Hari ini kami akan menganalisis mengapa sisi sakit saat berlari. Masalahnya akrab bagi hampir semua orang, bukan? Bahkan dalam pelajaran pendidikan jasmani sekolah, kami memperhatikan bahwa selama perlombaan lintas alam yang cepat atau panjang, ia mulai terasa geli di samping, kadang-kadang mencapai titik penghentian napas dan nyeri akut, di mana tidak mungkin untuk terus bergerak. Mengapa ini terjadi dan apakah wajar jika merasakan sakit di samping saat berlari, yuk cari tahu!
Penyebab nyeri di samping
Semua pelari memiliki nyeri samping yang berbeda. Seseorang mengeluh kolik, yang lain merasakan konstriksi yang menyakitkan, kontraksi atau kejang yang tajam. Pada beberapa, saat berlari, rasa sakit memanifestasikan dirinya di sisi kanan, di yang lain - di kiri, ketiga, secara umum, tampaknya jantung sakit. Mengapa ini terjadi? Hanya saja setiap orang memiliki organisme tersendiri. Pada saat yang sama, lebih sering daripada tidak, tidak ada hal buruk yang benar-benar terjadi padanya.
Di bawah ini kami akan mencantumkan alasan mengapa sisi kanan atau kiri sakit saat berlari, dan juga menjelaskan cara meringankan kondisi tersebut. Namun, Anda harus memahami bahwa terkadang rasa sakit dapat menandakan sesuatu yang serius dan tidak dapat diabaikan. Tapi jangan khawatir, kami akan menjelaskan bagaimana cara mengetahui kapan sakit "dengan cara yang baik" dan kapan - dengan cara yang "buruk". Bacalah materi dengan seksama!
1. Aliran darah ke organ dalam rongga perut
Saat istirahat, sekitar 70% volume darah beredar di tubuh manusia. 30% sisanya diisi dengan organ dalam, sebagai cadangan. Bagian utama diambil oleh hati dan limpa. Selama berlari, sirkulasi darah pasti meningkat. Mengapa ini terjadi, Anda bertanya? Ini diperlukan untuk pasokan tepat waktu dari semua organ dan otot yang bekerja dengan oksigen, serta zat yang bermanfaat. Akibatnya, darah meluap ke peritoneum dan aliran keluar tidak mengikuti aliran masuk. Hati dan limpa, yang membrannya seluruhnya terdiri dari ujung saraf, membengkak, membesar dan mulai menekan organ lain. Inilah sebabnya mengapa seseorang mengalami nyeri akut.
Sakit saat berlari di kiri dewa berarti limpa sedang menderita. Jika Anda tertarik mengapa sisi kanan sakit saat berlari, terutama di bawah tulang rusuk, maka itu adalah hati.
2. Nafas yang tidak tepat
Pada anak-anak dan orang dewasa yang tidak terlatih, sisi kanan atau kiri sakit saat berlari karena teknik pernapasan yang salah. Pada saat yang sama, seringkali tampak bahwa dada bagian atas atau jantung juga terasa sakit. Faktanya, penyebabnya adalah pernapasan tidak teratur, terputus-putus atau dangkal, akibatnya diafragma tidak terisi cukup oksigen. Ternyata aliran darah ke jantung berkurang, dan sebaliknya, ke hati meluap. Inilah mengapa perasaan sakit itu terwujud dengan sendirinya.
3. Berlari dengan perut kenyang
Jika Anda makan sehat kurang dari 2 jam sebelum lari, tanyakan mengapa ada sesuatu yang menyakitkan itu konyol. Setelah makan, tubuh sibuk mencerna makanan, mengonsumsi nutrisi, menyimpan cadangan - apa pun, tetapi bukan aktivitas fisik. Dan di sini Anda dengan lari Anda, dan bahkan intens. Bagaimana seseorang tidak mulai marah? Bahkan jangan bertanya mengapa dan apa yang sakit saat berlari setelah makan - di sisi kanan atau kiri. Kemungkinan besar Anda sedang sakit perut! Anda harus menunda latihan sampai makanan dicerna.
4. Penyakit hati, pankreas atau kandung empedu
Ketika pankreas sakit, seseorang merasakan nyeri pada ikat pinggang. Dengan hati yang sakit, ukurannya bertambah, bahkan bisa dirasakan. Dengan batu di kantong empedu, rasa sakitnya akut dan tidak tertahankan, seseorang ingin membungkuk dan sulit diluruskan.
Bagaimana cara meredakan kejang?
Jadi, kami mencari tahu mengapa, saat Anda berlari, sisi kanan atau kiri Anda sakit, sekarang mari kita cari tahu cara menghilangkan rasa sakit itu.
- Karena aliran darah ke organ dalam.
Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari. Ini menghangatkan otot dan mempercepat aliran darah, mempersiapkan tubuh untuk stres. Jangan membebani tubuh dengan jarak terlalu jauh di awal karir lari Anda. Mengapa tidak menambah beban secara bertahap? Saat Anda merasa kolik atau kram, pelan-pelan dan ambil langkah cepat. Jangan rem tiba-tiba dalam kondisi apapun. Teruslah berjalan, tarik napas dalam-dalam, dan coba rilekskan area perut Anda. Membuat tikungan. Dengan siku atau tiga jari Anda, tekan lembut bagian yang nyeri.
- Karena pernapasan yang tidak tepat.
Ingat apa yang harus dilakukan jika sisi Anda sakit saat berlari karena teknik pernapasan yang salah. Irama yang ideal adalah 2 * 2, yaitu, setiap 2 langkah, tarik atau keluarkan. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Untuk meredakan kejang yang menyakitkan, pelan-pelan, ambil satu langkah, dan tarik napas dalam-dalam. Tahan napas Anda selama 10 detik, lalu lipat bibir Anda menjadi tabung dan buang napas perlahan.
- Karena makan siang yang belum tercerna.
Jangan pernah makan makanan pedas, berminyak, gorengan sebelum joging. Mengapa? Terlalu lama untuk mencerna. Jika pelajaran sudah di hidung, dan Anda melewatkan makan siang, makan salad sayuran atau pisang, minum teh manis. Di pagi hari, Anda bisa makan sarapan berprotein kecil, tetapi tidak kurang dari satu jam sebelum kelas. Idealnya, 2-3 jam harus berlalu antara makan terakhir dan lari.
- Jika Anda mencurigai adanya penyakit kronis pada hati, kandung empedu atau pankreas.
Jika ada kecurigaan adanya penyakit kronis, sebaiknya hentikan latihan dan segera temui dokter. Kami menyarankan Anda untuk berhenti makan makanan berlemak, pedas, dan digoreng, serta tidak menikmati makan malam yang melimpah di malam hari.
Tindakan pencegahan
Jadi, kami menemukan mengapa orang bisa mengalami sakit samping, dan juga diberitahu bagaimana bertindak dalam setiap situasi. Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana menghindari gejala yang tidak menyenangkan.
- Jika anak Anda mengalami nyeri di sisi kiri atau kanannya saat berlari, tanyakan apakah dia melakukan pemanasan dan apakah dia terlalu banyak bekerja. Beban kerja untuk pemula harus memadai. Anak secara bertahap harus meningkatkan stamina dan kekuatan.
- Jangan pernah menghentikan lari Anda secara tiba-tiba - pertama pindah ke satu langkah, lalu berhenti secara bertahap. Dalam hal ini, Anda tidak akan merasa sakit setelah kelas;
- Jangan makan 2 jam sebelum berolahraga atau minum terlalu banyak. Mengapa tidak memuaskan dahaga Anda 40 menit sebelum memulai trek? Dalam prosesnya, Anda bisa minum, tetapi sedikit demi sedikit, dalam tegukan kecil;
- Belajar bernapas dalam-dalam dan berirama.
Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?
Kami telah memberi tahu Anda cara menjalankan dengan benar agar sisi Anda tidak pernah sakit, dan kami ingin menarik kesimpulan umum. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini disebabkan oleh pelatihan yang buruk, penggunaan yang berlebihan, atau lari yang buruk. Untuk beberapa alasan, orang merasa sulit untuk mempelajarinya terlebih dahulu sehingga mempersiapkan dengan baik.
Namun, dalam beberapa situasi masalahnya bisa lebih serius. Dalam kasus apa Anda harus waspada dan berkonsultasi dengan dokter?
- Jika rasa sakit disertai gejala tambahan - pusing, lalat di depan mata, mimisan, kejang;
- Jika kejang tidak hilang, semakin kuat setiap menit;
- Saat sakit, bersamaan dengan perasaan sesak di dada. Itu disertai dengan tinitus dan kesadaran yang kabur. Mungkin menandakan masalah jantung;
- Jika ada kebingungan, gangguan jiwa.
Ingat, jika sisi kiri atau kanan Anda sakit saat berlari di bawah tulang rusuk, kemungkinan besar Anda hanya berlebihan dengan intensitas latihan. Namun, jangan abaikan gejala yang disebutkan di atas. Mengapa? Karena penundaan bisa memakan biaya hidup. Jika seseorang mengeluh bahwa ketika saya berlari, sisi kanan sakit, jelaskan kepadanya kemungkinan alasannya, tetapi jangan lupa untuk menyarankan, sebagai upaya terakhir, untuk berkonsultasi dengan dokter. Tanggung jawab atas kesehatan Anda sendiri hanya terletak pada diri Anda sendiri.
