Nutrisi olahraga ZMA

Pelatihan intensif tidak hanya membantu mencapai hasil dan arsitektur tubuh yang diinginkan, tetapi juga membuat tubuh lelah. Olahraga membawa kecantikan dan kesehatan hanya jika diselingi dengan nutrisi dan pemulihan yang baik.

Berbagai macam mikronutrien diperlukan untuk mempertahankan fungsi serabut otot dan sistem saraf yang memadai. Ketiganya memainkan peran kunci: vitamin B6, magnesium dan seng. Zat ini tidak hanya merangsang metabolisme energi, tetapi juga memengaruhi produksi hormon metabolisme, termasuk testosteron. Oleh karena itu, untuk periode pelatihan aktif, misalnya, dalam persiapan untuk kompetisi, Anda dapat membantu tubuh Anda dan melengkapi diet rutin Anda dengan suplemen ZMA.

Komposisi

Selama aktivitas fisik yang signifikan, seseorang menghabiskan banyak energi. Otot membutuhkan banyak oksigen dan nutrisi. Percepatan metabolisme selama pelatihan mengarah pada fakta bahwa semua cadangan dalam tubuh dihabiskan untuk memelihara, memperbaiki, dan membangun sel-sel baru. Tubuh hanya mampu mensintesis beberapa vitamin sendiri, sisanya kita dapatkan dari makanan.

Nutrisi seorang atlet sangat berbeda dengan orang biasa. Dia membutuhkan lebih banyak elemen yang terlibat dalam sintesis protein seluler dan asam amino.

Aditif ZMA mengandung zat berikut:

• Seng aspartat - mempengaruhi sintesis protein sel struktural, pemecahan dan produksi asam ribonukleat, konstruksi DNA, metabolisme lemak. Dengan kekurangan zinc, produksi limfosit-T yang normal dan mencukupi dalam sistem kekebalan menjadi tidak mungkin, yang berarti tubuh menjadi rentan terhadap virus dan bakteri.
• Monometionin, diperlukan untuk asimilasi seng yang cepat dan lengkap, serta untuk metabolisme dan ekskresi kelebihannya.
• Magnesium aspartat adalah senyawa yang terlibat dalam proses pembentukan rantai protein dan memperbaiki struktur serta konduktivitas serabut saraf.
• Vitamin B6, yang tanpanya, metabolisme lipid normal, metabolisme protein, dan produksi hormon tidak mungkin dilakukan. Ini secara langsung terlibat dalam pemulihan otot dan darah di tingkat sel.

Prinsip kerja pada tubuh

Magnesium dan seng seimbang dalam tubuh manusia. Kelebihan dari yang pertama mencegah asimilasi yang kedua dan menciptakan defisit yang signifikan. Pada saat yang sama, mineral agak kurang diserap dari makanan, karena unsur lain mengganggu proses pembelahan dan penyerapan.

Dalam kompleks ZMA, kedua logam tersebut disajikan dalam bentuk garam yang mudah dicerna dengan proporsi yang optimal bagi atlet.

Arti dari suplemen tidak hanya terletak pada pengisian kembali kekurangan mikronutrien, tetapi juga pada partisipasi yang ditargetkan dalam sintesis hormon. Karena peningkatan kandungan vitamin B6 dan asam aspartat, ZMA memiliki efek anabolik yang nyata.

Nutrisi olahraga bekerja dari tiga sisi:

• Membantu atlet pulih di malam hari dengan meningkatkan fase tidur lambat dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
• Ini meningkatkan fungsi pankreas dan meningkatkan produksi insulin, dan juga membantu menjaga kepekaan sel otot terhadapnya.
• Meningkatkan produksi testosteron.

Fitur yang bermanfaat

Bahan aktif di ZMA terlibat dalam proses metabolisme utama dalam tubuh. Atlet lebih membutuhkan suplemen makanan bioaktif, karena struktur tubuh dan gaya hidup mereka menentukan kebutuhan khusus mikronutrien.

Pertukaran mineral

Seng memiliki sifat antioksidan terkuat. Hal ini diperlukan untuk menjaga kelangsungan hidup dan fungsi sel, merupakan bagian dari enzim vital, berperan dalam sintesis leukosit dan stimulasi sistem kekebalan tubuh.

Magnesium diperlukan untuk menjaga kerja sistem kardiovaskular dan saraf, menstabilkan kontak antara otot dan serabut saraf, dan mencegah kejang. Dengan kekurangan zat, struktur jaringan tulang terganggu.

Keseimbangan yang sehat antara Mg dan Zn diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi serabut otot yang memadai, suplai darah, dan kekuatan rangka. Mereka terlibat dalam sintesis sebagian besar hormon dan enzim yang diperlukan untuk pemecahan lemak, metabolisme energi, dan produksi androgen.

Tindakan anabolik

Karena seng adalah peserta utama dalam sintesis testosteron, penggunaan suplemen dengan kandungannya yang meningkat selama aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon dalam darah. Pada orang yang menggunakan ZMA, jumlah androgen bisa meningkat rata-rata 30% dari nilai aslinya. Akan tetapi, hasilnya sangat individual dan tidak hanya bergantung pada keseimbangan mineral, tetapi juga pada karakteristik metabolisme manusia.

Secara tidak langsung, metabolit seng juga mempengaruhi tingkat faktor pertumbuhan jaringan mirip insulin (sekitar 5%).

Dengan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan saat tidur, atlet merasa lebih banyak istirahat. Nyatanya, mengimbangi kekurangan mineral memiliki efek menguntungkan pada istirahat malam.

Ilmu pengetahuan mengetahui sifat magnesium - untuk menurunkan tingkat hormon stres. Penekanan produksi kortisol mengarah pada fakta bahwa atlet memiliki kendali yang lebih baik atas proses gairah dan penghambatan, tidak mengalami kesulitan dengan relaksasi dan tidur.

Efek kumulatif zat menyebabkan kerja otot yang lebih fungsional dan peningkatan pertumbuhannya, peningkatan daya tahan, dan penurunan ketegangan saraf.

Tindakan metabolik

Kerja sehat dari sistem endokrin tidak mungkin dilakukan tanpa seng. Secara khusus, sebagian besar hormon tiroid diproduksi dengan partisipasi ion Zn. Jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh berbanding lurus dengan laju metabolisme.

Dengan jumlah mineral yang cukup, metabolisme tetap pada tingkat yang tinggi. Artinya ketika Anda mendapati diri Anda dalam kondisi kekurangan energi, tubuh akan dengan mudah beralih ke pembakaran cadangan lemak.

Seng juga penting untuk produksi leptin. Hormon ini bertanggung jawab atas tingkat rasa lapar dan rasa kenyang.

Sifat imunomodulator

Seng sangat penting untuk sistem pertahanan manusia. Berkat sifat antioksidannya, ini meningkatkan perlindungan membran sel. Seng dan magnesium dibutuhkan untuk mempertahankan pembelahan leukosit dan kecepatan responsnya terhadap patogen.

Instruksi untuk penggunaan

Hal ini diperlukan untuk mengisi kekurangan elemen jejak dengan bijak, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari mengambil suplemen. Diketahui bahwa mineral dan mikronutrien lain dalam makanan dapat mengganggu penyerapan seng dan magnesium. Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi kapsul saat perut kosong sekitar satu jam sebelum tidur atau 3-4 jam setelah makan.

Jumlah kapsul untuk satu dosis dihitung berdasarkan dosis optimal yang dianjurkan.

Lebih baik memilih durasi kursus dan menyesuaikan dosis bersama dengan dokter setelah melewati serangkaian pemeriksaan.

Surat pembebasan

Suplemen datang dalam bentuk kapsul bubuk putih. Jumlah unit untuk mengisi kebutuhan mineral harian mungkin berbeda dan tergantung pada jenis kelamin atlet dan komposisi yang tertera pada kemasan. Perusahaan manufaktur biasanya melampirkan keterangan rinci dengan perhitungan jumlah kapsul per dosis tunggal ke dalam toples.

Kontraindikasi dan efek samping

Kontraindikasi absolut penggunaan ZMA adalah kehamilan, menyusui dan usia di bawah delapan belas tahun. Dalam semua kasus lain, makanan diperbolehkan jika dosis dan respons individu dipantau secara ketat.

Dengan asupan yang tidak terkontrol dan pelanggaran umur simpan, gejala berikut mungkin terjadi:

• Disfungsi sistem pencernaan yang disertai diare, mual, atau muntah.
• Irama jantung tidak normal dan tekanan darah turun.
• Gangguan sistem saraf, neuralgia, kejang, hipertonisitas otot.
• Depresi fungsi seksual dan penurunan potensi dengan latar belakang sindrom penarikan.

Aditif tidak membahayakan tubuh, jika Anda mengikuti aturan penggunaan. Manfaatnya tergantung pada kebutuhan individu akan mikronutrien dan karakteristik asimilasinya pada setiap orang.

Kompleks ZMA Mana yang Lebih Baik untuk Dipilih?

Untuk mengimbangi kekurangan mineral, tidak perlu menggunakan bantuan kompleks yang mahal. Di apotek tanpa resep, Anda bisa membeli sediaan yang mengandung magnesium, seng dan vitamin B6 dalam jumlah yang tepat, dan pilih sendiri proporsinya. Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan dengan cara yang sama seperti yang direkomendasikan untuk nutrisi olahraga.

Suplemen paling populer di pasaran saat ini adalah:

• ZMA Tidur MAX.
• SAN ZMA pro.
• Nutrisi ZMA yang optimal.

Semua kompleks memiliki komposisi yang kurang lebih sama dan hanya berbeda menurut produsen dan harganya.

Tonton videonya: Inilah Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Dan Sesudah Olahraga (Januari 2025).