Salah satu artikel sebelumnya dijelaskan bisakah saya lari setiap hari... Hari ini kita akan membahas bagaimana Anda perlu istirahat agar efek kelelahan yang menumpuk tidak muncul.
Aturan emasnya adalah satu hari libur dalam seminggu
Ini adalah komponen wajib dari pelatihan atlet mana pun. Terlepas dari jumlah olahraganya, satu hari dalam seminggu harus istirahat. Hari ini memungkinkan tubuh memulihkan otot, istirahat, mendapatkan kekuatan.
Paling sering, hari istirahat jatuh pada hari Sabtu. Ini sangat nyaman bagi siswa dan pekerja. Hal yang paling layak dilakukan hari ini adalah mudah pemanasan.
Tidur yang nyenyak
Jika Anda tidak cukup tidur setiap hari, Anda mungkin tidak memiliki cukup energi untuk berlatih. Karena itu, usahakan tidur sebanyak yang Anda butuhkan agar Anda merasa ceria.
Anda tidak harus tidur 8 jam. Seseorang membutuhkan 7 atau bahkan 6 untuk tidur nyenyak, tapi tidur yang paling nyenyak ini harusnya. Usahakan tidur lebih awal agar tidak kewalahan di pagi hari.
Kurang tidur akan menumpuk begitu juga dengan kelelahan olah raga dan cepat atau lambat akan mengakibatkan terlalu banyak bekerja.
Berlatih berlebihan
Meskipun ini tidak berlaku untuk istirahat seperti itu, dalam hal ini tidak mungkin melewatkan poin ini.
Masalah umum pelari pemula adalah bahwa mereka mulai dari hari-hari pertama jalankan setiap hari, atau berjalan lebih lama dari yang diperlukan. Akibatnya, hal ini biasanya menyebabkan kerja berlebihan dan cedera.
Oleh karena itu, selalu evaluasi kekuatan Anda. Para pemula biasanya disarankan untuk berlari setiap dua hari sekali. Anda memilih jarak sendiri. Tapi Anda juga tidak boleh pusing.
Akibatnya, jika Anda memperhatikan tubuh Anda dan tidak terlalu memaksanya, maka Anda hanya akan mendapatkan emosi positif dari berlari.
Nutrisi yang tepat
Agar otot Anda pulih lebih cepat, mereka perlu diberi makan. Protein adalah bahan pembangun otot. Oleh karena itu, kekurangan protein dalam makanan Anda akan berdampak negatif pada pemulihan otot Anda.
Selain itu, Anda perlu makan karbohidrat yang cukup agar memiliki energi untuk latihan. Meski ini tidak berlaku bagi mereka yang memutuskan menurunkan berat badan dengan berlari... Sebaliknya, Anda harus mengurangi karbohidrat.
Setelah pelatihan, setelah sekitar setengah jam, Anda perlu makan. Ini sangat penting untuk proses pemulihan.
Pijat kaki
Kaki harus dipijat. Apalagi bila ada semacam cedera atau sedikit keseleo. Otot tidak boleh dicubit. Pijat membantu menenangkan mereka.
