Latihan crossfit
7K 0 27.02.2017 (revisi terakhir: 06.04.2019)
Burpee adalah salah satu latihan utama dalam pelatihan kekuatan fungsional. Ada banyak variasi dalam penerapannya. Versi burpee dengan akses ke bilah horizontal adalah salah satu gerakan tersulit di CrossFit. Menggunakannya dalam proses latihan Anda, Anda dapat memompa otot-otot seluruh tubuh, tetapi beban utama selama bekerja tetap berada di punggung. Latihan ini hanya cocok untuk atlet berpengalaman, untuk pemula lebih baik melakukan versi sederhana burpee dan pull-up secara bergantian.
Teknik latihan
Burpee dengan akses ke bilah horizontal adalah latihan teknis yang agak sulit. Ini membutuhkan keterampilan teknis khusus dari atlet. Selama implementasinya, semua otot utama tubuh terlibat. Agar latihan menjadi efektif dan tidak traumatis, itu harus dilakukan hanya dengan teknik yang berkembang dengan baik, mengikuti amplitudo yang benar.
Prosedurnya adalah sebagai berikut:
- Berdirilah di depan bilah horizontal. Ambil posisi berbaring, tangan dibuka selebar bahu.
- Keluar dari lantai dengan cepat.
- Angkat badan lalu lompat ke mistar gawang.
- Dengan bantuan ayunan, buat jalan keluar dengan dua tangan.
- Lompat dari proyektil, lalu kembali ke posisi tengkurap.
- Ulangi burpee di bar.
Lakukan semua gerakan dalam urutan yang benar. Jumlah set dan repetisi adalah individu. Latihan dapat dilakukan sebanyak mungkin. Jika Anda melakukan push-up tanpa masalah, dan ada kesulitan dengan elemen pada bilah horizontal, maka Anda juga harus bekerja dengan dua tangan.
Untuk meningkatkan indikator kekuatan Anda dalam latihan ini, Anda harus secara teratur menarik, serta melakukan berbagai elemen senam di palang horizontal.
Kompleks pelatihan Crossfit
Karena latihan ini hanya cocok untuk para profesional, rangkaian kelas akan sama sulitnya. Ada beberapa jenis program pelatihan.
Kompleks pelatihan harus terdiri dari latihan intensif. Untuk para profesional, latihan di atas pers dengan peralatan olahraga di tangan mereka, burpies dengan akses ke palang horizontal, serta melompati kotak akan menjadi cara terbaik untuk memuat otot dengan baik.
| Fokus latihan | Tugas |
| Untuk kekuatan | Dalam satu pelajaran, Anda tidak hanya harus melakukan burpe dengan akses ke palang horizontal, tetapi juga bekerja dengan peralatan olahraga berat. Lakukan pekerjaan barbell dan dumbbell. Ini bisa berupa bench press atau barbell deadlift. |
| Di lega | Kompleks pelatihan harus terdiri dari latihan intensif. Untuk para profesional, latihan di atas pers dengan peralatan olahraga di tangan mereka, burpies dengan akses ke palang horizontal dan melompati kotak akan menjadi cara terbaik untuk memuat otot dengan baik. |
Untuk atlet pemula, lebih baik melakukan versi standar latihan, serta rekannya dengan dumbel. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda dapat secara efektif membakar lemak berlebih, meningkatkan stamina, dan kekuatan ledakan Anda.
