Latihan crossfit
7K 0 03/12/2017 (revisi terakhir: 03/22/2019)
Program pelatihan fungsional kekuatan (crossfit) dalam strukturnya berisi sejumlah besar latihan intensif. Kebanyakan dari mereka membantu atlet untuk melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Untuk memompa otot-otot punggung dan perut secara bersamaan, lakukan pull-up dengan sudut pada batang horizontal, yang juga sering disebut L-pull-up (nama Inggris L-Pull-up).
Latihan ini sangat populer di kalangan atlet berpengalaman. Pemula paling sering melakukan abs dan memompa punggung secara terpisah sampai mereka belajar bagaimana melakukannya dengan mudah. Latihan tersebut membutuhkan atlet untuk melakukan gerakan dengan benar, serta koordinasi tingkat tinggi. Elemen olahraga ini digunakan oleh binaragawan di bar.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik latihan
Hangatkan otot dan ligamen Anda sebelum melakukan gerakan dasar. Dengan demikian, Anda dapat dengan aman melakukan gerakan apa pun. Lakukan peregangan. Untuk melakukan pull-up dengan sudut (L-pull-up) benar secara teknis, atlet harus mengikuti algoritma gerakan berikut:
- Lompat ke bilah horizontal. Lebar pegangan harus cukup lebar.
- Satukan kedua kaki Anda. Angkat hingga 90 derajat.
- Mulailah melakukan pull-up secara teratur. Tubuh bagian bawah harus dalam posisi statis, kencangkan perut. Jaga agar kaki Anda sejajar dengan lantai. Ini harus dilakukan selama latihan. Bekerja dengan amplitudo penuh. Anda harus menyentuh palang dengan dagu Anda.
- Lakukan beberapa pengulangan L-Pull-Ups.
Jaga punggung tetap lurus. Angkat kaki Anda dengan lembut. Anda harus merasakan ketegangan kelompok otot target dan sensasi terbakar. Setelah menyelesaikan semua elemen tanpa kesalahan, atlet akan dapat memperkuat beberapa area otot secara bersamaan.
Kompleks untuk crossfit
Program latihan pull-up sudut tergantung pada pengalaman pelatihan Anda. Untuk pemula, disarankan untuk melakukan pull-up dan hanging leg raises secara bergantian. Bagi atlet berpengalaman, sebaiknya lakukan gerakan dengan halus agar bisa merasakan otot perut yang baik. Lakukan 10-12 repetisi dalam beberapa set. Para profesional dapat berolahraga dengan superset. Lakukan beberapa latihan sekaligus tanpa jeda di antaranya. Anda juga bisa menggunakan pancake barbel, yang harus dijepit di antara kedua kaki Anda. Dengan demikian, Anda akan menambah beban lebih banyak lagi.
Kami juga menawarkan beberapa kompleks pelatihan crossfit yang berisi pull-up dengan sudut pada palang horizontal.
