Sejak saat menyadari keberadaannya, manusia telah berusaha membawa tubuhnya ke suatu cita-cita yang diciptakan olehnya.
Tidak mengherankan bahwa sekarang tidak hanya perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik, tetapi juga pria berusaha untuk membuat tubuh terawat, cantik dan bugar mungkin, menjalani metode pemaparan yang berbeda.
Ini adalah fakta yang jelas bahwa ini adalah pekerjaan yang konstan, tubuh tidak suka "dilupakan", mempertahankan bentuk prima adalah hasil dari pekerjaan, baik dengan pengerahan tenaga fisik dan nutrisi yang tepat. Bentuk tubuh Anda tidak dapat diubah menjadi pola dalam semalam, tetapi memungkinkan untuk mempercepat prosesnya. Ini adalah olahraga - olahraga intens, diet - terkadang cukup sulit.
Bisakah Anda mengurangi volume tubuh dengan berlari?
Masalah yang selalu mendesak adalah perjuangan melawan kelebihan berat badan. Solusinya berbeda - pembatasan makanan, pelatihan yang melelahkan. Salah satu jenis gulat adalah lari. Ini bisa berbeda.
Ini mengacu pada latihan aerobik, di mana:
- Secara bertahap menghabiskan sebagian dari kalori.
- Proses metabolisme dalam tubuh diaktifkan.
- Kerja sistem kardiovaskular menjadi lebih baik.
Namun, berlari bermanfaat dan berbahaya. Penting untuk melakukannya dengan benar dan teratur. Beban paling banyak dibakar saat jogging.
Bagaimana cara berlari dengan benar untuk mengurangi ukuran kaki dan pinggul?
Salah satu jenis olahraga yang paling umum dan biasa adalah lari. Ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan cepat, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.
Penting juga untuk mengikuti pedoman sederhana untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda:
- Lakukan sedikit pemanasan sebelum berolahraga.
- Penting untuk memantau ritme pernapasan Anda saat Anda berlari.
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap.
- Anda perlu melatih sepatu dan pakaian yang nyaman.
Untuk mengurangi persentase lemak di area masalah - di kaki dan pinggul, Anda perlu menggunakan lari aerobik intensitas rendah. Ini memungkinkan Anda untuk memecah endapan, sambil memenuhi otot dengan oksigen
Tetapi fakta ini dimungkinkan dengan detak jantung rendah atau rata-rata - 60-70% dari maksimum. Dengan peningkatannya, lari aerobik berkembang menjadi lari anaerobik, otot mendapatkan beban maksimum, tetapi lemak tidak terbakar.
Anda dapat menghitung detak jantung maksimum menggunakan rumus:
- kurangi usia Anda dari 220, kalikan totalnya dengan 0,6 (0,70).
Jalankan durasi
Untuk menurunkan berat badan, perlu dilakukan pelatihan senyaman mungkin dalam hal frekuensi nadi. Durasinya tidak boleh melebihi 40 menit.
Segera setelah frekuensi maksimum tercapai, kelelahan muncul; Anda perlu mengganti berlari ke langkah kenyal, lalu kembali ke berlari.
Berapa kalori yang dibakar saat berlari?
Tidak mungkin menjawab dengan akurat pertanyaan tentang seberapa cepat dan berapa banyak kalori yang dibakar selama berlari. Rata-rata, sekitar 100 kalori, tetapi ini adalah berat 60 kg.
Ketidakmampuan untuk mengurangi jumlah tepat kalori yang terbakar disebabkan oleh fakta bahwa perlu menghitung kecepatan gerakan, misalnya - dengan berat 60 kg dan kecepatan 8 km / jam, 480 kalori / jam akan terbakar.
Jenis lari dalam program penurunan berat badan
Lari adalah olahraga yang mudah diakses, dengan bantuannya Anda dapat mengencangkan bentuk tubuh Anda dalam waktu singkat dan membawa bentuk tubuh Anda ke keadaan yang diinginkan tanpa peralatan lain.
Jenis lari berbeda, dari kecepatan ke jenis. Setiap jenis lari perlu diterapkan dengan bijaksana, dengan memasukkan banyak faktor ke dalam fondasinya.
Jogging
Tipe ini mengasumsikan kecepatan 7-9 km / jam. Ini tidak ditujukan untuk membakar lemak, tetapi untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan kerja sistem jantung. Untuk membakar lemak, Anda harus berolahraga setidaknya selama 50 menit hingga 1,5 jam sehari.
Interval berjalan
Diakui sebagai cara paling efektif untuk membakar lemak dengan cepat. Selama seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan menjadi 1 kg. Pada saat yang sama, jenis lari ini memungkinkan Anda membangun massa otot, memperkuat sistem kardiovaskular, dan mengurangi munculnya selulit.
Jenis lari ini melibatkan kecepatan bergantian. Beban maksimum selama lari seperti itu tidak boleh melebihi 80-85% detak jantung.
Lari dapat berkisar dari:
- Lari ulang (untuk jarak jauh)
- Lakukan sprint dengan interval.
- Pace running (untuk jarak pendek.
- Fartlek. Ini adalah bagian dari program pelatihan.
Berlari menanjak dan menaiki tangga
Varietas ini membantu meningkatkan stamina dan membakar timbunan lemak secara bersamaan. Tubuh menganggap berlari di medan yang tidak rata sebagai situasi yang penuh tekanan.
Saat mengangkat, ada penyerapan oksigen maksimum, otot-otot itu diaktifkan yang tidak bekerja di bawah beban pada permukaan yang rata. Otot-otot pers dan punggung bekerja. Jenis lari ini "memakan" 100 kalori dalam 10 menit, yang jauh lebih tinggi daripada jenis lari lainnya.
Kontraindikasi untuk berlari
Tidak ada orang yang benar-benar sehat, sama seperti tidak ada jenis aktivitas manusia yang cocok untuk semua orang. Berlari adalah salah satu efek paling kuat pada tubuh manusia, yang memberi beban besar pada paru-paru, jantung, sistem saraf pusat, dan banyak lagi.
Ada sejumlah aturan dan kontraindikasi untuk berlari.
Khususnya:
- Anda tidak bisa lari untuk orang yang menderita glaukoma, miopia, dengan adanya penyakit kronis.
- Anda tidak bisa berolahraga untuk masuk angin, masalah pada sistem pernapasan, penyakit pada sistem kardiovaskular.
- Dilarang keras menjalankannya jika terjadi penyakit sendi karena beban berat.
- Tidak disarankan untuk berlari pada usia 50 tahun.
Syarat utama lari adalah kombinasi tenaga dan lamanya beban saat berlari pada tubuh dengan kesehatan fisiknya. Kegagalan untuk memenuhi persyaratan dasar memerlukan penurunan kesehatan, perkembangan komplikasi.
Penting untuk diperiksa oleh dokter sebelum memulai pelatihan, karena olahraga ini memberi beban yang sangat berat pada semua organ dalam sistem.
Setiap orang memimpikan sosok yang cantik dan langsing dan mencoba untuk mencapai ini dengan berbagai cara. Lari adalah salah satu latihan dasar yang membantu mengurangi volume otot kaki secara keseluruhan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan latihan lari yang benar, massa lemak berkurang lebih cepat.
