Berlari memiliki efek positif pada sistem internal tubuh. Ada sedikit gerakan dari semua organ (hati, ginjal, jantung, limpa dan lain-lain) - ini adalah rangsangan yang sangat baik untuk bekerja. Darah jenuh dengan oksigen, memperkaya seluruh tubuh dengannya. Tindakan ini meninggalkan konsekuensi yang baik - metabolisme meningkat, pencegahan berbagai penyakit. Hati adalah kelenjar sekretori vital terbesar yang bekerja sebagai filter.
Ini menghasilkan empedu dan jus lambung, yang merupakan komponen penting dari saluran pencernaan. Dia membutuhkan perhatian dan perhatian khusus. Cara termudah untuk menjaga dan membersihkan diri adalah dengan jogging. Jangan lupa, kita berbicara tentang pencegahan dan pencegahan masalah serius pada tubuh. Jika ada diagnosis, pengobatan akan menyusul.
Efek berlari pada hati
Selama berjalan, pembaruan sebagian sel terjadi di jaringan hati, konsumsi oksigen 2-3 kali lebih tinggi dari biasanya. Menghirup dan menghembuskan udara, diafragma mengompresi dan melepaskan (masing-masing) dinding hati, sehingga meningkatkan aliran empedu, terjadi regenerasi jaringan.
Jogging bisa menurunkan kolesterol darah. Dengan jogging harian selama 1 - 1,5 bulan selama 30-60 menit, guncangan pasif yang kuat terbentuk di kantong empedu dan saluran, berkontribusi pada pengangkatan formasi batu.
Merangsang fungsi hati
Pemimpin dalam menstimulasi fungsi hati adalah nutrisi yang tepat:
- Asupan protein yang cukup.
- Apel panggang, sayuran - serat.
- Konsumsi harian makanan yang diperkaya dengan vitamin C.
- Menunya kaya lemak nabati dan hewani, bersumber dari produk susu.
- Penolakan total terhadap alkohol
- Cairan dua - dua setengah liter per hari.
Perlindungan dari efek negatif alkohol
Dokter - ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa jogging melindungi hati dari perkembangan proses inflamasi yang muncul dengan konsumsi alkohol secara teratur.
Kemabukan memicu masalah kesehatan yang serius: perkembangan penyakit hati berlemak, sirosis dan kanker. Para penulis mencatat: "Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari gagal hati kronis." Aktivitas fisik secara teratur melindungi dari disfungsi metabolik, yang menyebabkan kerusakan hati yang tidak dapat diperbaiki.
Mari kita buat kesimpulan kecil: latihan aerobik mencegah kerusakan hati bagi orang yang tidak bisa berhenti minum alkohol sepenuhnya. Aktivitas fisik yang terukur membantu menjaga kesehatan untuk waktu yang lama, mengurangi risiko penyakit berbahaya yang serius.
Apa cara terbaik untuk menjalankan kesehatan hati?
Metode khusus lari untuk penyakit hati dikembangkan oleh dokter Rusia Sh. Araslanov:
- Sebelum pelatihan, penting untuk minum ramuan herbal choleretic, yang akan meningkatkan aliran empedu yang mandek di organ.
- Mulailah latihan dengan berjalan variabel: setiap 4 menit berjalan lambat, berjalan kaki dilakukan dengan akselerasi 30-40 meter - selama 4-6 minggu.
- Jalan cepat bergantian dengan joging lambat.
- Penting untuk mengamati teknik pernapasan perut selama pelatihan: napas pendek 1 - 2 langkah dan napas panjang 3 - 5 langkah.
Lari cepat
Berlari cepat disarankan untuk jarak pendek dalam beberapa pendekatan (100 meter). Jenis ini cocok untuk pengembangan kebugaran dan kompetisi olahraga.
Setelah lari cepat, disarankan untuk berlari 1 - 1,5 kilometer lagi dengan kecepatan lambat, rilekskan tubuh Anda, biarkan lengan Anda menjuntai seperti tali. Dalam kasus kami, sebagai pencegahan penyakit, itu tidak cocok untuk kami.
Berjalan lambat
Lari lambat adalah jenis latihan peningkatan dan penguatan kesehatan, yang disebut jalan cepat.
Mereka menyebutnya pijakan — berjalan dengan kecepatan tinggi dan berjalan dengan kecepatan tinggi. Kami juga menyertakan jogging dan jalan kaki di sini.
- Penting untuk memantau pernapasan Anda, jangan sampai tersesat. Bernapas itu seimbang, tidak tegang.
- Penting untuk diingat bahwa Anda perlu bernapas melalui hidung dan mulut. Jika tidak, tubuh tidak akan memiliki cukup oksigen.
- Kami memantau detak jantung, idealnya 120 detak per menit.
- Tubuh harus rileks.
Perkiraan kecepatan dihitung untuk lari lambat yang nyaman untuk tiga kelompok orang:
- Orang tua. Kecepatan 10 menit per kilometer (kurang lebih 6 km / jam).
- Dewasa. Kecepatan 7 - 9 menit per kilometer (6-10 km / jam).
- Atlet. Kecepatan hingga 20 km / jam.
Bagaimana agar pelari tidak mengalami masalah hati
- Amati interval antara asupan makanan dan aktivitas fisik (2 jam)
- Mulailah dengan latihan pemanasan.
- Berlari dengan senang hati, dengan kecepatan yang menyenangkan.
- Amati ritme pernapasan.
- Distribusikan beban secara merata.
Olahraga membutuhkan pendekatan rasional. Anda perlu melakukannya, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda, dengan hati-hati memilih sistem yang sesuai.
Sayangnya, tidak banyak orang yang praktis sehat di masyarakat, perlu untuk fokus pada semua penyakit yang ada dan potensi risikonya. Ikuti nasihat dokter Anda. Olahraga dengan pengerahan tenaga sedang selalu disukai.
