Latihan untuk meregangkan pers

Peregangan selalu bermanfaat setelah berolahraga berat. Kali ini kami sudah menyiapkan 5 latihan untuk meregangkan otot perut.

Pose Unta

1. Berlutut. Letakkan tangan Anda ke belakang dan sandarkan di pantat, secara bertahap mulai membungkuk ke belakang. Sudut antara kaki bagian bawah dan paha adalah 90 derajat dan tidak berubah sepanjang latihan.
2. Saat Anda sudah cukup kuat menekuk, gerakkan tangan Anda ke tumit. Pada saat yang sama, dada menekuk, dan mata melihat ke belakang.

© fizkes - stock.adobe.com

"Pose Anjing ke Atas"

1. Berbaring telungkup di atas matras. Kakinya lurus.
2. Letakkan telapak tangan Anda setinggi dada. Mulailah meluruskan lengan Anda, sambil menekuk tubuh Anda ke belakang.
3. Luruskan lengan Anda sepenuhnya. Dalam hal ini, panggul harus dinaikkan. Penekanannya hanya pada telapak tangan dan bagian luar kaki. Lihat ke atas dan ke depan.

© fizkes - stock.adobe.com

Berdiri membungkuk ke belakang

1. Dilakukan sambil berdiri.
2. Hubungkan jari-jari Anda dan angkat, telapak tangan keluar.
3. Kembalikan lengan Anda yang tergabung, lengkungkan agar bokong Anda tegang. Ini akan menghindari stres yang tidak perlu di punggung bawah.

Kemiringan samping

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan terangkat pada posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya.
2. Pertama, regangkan ke atas dengan lengan Anda, lalu lakukan tikungan perlahan dengan lengan terangkat ke kiri dan kanan. Jangan angkat kaki Anda dari lantai, coba regangkan otot perut miring Anda.

Twing spine berbaring

1. Berbaring telentang dengan lengan terentang dan telapak tangan rata di lantai.
2. Tekuk lutut kiri Anda dan putar ke kanan, mencoba mencapai lantai dari sisi kaki lainnya. Pada saat yang sama, usahakan kaki kanan Anda tetap lurus. Jauhkan kepala Anda dari lutut.
3. Ulangi latihan untuk kaki lainnya.

© fizkes - stock.adobe.com

Tonton videonya: Menguatkan Otot Punggung - Level 1 - 20 min - 10 gerakan Pilates untuk menguatkan otot punggung (Agustus 2025).