Istilah VO2 max adalah singkatan dari konsumsi oksigen maksimum (sebutan internasional - VO2 max) dan menunjukkan kemampuan membatasi tubuh manusia untuk menjenuhkan otot dengan oksigen dan konsumsi selanjutnya dari oksigen ini oleh otot untuk produksi energi selama latihan dengan intensitas yang meningkat. Jumlah sel darah merah dalam darah, diperkaya dengan oksigen dan menutrisi jaringan otot, meningkat seiring dengan perluasan volume darah yang bersirkulasi. Dan volume darah dan kandungan plasma secara langsung bergantung pada seberapa baik perkembangan sistem kardiorespirasi dan kardiovaskular. VO2 max sangat penting bagi atlet profesional, karena nilainya yang tinggi menjamin jumlah energi yang lebih besar yang dihasilkan secara aerob, dan oleh karena itu, potensi kecepatan dan daya tahan atlet yang lebih besar. Perlu diingat bahwa IPC memiliki batasan, dan setiap orang memiliki batasannya sendiri. Oleh karena itu, jika peningkatan konsumsi oksigen maksimum untuk atlet muda merupakan fenomena alamiah, maka pada kelompok usia yang lebih tua hal tersebut dianggap sebagai pencapaian yang signifikan.
Bagaimana Anda bisa menentukan IPC Anda
Indikator konsumsi maksimum O2 bergantung pada indikator berikut:
- detak jantung maksimum;
- volume darah yang dapat ditransfer oleh ventrikel kiri ke arteri dalam satu kontraksi;
- volume oksigen yang diekstraksi oleh otot;
Olahraga membantu tubuh meningkatkan dua faktor terakhir: volume darah dan oksigen. Tetapi frekuensi kontraksi jantung tidak dapat ditingkatkan, beban tenaga hanya dapat memperlambat proses alami penghentian laju detak jantung.
Konsumsi oksigen maksimum hanya dapat diukur dengan keakuratan terperinci dalam kondisi laboratorium. Hasil penelitian sebagai berikut: atlet berdiri di atas treadmill dan mulai berlari. Kecepatan simulator secara bertahap meningkat, dan atlet dengan demikian mencapai puncak intensitasnya. Ilmuwan menganalisis udara yang keluar dari paru-paru pelari. Hasilnya, MIC dihitung dan diukur dalam ml / kg / menit. Anda dapat mengukur VO2 max secara mandiri menggunakan data tentang kecepatan, kecepatan, dan jarak Anda selama kompetisi atau perlombaan apa pun, meskipun data yang diperoleh tidak akan seakurat data laboratorium.
Cara meningkatkan VO2 max Anda
Untuk memaksimalkan konsumsi O2 Anda, latihan Anda harus sedekat mungkin dengan VO2 max Anda saat ini, yaitu sekitar 95-100%. Namun, pelatihan semacam itu membutuhkan masa pemulihan yang agak lama dibandingkan dengan pemulihan atau lari aerobik. Tidak disarankan bagi pemula dalam olahraga untuk melakukan lebih dari satu latihan semacam itu per minggu tanpa melalui serangkaian pelatihan dasar jangka panjang di zona aerobik. Yang paling efektif adalah latihan latihan 400-1500 meter (total 5-6 km). Di antara mereka harus ada periode pemulihan yang berjalan: dari tiga hingga lima menit dengan penurunan detak jantung hingga 60% dari indikator maksimum.
