Saya terus memposting laporan pelatihan saya. Program tidak berubah, kecuali total jarak tempuh telah ditingkatkan sebesar 10 persen.
Hari pertama. Minggu kedua. Senin. Program:
Pagi: Banyak yang melompat ke atas bukit. 12 kali 400 meter. Istirahat - kembali dengan lari ringan. Setiap latihan, saya menambah jumlah segmen satu per satu.
Sore: lari lambat 10 km dengan pelatihan dasar-dasar teknik lari.
Hari ke tiga. Selasa. Program:
Pace cross 15 km.
Hari pertama. Banyak lompatan.
Ini adalah latihan ketiga untuk lompat ganda. Saat melakukan latihan, tolakan menjadi lebih aktif. Kecepatan rata-rata untuk melewati jarak tersebut meningkat 6 detik.
Itu mungkin untuk melakukan pengangkatan pinggul dengan lebih baik. Secara umum, bahkan sensasi pada kaki menjadi lebih kuat.
Hari pertama. Lintas lambat 10 km.
Tugas salib ini adalah untuk berlari dan mengendurkan kaki Anda setelah banyak lompatan, dan juga untuk melatih poin-poin utama dari teknik berlari.
Kecepatan rata-rata 4,20 per kilometer. Dia menyusun pengaturan berhenti di sepanjang garis dan frekuensi langkah.
Dimungkinkan untuk mengatur sepanjang garis kaki, tetapi dengan frekuensi langkah, segalanya tidak terlalu baik. Dengan susah payah, saya berhasil menahan 180 langkah. Jika saya berhenti mengontrol, maka frekuensi langsung turun menjadi 170. Oleh karena itu, saya akan mencoba menghitung frekuensi pada setiap persilangan lambat. Dan dengan tempo untuk menerapkan keterampilan yang telah dilatih.
Hari kedua. Pace cross 15 km.
Setelah umpan silang yang lambat, kaki saya beristirahat dengan sangat baik dari banyak lompatan. Saya merasakan kekuatan dan keinginan untuk menunjukkan hasil yang baik. Benar, pemikiran cuaca berbeda. Oleh karena itu, ada angin yang cukup kencang di luar, 6-7 meter per detik, dan hujan salju juga mengguyur serpihan-serpihan besar.
Tetapi tidak ada pilihan, dan harus melarikan diri dalam cuaca seperti itu. Tetapi tidak seperti minggu lalu, saya memutuskan bahwa saya tidak akan masuk ke lumpur, jadi saya membuat rute di sepanjang salah satu jalan kota, di mana trotoar sebagian tertutup ubin, dan sebagian lagi dengan aspal.
Saya berlari 1 km untuk pemanasan dan mulai berlari dengan tempo silang. 5 km pertama saya berlari persis melawan angin. Mustahil untuk mengangkat kepalaku, karena salju menghantam mataku dengan keras. Hasilnya, 5 km pertama tercakup dalam pukul 18.30.
5 km kedua saya lari mundur, jadi kecepatan bertambah, tidak perlu membungkuk lagi dan bisa melihat lurus ke depan. Hasilnya, ia menempuh jarak 10 km dalam 36,20. Dengan demikian, segmen kedua sejauh 5 km kehabisan waktu 18 menit, berjalan dalam waktu 17,50.
Setengah dari kilometer ketiga melawan arah angin dan setengahnya melawan arah angin. Selain itu, salju yang turun secara bertahap mulai berubah menjadi potongan-potongan kecil es di trotoar, yang menyebabkan penurunan efisiensi pengoperasian.
Setelah mengerjakan peregangan terakhir secara maksimal, saya berhasil melewati 5 kilometer dalam 18,09. Total waktu adalah 54,29 kali 15 km. Kecepatan rata-rata 3.38.
Mempertimbangkan cuaca non-running, hasilnya menyenangkan saya. Dirasakan bahwa multi-lompat dan program yang dipilih dengan benar melakukan tugasnya. Kaki saya ringan dan saya berlari dengan cukup baik meskipun ada salju dan angin.
