Salah satu standar utama di sekolah dasar adalah shuttle running. Oleh karena itu, sering muncul pertanyaan, bagaimana cara menjalankan shuttle agar berjalan lebih cepat?
Apa inti dari gerakan ini?
Jenis kegiatan ini adalah perjalanan jarak ke arah yang berbeda untuk waktu tertentu, beberapa kali berturut-turut. Jaraknya tidak boleh lebih dari 100 meter. Jenis lari ini adalah salah satu bagian terpenting dari pelatihan bagi pemain bola basket, petinju, dan atlet lainnya.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa pelatihan semacam itu memungkinkan Anda untuk mengembangkan daya tahan, koordinasi gerakan, dan kelincahan. Selain itu, secara signifikan membantu meningkatkan kecepatan awal. Untuk setiap usia, indikator khusus telah ditentukan, norma tahap pertama kompleks RLD adalah yang paling ringan.
Teknik latihan
Lari antar-jemput, seperti latihan lainnya, melibatkan teknik eksekusi khusus yang harus diikuti. Kegagalan untuk mematuhi parameter dasar dapat mempengaruhi hasil secara signifikan. Oleh karena itu, anak sekolah seringkali memiliki pertanyaan tentang bagaimana cara cepat menjalankan shuttle run.
Sebelum memulai, penting untuk meregangkan otot dengan baik untuk secara signifikan mengurangi risiko cedera akibat pengereman cepat atau start mendadak.
Dalam kebanyakan kasus, adalah kebiasaan untuk menggunakan start tinggi dengan run seperti itu. Untuk melakukan ini, seseorang menjadi dalam pose skater (kaki pendukung ada di depan, dan lengan ayun diletakkan ke belakang), berat badan terutama dipindahkan ke kaki depan.
Setelah perintah "Maret", tugas utamanya adalah mengembangkan kecepatan maksimum dalam waktu singkat. Dalam hal ini, tubuh harus dalam posisi miring. Yang terbaik adalah menutupi jarak dengan jari kaki, ini memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan gerakan.
Salah satu bagian terpenting adalah belokan. Jika perlu berbelok, kurangi kecepatan sedikit dan lakukan gerakan mengunci, lalu tingkatkan kecepatan lagi. Untuk mengurangi risiko cedera, Anda perlu melakukan latihan ini secara rutin untuk shuttle running.
Setelah menyelesaikan belokan terakhir, kecepatan maksimum perlu dikembangkan agar cepat mencapai garis finis.
Latihan kecepatan
Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan lari shuttle adalah dengan melakukan latihan khusus. Di musim panas, latihan dapat dilakukan di luar ruangan, dan di musim dingin di gym.
Kepatuhan dengan aturan berikut memungkinkan Anda memenuhi standar TRP untuk pengoperasian shuttle dan secara signifikan meningkatkan kinerja:
- Pemanasan yang benar dan teratur.
- Beban harus konstan.
- Tingkat pengerahan tenaga harus ditentukan sesuai dengan bentuk fisik.
- Latihan harus dilakukan dengan interval 1 hari.
Banyak orang tua prihatin tentang perlunya lulus standar TRP baik secara sukarela maupun sukarela. Pengajuan standar ini saat ini bersifat sukarela.
