Berjalan dengan overhead barbel: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

5K 0 06.03.2017 (revisi terakhir: 31.03.2019)

Barbell Overhead Walking adalah latihan fungsional yang sering dilakukan oleh atlet CrossFit berpengalaman. Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan atlet, yang akan sangat membantu dalam melakukan sentakan dan sentakan berat, "jalan di ladang", mendayung, dan elemen lainnya. Berjalan dengan barbel di atas kepala memberi tekanan terbesar pada paha depan, otot gluteal, ekstensor tulang belakang dan otot inti, serta sejumlah besar otot penstabil.

Tentu saja, berat palang harus moderat, ini bukan latihan yang kami minati untuk membuat rekor kekuatan, saya tidak menyarankan melakukan latihan dengan berat lebih dari 50-70 kg, bahkan untuk atlet berpengalaman. Yang terbaik adalah memulai dengan batang kosong dan secara bertahap menambah berat proyektil.

Namun, ingatlah bahwa berjalan dengan barbel di atas kepala, Anda memberikan beban aksial yang besar pada tulang belakang, jadi latihan ini dikategorikan sebagai kontraindikasi untuk orang dengan masalah punggung. Untuk mengurangi risiko cedera pada punggung bawah dan sendi lutut, disarankan untuk menggunakan sabuk atletik dan pelindung lutut.

Teknik latihan

Teknik untuk melakukan jalan kaki dengan barbel di atas kepala terlihat seperti ini:

Angkat barbel di atas kepala Anda dengan cara apa pun yang nyaman bagi Anda (snatch, clean and jerk, schwung, army press, dll.). Kunci posisi ini dengan siku terentang sepenuhnya. Buat sedikit lordosis di punggung bawah untuk lebih mengontrol posisi bagasi.
Mencoba untuk tidak mengubah posisi barbel dan tubuh, mulailah berjalan ke depan, melihat lurus ke depan.
Anda harus bernapas sebagai berikut: kami mengambil 2 langkah saat menghirup, lalu 2 langkah saat menghembuskan napas, berusaha untuk tidak kehilangan kecepatan ini.