Jalan kaki setiap hari adalah olahraga yang bermanfaat bagi orang yang ingin bugar, sehat dan energik dalam hidup. Di satu sisi, latihan seperti itu tampaknya tidak efektif, tetapi untuk orang yang lebih tua dan kelebihan berat badan, ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, menghilangkan berat badan ekstra.
Berapa kalori dalam 10.000 langkah?
Dengan mempertimbangkan perhitungan ilmiah, setiap hari berjalan masuk 10.000 langkah membakar ke 400 kalori dalam sehari.
Berjalan untuk menurunkan berat badan dapat dikombinasikan dengan diet yang kompleks, keefektifannya akan lebih terlihat.
Bagaimana cara mengukur kecepatan berjalan rata-rata?
Menurut statistik, seseorang berjalan 4000 langkah per hari, sedangkan berjalan dalam jangka waktu sepuluh menit, Anda dapat mengambil 1000 langkah.
Gerakan seseorang memperhitungkan dinamika dan kecepatan gerakan:
- Jalan kaki - istirahat dan gerakan di taman atau alun-alun, kecepatannya lambat, kecepatan rata-rata orang yang berjalan kaki adalah 3-4 km / jam. Saat berjalan perlahan, seseorang berjalan 70 langkah per menit. Kecepatan berjalan tidak bisa disebut meningkatkan kesehatan, tidak ada aktivitas fisik. Bagi lansia, jalan-jalan lambat bermanfaat.
- Jalan sehat - Gerakan dipercepat hingga 120 langkah per menit, Anda bisa berjalan 7 km / jam. Pilihan ini bekerja pada kesejahteraan umum tubuh, sistem arteri, seseorang merasakan keceriaan di dalam tubuh.
- Olahraga jalan kaki - Metode gerak dirancang untuk orang yang menjaga kesehatan fisik dan kelangsingan. Kecepatan rata-rata berkembang hingga 16 km / jam, denyut nadi berakselerasi hingga 180 denyut per menit.
Jauh lebih sulit menghabiskan waktu berdiri, saat berjalan, stabilitas tubuh meningkat.
Bagaimana dan seberapa banyak Anda harus melewatkan sehari?
Sepuluh ribu langkah merupakan sosok yang telah diakui sebagai indikator normatif norma keseharian, diberikan penelitian dan berpengaruh positif dalam perbaikan tubuh. Dokter menganjurkan untuk melakukan setidaknya delapan ribu langkah setiap hari. Gerakan seperti itu adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit. Memiliki efek positif pada gaya hidup aktif.
Banyak yang tidak menetapkan tujuan untuk melalui sejumlah langkah ini, itu tergantung pada gaya hidup dan aktivitas kerja seseorang. Untuk merasa berenergi dan tetap fit, cobalah jalan kaki. Dengan bantuan pergerakan pejalan kaki, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan ekstra, meningkatkan kesehatan, meningkatkan suasana hati dan kepositifan.
Rata-rata, seseorang bisa berjalan setengah dari norma sehari. Mengambil jumlah langkah yang diperlukan sulit dilakukan dalam pekerjaan menetap. Dengan meningkatkan kecepatan dan kecepatan Anda, dapatkan hasil yang sama seperti pada gerakan normal. Lebih mudah bagi kurir dalam hal ini, mereka dapat menempuh jarak tiga kali lebih jauh.
Saat bekerja di kantor, cobalah berjalan kaki selama sepuluh menit di luar ruangan saat istirahat. Peningkatan kesejahteraan, dijamin.
Berapa banyak jalan kaki untuk mengurangi berat badan ekstra itu?
Jika Anda ingin menghapus kilogram yang mengganggu gambar Anda, lakukan instalasi - berjalan setidaknya 15.000 langkah. Gelang kebugaran digunakan untuk menghitung langkah-langkah yang diambil; saat membeli perangkat, Anda perlu mempelajari tentang memasukkan parameter pengguna untuk menerima data yang dapat diandalkan.
Beberapa orang menggunakan program khusus di ponsel mereka, perangkat dapat meningkatkan jumlah saat gerakan bergetar.
Melakukan olahraga jalan kaki setiap hari 10-15 ribu langkah dan menjaga pola makan, mudah untuk menurunkan berat badan tanpa melelahkan diri Anda dengan beban berat di gym. Seseorang dengan berat badan 70 kilogram membakar sekitar 440 kalori dengan melakukan race walking.
Berapa langkah yang dibutuhkan anak untuk tumbuh sehat?
Organisme yang tumbuh jenuh dengan energi, sepuluh ribu untuk anak-anak, ini adalah angka minimum. Kegelisahan tanpa menghitung langkah menyembuhkan tubuh. Anak-anak yang kelebihan berat badan dan kurang gerak harus mengambil 15.000 langkah. Ini akan meningkatkan kesejahteraan Anda, menghilangkan jumlah kalori yang dibutuhkan.
Berapa banyak langkah yang perlu dilakukan pensiunan?
Orang-orang di usia pensiun harus menjaga kesehatan mereka seperti orang lain. Selama bertahun-tahun, kapasitas kerja seseorang menurun, yang memengaruhi kesejahteraannya.
Untuk menunda penuaan dini, Anda perlu banyak jalan atau jogging. Sejak usia 50 tahun, normanya setidaknya 5.000 langkah per hari.
Apa yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar saat berjalan?
Gerakan yang disertai ketegangan otot, kerja sendi, peredaran darah dan suplai oksigen ke otak meningkat, pemikiran manusia diaktifkan dan ditingkatkan.
Anda dapat menentukan jumlah kalori yang terbakar dengan mempertimbangkan beberapa faktor:
- jumlah waktu yang dihabiskan untuk berjalan;
- kilometer jarak tempuh;
- berat badan, tinggi badan, panjang kaki;
- usia pejalan kaki diperhitungkan;
- kekhasan metabolisme;
- status kesehatan;
- jenis dan metode berjalan;
- waktu hari dan kondisi wilayah.
Dengan memperhatikan indikator di atas, Anda bisa menghitung berapa kalori yang terbakar saat bergerak. Bergerak dengan kecepatan rata-rata, 200 kalori dibakar per jam. Berjalan dengan kecepatan lambat, seseorang kehilangan 100 kalori.
Race walking cocok untuk orang tua dan muda yang ingin menurunkan berat badan. Penghancuran kalori tidak terjadi secara merata, pada setengah jam pertama jumlah minimum yang dikonsumsi, pada kecepatan yang dipercepat pada setengah jam berikutnya, pembakaran mencapai 500 kalori.
Dua atau tiga jalan kaki sehari setidaknya selama 5 menit mencegah gangguan tekanan darah.
Manfaat berjalan kaki
Manfaat berjalan-jalan bagi orang tua dan muda sangat jelas. Berjalan tidak hanya memperkuat kaki dan mengurangi berat, tetapi juga membuat tubuh bekerja pada tingkat yang berbeda.
Efek berjalan dan jalan cepat mempengaruhi:
- sistem muskuloskeletal;
- sendi dan tulang belakang, yang diperkuat oleh sirkulasi darah;
- tubuh dibersihkan dari racun dan racun;
- kolesterol keluar dan tekanan darah menjadi normal.
Jalan kaki merupakan pertahanan tubuh terhadap penyakit. Studi ilmiah menunjukkan bahwa berjalan kaki selama dua puluh menit mengurangi risiko kematian dini hingga 30%, ini berlaku untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Orang yang ingin menurunkan berat badan, membiasakan diri berjalan-jalan setiap hari, hanya akan menikmati prosesnya. Membakar kalori tidak akan begitu penting, yang utama adalah keindahan alam dan menikmati tempat-tempat indah di taman dan lingkungan pinggiran kota.
Jika Anda ingin merasa energik dan ceria, berjalanlah dan berjalanlah ke tempat kerja. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Lakukan olahraga dan jadilah sehat!
