Hormon tidur (melatonin) - apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh manusia

Seperti yang Anda ketahui, tidak ada yang terjadi di tubuh manusia tanpa alasan. Hormon tidur (nama ilmiah - melatonin) adalah alasan mengapa orang tertarik tidur pada malam hari. Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa efek melatonin pada tubuh manusia dan bagaimana mengatasi insomnia dengannya. Kami juga akan mempertimbangkan obat yang paling efektif untuk menormalkan tidur dan memulihkan kinerja.

Kami berbicara tentang hormon tidur dengan kata-kata sederhana

Banyak hal dalam hidup kita bergantung pada produksi yang benar dari zat tertentu oleh tubuh. Melatonin adalah salah satu hormon manusia terpenting. Dia bertanggung jawab untuk mengatur bioritme. Gangguan kerja zat ini menanggapi masalah tidur, depresi, gangguan metabolisme dan penurunan angka harapan hidup.

Melatonin dapat dibandingkan dengan pengontrol lalu lintas. Atau dengan konduktor. Hormon mengontrol "kolega" dan mengirimkan sinyal ke sel-sel bahwa sudah waktunya untuk bersiap-siap menghadapi perubahan dalam fase kehidupan. Berkat itu, sistem tubuh disetel dengan cara yang berbeda, memungkinkan kita untuk tertidur dan pulih.

Jumlah melatonin menurun selama bertahun-tahun. Pada bayi, produksi hormon ini sepuluh kali lebih kuat daripada orang dewasa. Itulah sebabnya di tahun-tahun pertama kehidupan kita mudah tertidur, dan tidur panjang dan nyenyak. Karena produksi hormon yang rendah, seringkali sulit bagi orang tua untuk menyerah pada Morpheus dan Hypnos.

Fungsi dan mekanisme kerja melatonin

Produksi hormon tidur terjadi di kelenjar pineal (kelenjar pineal), yang terletak di tengah otak, dari asam amino triptofan.

Kelenjar pineal adalah organ utama yang mengirimkan informasi ke tubuh tentang rezim cahaya dari ruang sekitarnya.

Serotonin, hormon kegembiraan, juga disintesis di sini. Zat yang sama berfungsi sebagai sumber melatonin dan serotonin. Ini sebagian besar menjelaskan ketidaknyamanan emosional yang terkait dengan masalah dengan sintesis melatonin (sumber - Wikipedia).

Kelenjar pineal bukan satu-satunya penghasil zat "mengantuk". Di saluran pencernaan, ini ratusan kali lebih banyak daripada di otak. Namun di saluran pencernaan, melatonin melakukan fungsi yang berbeda dan sama sekali tidak berperilaku seperti hormon. Ginjal dan hati juga memproduksinya, tetapi untuk tujuan yang sangat berbeda, tidak terkait dengan tidur.

Hormon tidur adalah "suar" yang menginformasikan tubuh tentang malam hari. Dan lebih tepatnya - tentang permulaan kegelapan.

Oleh karena itu, akan lebih tepat jika menyebut zat ini sebagai hormon malam. Mekanisme sintesisnya dikaitkan dengan jam biologis, di mana zona frontal hipotalamus bertanggung jawab. Dari sini, sinyal masuk ke kelenjar pineal melalui retina dan daerah serviks sumsum tulang belakang.

Semua sel di dalam tubuh memiliki pengatur waktu bawaan. Mereka memiliki "dial" sendiri, tetapi sel-selnya dapat menyelaraskan waktu. Dan sebagian, melatonin membantu mereka dalam hal ini. Dialah yang memberi tahu sel bahwa di luar jendela sudah senja dan Anda harus bersiap untuk malam.

Agar produksi melatonin tidak gagal, tubuh harus tidur. Dan untuk tidur yang nyenyak, kegelapan sangat penting. Cahaya - alami atau buatan - secara dramatis mengurangi intensitas sintesis hormon. Itu sebabnya, dengan menyalakan lampu, kita mengganggu tidur.

Jika kadar zat ini dalam tubuh rendah, tidur kehilangan fungsi regenerasinya - menjadi dangkal. Mengingat kaitannya dengan serotonin, dapat dimengerti mengapa kurang tidur selalu dikaitkan dengan suasana hati dan kesejahteraan yang buruk.

Daftar fungsi melatonin:

• regulasi fungsi sistem endokrin;
• mengurangi aliran kalsium ke jaringan tulang;
• merupakan salah satu zat yang mengontrol tekanan darah;
• memperpanjang waktu perdarahan;
• percepatan pembentukan antibodi;
• penurunan aktivitas intelektual, emosional dan fisik;
• memperlambat pubertas;
• regulasi bioritme musiman;
• efek positif pada proses adaptasi ketika mengubah zona waktu;
• peningkatan harapan hidup;
• melakukan fungsi antioksidan;
• meningkatkan kekebalan.

Bagaimana dan kapan hormon tidur diproduksi

Volume produksi melatonin terkait dengan ritme sirkadian. Sekitar 70% hormon dilepaskan antara tengah malam hingga jam 5 pagi. Selama waktu ini, tubuh mensintesis 20-30 μg zat. Konsentrasi puncak pada kebanyakan orang terjadi pada jam 2 pagi. Peningkatan sintesis dimulai dengan dimulainya senja. Selain itu, pencahayaan apa pun mampu menghentikan sintesis. Oleh karena itu, lebih baik berhenti bekerja di depan komputer atau menggunakan smartphone setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.

Tetapi ini tidak berarti bahwa ketiadaan cahaya secara otomatis dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi hormon.

Tingkat iluminasi adalah indikator utama, yang menunjukkan kelenjar pineal untuk kerja kejut, tetapi bukan satu-satunya.

Dalam prakteknya, mekanisme kerjanya jauh lebih rumit, jadi kita beradaptasi dengan bioritme dan kebutuhan tubuh. Segera setelah kekuatan pulih, kebutuhan akan melatonin dalam dosis besar akan hilang (sumber - monograf oleh Profesor V. N. Anisimov "Melatonin: peran dalam tubuh, penggunaan klinis").

Konten melatonin

Hormon yang diproduksi saat tidur bisa didapat dari luar. Itu ditemukan dalam makanan dan olahan khusus.

Dalam makanan

Melatonin ada dalam makanan, tetapi jumlahnya sangat kecil sehingga tidak mampu menghasilkan efek yang nyata.

Ingatlah bahwa tubuh secara mandiri memproduksi hingga 30 μg melatonin per hari. Artinya, ratusan kali lebih banyak daripada yang bisa didapat seseorang bahkan dari kenari.

Melatonin bertindak sebagai antioksidan dalam makanan. Ini memainkan peran yang sama dalam tubuh - melindungi DNA dan menghentikan efek negatif dari proses oksidatif. Secara sederhana, hormon yang diproduksi selama tidur sangat penting untuk memperlambat penuaan.

Dalam persiapan

Sejak sintesis melatonin menurun seiring bertambahnya usia, banyak orang harus mengganti kekurangan hormon dengan obat-obatan. Di Rusia, obat dengan melatonin dianggap sebagai suplemen makanan dan dijual tanpa resep. Zat tersebut dijual dengan merek dagang "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen", dll.

Anda perlu memperhatikan dosisnya. Penting untuk memulai dengan dosis minimum. Dan hanya jika efek obat tidak terlihat atau diekspresikan dengan lemah, dosisnya ditingkatkan.

Hormon sintetis harus diminum seperempat jam sebelum tidur, dalam gelap atau dengan cahaya redup. Anda tidak boleh makan setidaknya satu jam sebelum minum obat.

Penting untuk diingat bahwa minum pil dalam cahaya terang kehilangan maknanya - keefektifan suplemen makanan menurun tajam.

Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi melatonin buatan. Di beberapa negara, penjualan obat-obatan semacam itu dilarang. Bagaimanapun, pengobatan sendiri bisa penuh dengan masalah kesehatan.

Satu komentar lagi. Jika insomnia disebabkan oleh situasi stres, pil tidak akan membantu. Sama seperti sekresi alami yang melimpah tidak akan membantu. Dan ini adalah alasan tambahan untuk berpikir dengan hati-hati sebelum mencari pertolongan untuk obat.

Bahaya terlalu banyak melatonin

Bahkan jika dokter tidak hanya tidak menentang penggunaan pil melatonin, Anda tidak perlu bersemangat. Dosis yang berlebihan akan menyebabkan tubuh lebih sedikit mensintesis hormon (sumber - PubMed).

Sebagai akibat dari pelanggaran sekresi alami suatu zat, seseorang dapat mengharapkan:

• eksaserbasi penyakit kronis;
• masalah dengan memori dan konsentrasi;
• lonjakan tekanan;
• kelesuan dan kantuk yang konstan;
• sakit kepala.

Selain itu, perempuan bisa menghadapi masalah prokreasi.

Kontraindikasi penggunaan obat dengan melatonin

Sediaan yang mengandung melatonin merupakan kontraindikasi:

• anak-anak dan remaja;
• dengan diabetes mellitus;
• dalam kasus epilepsi;
• orang yang rentan terhadap tekanan darah rendah;
• dengan penyakit onkologis;
• dengan proses autoimun.

Wanita hamil dan wanita yang ingin hamil juga tidak disarankan untuk minum pil.

Saat mengonsumsi melatonin dan antidepresan secara bersamaan, Anda perlu bersiap untuk kemungkinan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Orang yang aktivitas profesionalnya terkait dengan kebutuhan untuk berkonsentrasi untuk waktu yang lama, juga tidak diinginkan untuk mengambil "sintetis". Karena melatonin menyebabkan kelesuan, mengabaikan rekomendasi ini penuh dengan konsekuensi yang tidak dapat diprediksi.

Tonton videonya: 5 Penyebab Insomnia susah tidur yang Perlu Anda Hindari (November 2024).