Banyak orang yakin bahwa jalan berlutut secara teratur membantu mengatasi berbagai penyakit, dalam frekuensi, artrosis, artritis, patologi saluran pencernaan, gangguan metabolisme, dan bahkan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Namun, dokter mengatakan bahwa latihan semacam itu tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga membahayakan kesehatan, terutama jika seseorang tidak tahu cara melakukan pelajaran dengan benar.
Oleh karena itu, diperlukan pemahaman yang jelas dalam kasus-kasus apa berjalan ini akan berdampak positif pada kesejahteraan, ketika menyebabkan bahaya, dan yang terpenting, bagaimana bergerak secara kompeten sambil berlutut.
Manfaat berlutut
Sebagai catatan dokter, berjalan dengan lutut secara teratur membawa manfaat besar bagi tubuh, khususnya, seseorang mencatat:
- Memperkuat otot.
- Normalisasi metabolisme.
- Meningkatkan mobilitas sendi.
- Gelombang kekuatan.
- Pengurangan gejala nyeri, terutama dengan latar belakang penyakit pada sistem muskuloskeletal.
- Pemulihan lebih cepat dari penyakit.
Manfaat dari pelatihan semacam itu hanya akan terjadi jika jenis jalan kaki ini diresepkan oleh dokter yang merawat.
Meredakan Gejala Arthritis dan Arthrosis
Hampir 42% orang menderita artrosis dan artritis, terutama setelah 55 tahun. Dengan patologi seperti itu, jaringan sendi rusak, yang mengarah pada penghancuran otot dan ligamen.
Pasien mengalami nyeri hebat, kaku dan sulit bergerak, dan dalam keadaan yang lebih terabaikan, mereka menjadi cacat. Dengan penyakit seperti itu, menurut 75% orang yang didiagnosis dengan artrosis atau radang sendi, berjalan berlutut membantu.
Latihan semacam itu berkontribusi pada:
- memperkuat persendian;
- pengangkatan sindrom nyeri;
- peningkatan aliran darah;
- normalisasi aliran cairan sinovial ke dalam persendian.
Namun, pada penyakit seperti itu, latihan ini dapat bermanfaat jika seseorang menderita artrosis dan artritist:
- pada tahap awal;
- tidak menjadi kronis;
- tidak menyebabkan deformasi parah pada sendi dan ligamen, di mana ada kesulitan dalam bergerak.
Dengan arthrosis dan artritis, bergerak di atas lutut Anda hanya mungkin dengan persetujuan dokter yang merawat; jika tidak, ada risiko memperburuk perjalanan penyakit dan melukai diri Anda sendiri secara serius.
Membantu menurunkan berat badan
Orang yang kelebihan berat badan bisa berlatih berlutut karena latihan berikut:
- aktif membakar kalori;
Selama bergerak, terjadi peningkatan beban pada sendi panggul, otot kaki dan punggung.
- perkuat korset bahu;
- menghilangkan volume berlebih di pinggul dan pinggang.
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan ini bukan termasuk beban olahraga yang kuat, latihan ini cukup efektif, asalkan dilakukan secara teratur.
Meningkatkan penglihatan dan menormalkan metabolisme
Studi jangka panjang para ilmuwan Jepang telah menunjukkan bahwa berlutut memulihkan metabolisme, secara aktif memulai proses peremajaan tubuh, dan juga meningkatkan ketajaman penglihatan.
Ini terjadi karena beberapa alasan:
- Ada titik-titik di bawah lutut yang, ketika terpapar padanya, meningkatkan penglihatan dan metabolisme.
Selama gerakan, dorongan khusus menuju ke titik-titik ini.
- Selama berolahraga, terjadi peningkatan aliran darah dan lonjakan kekuatan, yang berdampak positif pada metabolisme.
- Seseorang mendengarkan yang positif dan, dengan kekuatan sugesti, membuat tubuh pulih.
Ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga akan meningkatkan penglihatan dan menormalkan metabolisme jika dilakukan secara eksklusif dengan mata tertutup.
Meningkatkan aliran darah ke otak dan anggota tubuh
Selama pelajaran, suplai darah ke otak dan anggota tubuh ditingkatkan.
Ini terjadi karena fakta bahwa selama latihan ini berlangsung:
- peningkatan sirkulasi darah;
- penghapusan stagnasi dalam darah;
- aliran oksigen ke sel-sel otak.
Gelombang oksigen ini memberikan mobilitas yang lebih besar pada lengan dan kaki.
Merangsang saluran pencernaan dan sistem genitourinari
Dalam proses berjalan merangkak atau berlutut, area daerah pinggang, rongga perut, dan juga panggul kecil terlibat secara aktif. Semua ini mengarah pada fakta bahwa seseorang memiliki peningkatan fungsi sistem genitourinari, dan juga merangsang kerja saluran gastrointestinal.
Hasilnya adalah:
- pencegahan dan bantuan dari sembelit;
- pengurangan sakit perut, termasuk dengan latar belakang ulkus atau gastritis;
- normalisasi sekresi cairan lambung;
- meningkatkan fungsi hati dan pankreas;
- menghilangkan lebih cepat kelebihan cairan dari tubuh;
- pemulihan fungsi reproduksi.
Olahraga teratur, menurut orang yang menderita berbagai penyakit ginjal, hati dan pankreas, membantu menghilangkan pasir dari tubuh.
Menyembuhkan tulang belakang dan melatih jantung
Dalam 65% kasus, semua patologi dan masalah dengan tulang belakang, serta sistem kardiovaskular adalah akibat dari aktivitas fisik yang rendah. Berlutut membantu orang memperkuat otot, meningkatkan aliran darah, dan memulihkan sistem muskuloskeletal.
Namun, latihan semacam itu bisa bermanfaat jika:
- Orang tersebut tidak memiliki penyakit serius pada tulang belakang dan jantung yang memerlukan pembedahan atau perawatan di rumah sakit.
- Pemulihan komprehensif, khususnya, bersamaan dengan berjalan, pengobatan dilakukan (jika diresepkan oleh dokter), diet dan gaya hidup sehat diikuti.
- Tidak ada kontraindikasi untuk pelatihan semacam itu.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan jantung paling optimal terjadi ketika, selama aktivitas fisik, detak jantung 50% lebih rendah dari detak jantung maksimum yang dapat diamati pada orang tertentu.
Oleh karena itu, berjalan dengan lutut memberikan beban normal dan mengepul, yang memiliki efek positif pada aktivitas jantung.
Bahaya dan kontraindikasi untuk berjalan di atas lutut Anda
Jalan berlutut bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi tubuh, namun dalam beberapa kasus, aktivitas tersebut bisa berbahaya.
Misalnya, orang mungkin mulai check-in:
- Nyeri di tempurung lutut.
Nyeri pada 98% kasus terjadi saat berjalan di atas lantai yang tidak rata dan kosong, serta jika pasien berjalan dalam waktu lama tanpa gangguan.
- Kapalan dan kemerahan di area lutut.
- Memburuknya perjalanan penyakit.
- Kelemahan di kaki.
- Gemetar di kaki atau di sekujur tubuh.
Namun, ini diamati ketika:
- kebugaran fisik yang rendah, misalnya, pasien telah lama terbaring di tempat tidur atau jarang bangun karena berat badan yang besar atau patologi yang ada;
- distrofi otot;
- patologi tutup lutut;
- pelajaran dilakukan dengan tidak benar.
Selain itu, dokter tidak menganjurkan penggunaan jenis jalan kaki ini jika Anda memiliki:
- cedera pada tulang belakang dan ekstremitas bawah;
- eksaserbasi artritis atau artrosis;
- operasi baru-baru ini dilakukan, khususnya, kurang dari 30-50 hari telah berlalu sejak hari intervensi bedah;
- suhu tubuh tinggi;
- eksaserbasi penyakit kronis.
Untuk mencegah bahaya dari latihan semacam itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda sehingga dia dapat memberi tahu Anda dengan tepat apakah akan melakukan latihan semacam itu atau tidak.
Aturan berlutut
Untuk mencapai hasil yang positif, jalan kaki harus benar.
Dalam hal ini, penting:
Biasakan secara bertahap beban seperti itu, yaitu:
- cobalah untuk berdiri di atas lutut Anda selama 2 - 7 hari pertama;
- kemudian mulai latihan dengan beberapa langkah ke depan;
- saat akan terasa nyaman dan tidak menyakitkan untuk melanjutkan ke pelajaran yang matang.
Lebih baik berdiri di atas bantal untuk menghindari rasa sakit.
- Berlatih setiap hari.
- Berusahalah untuk mengambil 400 langkah selama pelajaran.
Menurut dokter, tepat 400 langkah dianggap jumlah optimal, yang berdampak positif pada kesehatan dan memperkuat tubuh.
- Hindari melakukan latihan di atas lantai kosong; sebagai gantinya, berjalanlah di atas karpet yang lembut atau penutup dengan selimut.
- Maju, lalu mundur.
Penting: pergantian gerakan bolak-balik menyebabkan peningkatan aliran darah dan penguatan otot yang lebih besar.
- Di akhir latihan, Anda perlu berbaring telentang dan berbaring selama 40-60 detik, sambil mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas.
Jika Anda merasa tidak nyaman pada tempurung lutut, maka Anda harus membeli bantalan lutut khusus dan melakukan latihan di dalamnya.
Ulasan
Sepanjang hidup saya, berat badan saya turun, dan tahun lalu saya menambah 6 kilogram lagi. Tiga bulan lalu, saya memutuskan untuk bekerja keras pada diri saya sendiri dan mulai menurunkan berat badan. Saya mengunjungi ahli gizi dan bersama dia kami membuat makanan yang optimal untuk saya.
Ditambah, saya mulai lebih banyak berjalan, termasuk berlutut di sekitar rumah. Saya melakukan ini setiap hari selama 20 menit. Sejujurnya, awalnya terasa berat dan kaki saya cepat lelah. Namun, semuanya berubah ketika saya melihat hasilnya. Dalam satu bulan, ternyata menurunkan 4,5 kilogram.
Alevtina, 53, Barnaul
Setelah melahirkan bayi kedua saya, saya mengalami masalah dengan sosok saya, perut saya mulai terkulai jelek, dan ekstra sentimeter terbentuk di samping dan pinggul. Karena saya tidak punya cukup waktu, pergi ke gym atau fitnes bukanlah pilihan saya.
Saya mulai berlatih di rumah, termasuk berlatih berlutut. Latihan semacam itu tidak memakan banyak waktu, tetapi efektif dan membantu menghilangkan sisi dan perut yang menggantung dengan cepat.
Yana, 33, Yaroslavl
Dua setengah tahun lalu, dokter mendiagnosis saya dengan artrosis. Sejak itu, saya harus lebih memonitor kesehatan saya, berpegang pada diet dan minum pil. Dalam beberapa tahun terakhir, saya mengalami nyeri sendi berulang, dokter yang merawat saya merekomendasikan agar saya berjalan di sekitar apartemen dengan lutut saya setiap hari. Walaupun sekilas aktivitas tersebut mungkin tampak aneh, ini sangat membantu. Rasa sakitnya hilang, dan bahkan mobilitas di lutut menjadi lebih.
Pavel, 64, Moskow
Saya berjalan berlutut selama sebulan penuh, dan memimpin kelas dengan ketat sesuai jadwal dan berlatih keras. Namun, saya tidak melihat ada manfaatnya bagi diri saya sendiri, berat badan tidak berkurang, masalah perut tetap apa adanya. Ditambah, setelah berjalan seperti itu, nyeri muncul, dan kapalan digosok.
Lyubov, 41, Tver
Saya mulai mengalami masalah jantung dua tahun lalu, dan saya juga kelebihan berat badan dan setelah mengalami trauma keperawanan, saya mengalami beberapa masalah otot. Bagi saya, berlutut adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan aktivitas fisik, tanpa banyak tenaga dan rasa sakit. Saya berjalan setiap hari, dan saya berlatih hanya di pagi hari, ketika manfaat dari pelajaran sangat tinggi.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Berlutut berjalan bukanlah olahraga aktif, tetapi, meskipun demikian, ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot, meningkatkan aliran darah dan, sebagai hasilnya, memulihkan fungsi saluran pencernaan dan jantung, serta menormalkan aktivitas sistem muskuloskeletal. Namun, latihan semacam itu hanya diperbolehkan menurut aturan dan jika disetujui oleh dokter yang merawat.
Blitz - tips:
- selama pelajaran, Anda selalu perlu memastikan punggung Anda lurus;
- jika langkahnya sulit, maka disarankan untuk terus berdiri di atas bantal, menekuk lutut, sampai otot menjadi lebih kuat;
- jangan pernah mulai berolahraga jika ada eksaserbasi penyakit atau malaise umum diamati.
