhir direvisi: 22.07.2019)
Mempertimbangkan CrossFit sebagai sistem untuk mengembangkan karakteristik fungsional tubuh, perlu disebutkan metode pelatihan yang tidak biasa yang secara fundamental berbeda dari yang biasa dilakukan atlet. Atlet profesional sering menggunakan karet gelang untuk latihan. Mengapa mereka dibutuhkan dan apa itu? Apakah loop karet diperlukan untuk pemula dan bagaimana memilih model yang tepat?
Apa itu loop karet dan untuk apa?
Lingkaran karet adalah pita datar yang dibuat dalam bentuk cincin (tidak memiliki awal atau akhir). Mereka digunakan untuk latihan ketahanan dan beban tubuh. Fitur formulir adalah keunggulan utama:
- Tidak seperti tourniquet, bentuk bundar memungkinkan penggunaan simpul tanpa simpul tambahan, yang mengurangi risiko tergelincir.
- Lingkaran dipasang dengan nyaman ke cangkang, yang meningkatkan interaksi dan tidak mengganggu rentang gerak alami.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Lingkaran karet digunakan untuk mengembangkan kekuatan dinamis. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban pada fase puncak gerakan, yang memungkinkan Anda untuk menyamakan kerugian bekerja dengan besi. Itu membantu:
- Latihan dalam kondisi lapangan saat tidak ada akses ke besi.
- Tingkatkan keefektifan latihan dengan beban dan berat badan.
- Latih kekuatan ledakan dan teknik menyerang.
- Kembangkan kekuatan lengan bawah tanpa risiko cedera.
- Kurangi beban dalam gerakan latihan dasar karena beban pendukung.
- Tingkatkan indikator kekuatan dan latih tubuh tanpa menyumbatnya dengan asam laktat.
- Tingkatkan indikator daya kecepatan.
- Tingkatkan ketahanan koordinasi.
Fakta Menarik: Bagi banyak atlet CrossFit, rubber loop adalah satu-satunya cara untuk berlatih push-up di atas ring jika tidak ada di gym.
Namun, perlu dicatat bahwa jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, menjadikan tubuh Anda bugar, maka karet loop tidak akan menggantikan barbel, dumbel, dan peralatan olahraga. Saat ini, video dengan latihan rumahan menggunakan loop telah menjadi sangat populer, yang seharusnya berhasil menggantikan peralatan lainnya. Ini tidak terjadi, loop karet hanyalah peralatan tambahan yang dapat membantu Anda melatih beberapa keterampilan, memungkinkan Anda melakukan beberapa latihan saat liburan, atau semakin memperumit latihan di gym. Jangan berpikir bahwa Anda bisa membangun sosok yang sempurna hanya dengan membelinya dan sesekali melakukan latihan di rumah.
Untuk pemula, sebaiknya gunakan loop karet untuk meringankan beban saat menarik ke atas. Pilihan kerja lainnya adalah dengan sedikit memperumit latihan berat badan sebagai persiapan untuk latihan lebih lanjut di gym besi.
Karakteristik
Untuk memahami cara memilih loop karet untuk pull-up atau latihan lainnya, Anda perlu mengetahui karakteristik utamanya:
| Ciri | Apa artinya? |
| Warna | Engsel biasanya diberi kode warna berdasarkan kekakuan. Rasio warna terhadap kekerasan ditentukan secara eksklusif oleh pabrikan. Tidak ada standar khusus. |
| Kekuatan deformasi | Menentukan seberapa besar kekakuan loop berubah saat diregangkan. Penting saat menggunakan loop sebagai tambahan untuk latihan dasar. |
| Tahan terhadap perubahan suhu | Engsel terbuat dari lateks atau karet, jadi penting untuk menanyakan kepada produsen tentang ketahanan dingin dari engsel. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan loop di luar di musim dingin, yang penting bagi atlet yang berolahraga. |
| Ketahanan aus | Menentukan berapa lama loop akan bertahan dan bagaimana koefisien kekakuannya akan berubah seiring waktu. |
| Fleksibilitas pita perekat | Fleksibilitas berbeda-beda tergantung pada bahannya. Fleksibilitas memengaruhi kemampuan menggunakan simpul untuk mengikat simpul bersama atau menempel pada proyektil. |
| Batas tarik | Karakteristik penting untuk lubang kancing lampu. Menentukan seberapa banyak loop dapat meregang sebelum putus. |
Dalam kasus bekerja pada batang horizontal, karakteristik yang menentukan adalah:
- Batas regangan. Tidak seperti menggunakan loop dalam gerakan dasar, saat bekerja dengan palang horizontal, loop harus direntangkan dengan sangat kuat. Oleh karena itu, untuk pemula disarankan menggunakan engsel yang agak kaku.
- Tahan terhadap perubahan suhu. Jika Anda tidak berada di gym, maka ini sangat penting. Di bawah pengaruh panas, engsel sangat sering kehilangan kekakuannya, dan dalam cuaca dingin mereka dapat dengan mudah putus.
Rekomendasi untuk digunakan
Untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan keefektifan loop karet, Anda disarankan untuk mengikuti aturan sederhana:
- Jangan memasang loop di sekitar sendi. Meskipun mencapai beban puncak, Anda meningkatkan gesekan, yang berdampak negatif pada kondisinya.
- Cobalah untuk tidak menggunakan simpul, lebih baik membeli karabiner khusus yang dapat menahan beban yang dibutuhkan. Ini akan meningkatkan daya tahan proyektil.
- Jika perlu menambah beban, itu cukup untuk melipat loop menjadi dua.
Jika tidak, aturan untuk menangani dan memilih loop karet sama persis dengan bekerja dengan karet gelang.
Pelatihan karet gelang adalah peralatan yang paling aman, tidak membahayakan pria maupun wanita.
Retas hidup
Bahkan, jika Anda tidak yakin pelatihan karet gelang mana yang harus dipilih untuk pemula, coba gunakan karet gelang sederhana. Meskipun karakteristiknya lebih rendah daripada loop, namun sering kali lebih murah. Selain itu, harness lebih mudah diatur dengan mengubah panjang tuas untuk mengubah kekakuannya.
Setelah Anda mencoba berlatih dengan karet gelang atau karet gelang, tentukan kekakuannya menggunakan beban canter atau pegas. Setelah menentukan tingkat kekakuan akhir, gunakan gambar ini untuk memilih loop yang sesuai untuk beban.
© snaptitude - stock.adobe.com
Untuk meringkas
Mengetahui cara memilih lingkaran karet untuk pelatihan dapat meningkatkan kinerja Anda dalam disiplin olahraga apa pun. Seringkali, lingkaran karetlah yang membantu mengatasi penurunan kekuatan dan meningkatkan keefektifan latihan tertentu. Ini dicapai karena fakta bahwa tidak perlu menggunakan gerakan bantu, yang berbeda dalam teknik dan amplitudo dari yang utama.
