Treadmill untuk pusat kebugaran atau gym bukanlah hal baru, dan dalam kehidupan sehari-hari sudah menjadi hal yang lumrah. Ini adalah salah satu mesin utama di gym mana pun.
Simulator dibedakan berdasarkan kelebihannya - untuk mensimulasikan berjalan dalam cuaca apa pun, di mana pun. Dan bahkan lebih - untuk melampaui kecepatan dalam hal efisiensi.
Treadmill - bagaimana cara menggunakannya?
Efektivitas pelajaran apa pun untuk trader bergantung sepenuhnya pada program mana yang akan digunakan. Fungsi trek itu sendiri akan berbeda bergantung pada pabrikannya. Program pelatihan, desain, metode penyertaan, dll. Juga akan bervariasi. Meskipun, secara umum, pendekatan pekerjaan mereka standar.
Bagaimana cara menghidupkan dan mematikan treadmill?
Terlepas dari pabrikan dan modifikasinya, pendekatan untuk menyalakan akan menjadi standar - setiap orang memiliki tombol mulai. Penunjukannya standar - tombol dengan ikon yang diketahui. Sebelum Anda memulai treadmill, Anda membutuhkan tanjakan dan kecepatan.
Fungsi utama
Semua tindakan, program, dan fungsi memiliki tampilan sendiri di layar simulator. Layar pada panelnya menunjukkan segala sesuatu tentang pekerjaan, keadaan tubuh, dan juga berfungsi sebagai layar multimedia.
Bergantung pada model, serta pada jenis simulator, rangkaian program dan fungsi akan bervariasi. Jika dia berbicara tentang model lanjutan, maka mereka akan memberikan program pelatihan dasar dengan berbagai subspesies.
Khususnya:
- pelatihan individu. Opsi ini memberi pengguna kemampuan untuk menyesuaikan kinerja treadmill berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, dan penyakit;
- program yang ditargetkan. Itu termasuk program untuk menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan banyak lagi;
- kemampuan untuk membuat program Anda sendiri secara mandiri.
Selain program yang terpasang, ada beberapa fungsi yang memfasilitasi dan memfasilitasi latihan:
- penurunan beban secara bertahap;
- kelas dimulai dengan cepat;
- memungkinkan untuk mensimulasikan berjalan di jalan pedesaan;
- kunci keamanan. Dengan bantuannya, Anda dapat mematikan simulator saat jatuh, misalnya;
- sensor beban berlebih, lainnya.
Mengubah kecepatan dan kemiringan trek
Konsep bekerja dengan semua model, terlepas dari biayanya yang tinggi, adalah standar. Kemiringan dan kecepatan diatur dengan menggunakan satu mode atau mode lainnya.
Saat bekerja dengan simulator, Anda perlu mendekati interaksi dengannya dengan hati-hati. Saat berlari, Anda tidak dapat mengubah kemiringan, kecepatan, dll., Hanya setelah berhenti total.
Beberapa perangkat menyediakan input angka, untuk tugas parameter, yang lain hanya menunjukkan +/- untuk mengubah parameter. Bagaimanapun, semuanya diperkenalkan secara bertahap.
Terlepas dari apakah simulator memungkinkan Anda melakukannya secara tiba-tiba. Pertama-tama, hentikan intensitas lari, lanjutkan ke langkah lambat. Optimal untuk mengubah sudut 2-3 derajat.
Sakelar mode
Berlatih di simulator membutuhkan pendekatan yang seimbang, karena tergantung pada tujuan yang ditetapkan - mengembangkan kekuatan dan daya tahan, membakar lemak, mempersiapkan kompetisi, dll., Pilihan program tergantung.
Namun, standar untuk semua orang - tergantung pada levelnya, pilihan mode bervariasi.
Pertama-tama, mereka yang pertama kali menginjak kanvas perlu mengetahui bahwa durasi lari tidak boleh melebihi 20 menit. Waktu bertambah hingga satu jam secara bertahap.
Di antara tingkat kesiapan, ada beberapa: pemula, pemula dan lanjutan.
- Level pemula. Kelas pada tahap ini dimungkinkan selama 1 menit dengan kecepatan maksimum 75%. Kecepatan menurun tajam menjadi berjalan selama 4 menit. Ulangi - 5 kali. Seluruh latihan harus disibukkan tidak lebih dari 25 menit.
- Level pemula. Untuk level ini, penting untuk tetap berlari selama 2 menit 75% dari kecepatan maksimum yang saya jalankan. Jalan kaki ini berlangsung selama 4 menit. Ulangi - 5 kali. Alhasil, dibutuhkan 10 menit untuk berlari dan 20 menit untuk berjalan.
- Tingkat Lanjut. Tingkat ini melibatkan berlari selama 2 menit dengan 75% dari kecepatan maksimum, kemudian berjalan selama 2 menit. Ulangi - 5 kali.
Program latihan
Efektivitas pelatihan bergantung pada dua faktor - nutrisi dan program yang dipilih dengan tepat.
Ada banyak program berbeda:
- Program Uphill. Didesain untuk latihan intens yang menyimulasikan pendakian / lari gunung. Kemiringan untuk latihan ini setidaknya 10%. Namun, ini membutuhkan persiapan yang baik, karena melibatkan hampir semua otot.
- Program lari intensif Pelatihan kardio kekuatan dimaksudkan. Awalnya mirip dengan jogging, yang harus diganti dengan lari berkecepatan tinggi, beralih ke lari yang intens.
- Program bawaan klasik.
- Mulai cepat.
- Latihan interval yang memungkinkan Anda mengubah intensitas.
- Sebuah program untuk pembakaran lemak aktif.
- Sebuah program untuk melatih otot gluteal.
- Program Pembakaran Kalori.
- Jenis program Track atau Track.
Cara Latihan di Treadmill - Tips Umum
Berlari itu indah dalam bentuk apa pun. Ini adalah kesempatan bagus untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk fisik yang prima, massa otot - dalam kondisi yang baik, batang tubuh - kuat, tanpa sedikit pun lapisan lemak berlebih.
Selain itu, lari bermanfaat bagi mereka yang berusaha untuk memperkuat dinding pembuluh darah sistem kardiovaskular, menghilangkan berat badan berlebih, dan juga memulihkan sistem muskuloskeletal setelah cedera dan operasi.
Namun, manfaat datang dari apa yang tidak merugikan. Seperti latihan lainnya, berlari penting dilakukan dengan benar, mengikuti rekomendasi:
- Jangan lari dengan perut kenyang. Ini penting, karena semua otot terlibat selama latihan, daya tahan berkembang.
- Penting untuk melakukan pemanasan yang membantu mempersiapkan otot dan organ untuk beban yang akan datang. Ini terdiri dari latihan sederhana dan berlangsung 10 hingga 20 menit.
- Saat berlari, jangan bersandar pada rel samping. Jika tidak, punggung berada pada posisi yang salah, dan ini menyebabkan lengkungannya. Anda perlu menjaga tubuh tetap lurus, tubuh harus rileks.
- Peningkatan beban harus meningkat secara bertahap. Semua latihan sebaiknya tidak tergesa-gesa di awal, lambat laun kecepatannya harus ditingkatkan, perlu diketahui bahwa peningkatan kecepatan bisa terjadi bila tubuh sudah terbiasa dengan beban. Tidak ada keringat, tidak ada rasa lelah.
- Akhir dari latihan ini harus mulus. Kecepatan menurun secara bertahap selama 10 menit.
- Saat pelatihan, langkah panjang dan pendek tidak diperbolehkan selama pelatihan.
Dalam segala wujudnya, olahraga memberikan kesempatan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani. Ritme kehidupan modern tidak memungkinkan seseorang untuk menghargai kesehatannya secara tepat waktu dan penuh.
Treadmill, untuk orang sibuk, adalah jalan keluar dari kebuntuan, karena dengan sedikit waktu, Anda dapat melakukan segala upaya untuk membentuk kesehatan Anda.
Treadmill adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar di rumah, asalkan Anda mengikuti tiga aturan:
- Sebelum pelatihan, dapatkan nasihat yang kompeten dari seorang spesialis.
- Pilih mesin olahraga yang tepat.
- Buatlah rencana pelatihan, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh.
Hanya dalam kasus ini simulator akan mendapatkan keuntungan maksimal. Dengan bantuannya, mudah untuk mempertahankan tempo gerakan tertentu dan melakukan latihan tanpa meninggalkan rumah.
