Semakin banyak orang yang memikirkan manfaat aktivitas fisik dan gaya hidup sehat. Mereka membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Salah satu cara paling umum untuk tetap bugar dan sehat adalah dengan berlari.
Jogging dilakukan di dalam ruangan di atas treadmill dan di udara segar. Selalu, selama pelatihan olahraga, seseorang haus. Orang yang mulai joging bertanya pada diri sendiri: bisakah Anda minum banyak air saat jogging? Ada pendapat yang berbeda, jadi masuk akal untuk mempertimbangkan masalah ini secara mendetail.
Haruskah Anda minum air sebelum joging?
Dipercaya bahwa sejumlah besar air yang sebelumnya diminum akan menghilangkan rasa haus selama latihan. Pernyataan ini setengah benar.
Memang sebelum berlari, tubuh tidak boleh kekurangan air agar punya kekuatan untuk berlatih. Di saat yang sama, Anda juga tidak perlu terbawa suasana, kelebihan cairan akan menyebabkan rasa berat dan kesemutan di samping, serta mengganggu jogging.
Cara meminum air dengan benar sebelum mengalir:
- Sebelum jogging, paling lambat 3 jam, - 0,5 liter (sekitar 2 gelas);
- dalam 15-20 menit - 1 gelas air;
- jika ketidaknyamanan muncul saat jogging, lain kali lebih baik minum air dalam 25 menit;
- minum sedikit demi sedikit.
Ini mempersiapkan tubuh untuk latihan. Berikutnya adalah prosesnya sendiri.
Bisakah saya minum banyak air sambil berlari?
Air harus disuplai ke tubuh selama sesi lari. Saat seseorang berlari, keringatnya meningkat, bersamaan dengan keringat, hingga 3 liter cairan keluar dari tubuh, yang membutuhkan pengisian kembali. Jika tidak, dehidrasi akan terjadi.
Jika tubuh tidak menerima air tambahan, maka kekuatan akan turun, daya tahan dan lari menjadi tidak efektif. Untuk alasan ini, rasa haus sekecil apa pun saat berlari membutuhkan pelepasan segera. Dianjurkan untuk mencegah munculnya keinginan akut untuk minum air dengan menyesap sedikit-sedikit dengan interval 15-20 menit.
Untuk memperkirakan jumlah air yang dibutuhkan, Anda harus terlebih dahulu mengetahui parameter pelatihan berikut:
- suhu udara tempat lari;
- jarak yang direncanakan dan bantuan permukaan (adanya kenaikan curam, keturunan);
- kecepatan;
- berat badan manusia, tinggi badan dan tingkat fisik. persiapan;
Berkeringat saat berlari bergantung pada faktor-faktor ini, dan jumlah air yang dibutuhkan bergantung padanya. Volume keringat dihitung dengan cara yang sederhana.
Anda perlu melakukan hal berikut:
- timbang diri Anda sebelum joging;
- ingat jumlah air yang Anda minum;
- timbang kembali di akhir latihan, setelah menghapus tetesan keringat dengan handuk.
Rumus untuk menghitung jumlah keringat adalah sebagai berikut: berat badan setelah berlari dikurangi dari berat badan sebelum berlari dan jumlah air yang diminum ditambahkan.
Nilai yang dihasilkan menentukan jumlah air yang dibutuhkan. Seharusnya tidak melebihi jumlah keringat.
Kapan dan berapa banyak air yang harus diminum setelah berlari?
Dengan memasuki tubuh, air membantu tubuh pulih dari aktivitas fisik. Pertama, pernapasan dipulihkan. Waktu dan jumlah air yang Anda minum akan berbeda-beda tergantung pada tujuan pelari.
Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk menahan diri dari minum cairan selama 15 menit setelah akhir latihan. Jogging untuk menurunkan berat badan itu intens dan jangka pendek, semua otot bekerja maksimal. Jika Anda mulai minum segera setelah berlari, tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih dan terus bekerja. 15 menit sudah cukup untuk istirahat. Kemudian minum sedikit. Setelah seperempat jam lagi, minum lagi.
Jika tujuan lari adalah untuk menjaga kekencangan otot, maka jarak beberapa meter terakhir ditempuh dengan berjalan kaki, memungkinkan tubuh untuk mengatur napas, setelah itu Anda dapat segera minum air. Dalam kedua kasus tersebut, Anda tidak dapat minum banyak cairan sekaligus. Lebih baik merentangkannya menjadi beberapa resepsi untuk jumlah kecil.
Hanya atlet yang perlu "mengeringkan" untuk mempersiapkan kompetisi yang membatasi asupan air mereka. Beberapa kilogram cairan keluar dari tubuh, yang menyebabkan seseorang kehilangan berat badan. Proses seperti itu tidak aman bagi tubuh, dan kilogram yang hilang akan segera kembali.
Apa yang diminum setelah berlari?
Cara paling efektif untuk mengatasi dahaga dan memulihkan tubuh adalah air murni tanpa gas, tanpa bahan tambahan dan kotoran. Dalam kasus lari yang lama dan intensif energi, Anda dapat menggunakan minuman restoratif tambahan.
Ini termasuk:
- Isotonik adalah minuman yang mengisi kembali keseimbangan asam-basa dalam tubuh. Ini mengandung garam air dan elektrolit: kalium, magnesium, natrium, kalsium;
- Hipertensi adalah minuman energi tinggi karbohidrat yang dibutuhkan untuk memulihkan energi yang dikeluarkan saat berlari.
Keduanya dijual di toko olahraga atau bisa dibuat sendiri di rumah.
Minuman apa pun setelah olahraga harus dalam suhu kamar. Jika tidak, tenggorokan dan pankreas bisa menderita.
Tidak disarankan minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein atau minuman berkarbonasi setelah berlari. Ini menggairahkan sistem saraf, yang sudah mengalami stres saat berlari.
Apa yang terjadi jika Anda tidak minum air selama latihan?
Jika tubuh kekurangan air, terjadi dehidrasi. Ini menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan dapat menyebabkan penyakit. Kekurangan air berdampak negatif pada darah.
Ini mengental dan mulai bergerak lebih lambat melalui pembuluh, sementara otot yang terkena aktivitas fisik membutuhkan lebih banyak oksigen, yang memaksa jantung untuk bekerja lebih cepat. Dan darah yang mengental menghambat proses ini. Akibatnya, otak dan otot kekurangan oksigen, dan bagi seseorang hal ini dimanifestasikan dengan pusing dan kehilangan orientasi di luar angkasa.
Manfaat lari tidak dapat disangkal bagi setiap orang modern. Ini adalah salah satu cara paling terjangkau untuk menjaga kebugaran jasmani dan kesehatan tubuh. Pendekatan yang kompeten untuk proses ini memastikan hasil yang maksimal.
Minum air sambil berlari merupakan poin penting yang perlu diperhatikan dengan cermat agar efektifitas latihan dan tidak membahayakan kesehatan. Waktu yang salah, jumlah air yang Anda minum dapat menyebabkan efek kesehatan yang negatif.
