Latihan crossfit
6K 0 08.03.2017 (terakhir direvisi: 31.03.2019)
Latihan fungsional kekuatan dalam strukturnya memiliki sejumlah besar latihan berguna yang membantu atlet meningkatkan indikator kekuatan, serta kekuatan tubuh secara keseluruhan. Mengambil dumbel dari gantung ke dada dalam posisi duduk (nama Inggris - Dumbbell hang squat clean) memungkinkan atlet untuk melatih hampir semua bagian otot tubuh. Beban target diterima oleh otot-otot paha belakang, trapezium, dan zona bahu atlet.
Teknik latihan
Untuk melatih sejumlah besar kelompok otot secara efektif, lakukan semua gerakan dengan teknik yang benar. Untuk melakukan ini, atlet harus mengikuti algoritma berikut untuk mengambil dumbel dari gantung ke dada dalam posisi duduk:
- Berdirilah di samping peralatan olahraga, rentangkan kaki selebar bahu. Ambil dumbel di kedua tangan. Buat tubuh sedikit miring ke depan, sambil sedikit menekuk lutut.
- Lompat sedikit dan duduk. Sambil bergerak, lempar dumbel ke atas bahu Anda dengan kedua tangan.
- Luruskan tubuh, pada fase gerakan atas, perbaiki posisi tubuh dan istirahat sejenak.
- Ulangi mengambil halter dari gantung ke dada dalam posisi duduk. Ini harus dilakukan beberapa kali.
Ikuti teknik yang benar untuk melakukan latihan. Anda harus bekerja tanpa kesalahan, serta dengan peralatan olahraga beban yang nyaman. Dengan cara ini, Anda dapat menargetkan kelompok otot target tanpa terlalu banyak risiko. Sebelum memulai gerakan, pastikan Anda tidak akan mengganggu siapa pun. Anda juga dapat berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman tentang teknik mengangkat halter dari gantung ke dada. Dia akan menunjukkan kesalahan kepada Anda dan akan dapat membuat program pelatihan yang berkualitas.
Kompleks pelatihan Crossfit
Untuk melakukan pengangkatan dumbbell gantung dengan benar, Anda harus berlatih dengan kecepatan tinggi. Berat peralatan olahraga, serta jumlah pengulangan, sepenuhnya bergantung pada pengalaman pelatihan Anda. Di awal sesi, gunakan dumbel yang lebih berat, setelah itu Anda bisa menggantinya dengan yang ringan.
| Invasi |
Selesaikan 5 putaran. Berat total dumbel harus sama dengan berat badan. |
| 20 repetisi dari neraka | Dilakukan dengan dua buah dumbel seberat 20 kg. Lakukan 5 putaran. Babak 1 adalah:
|
Dalam satu latihan, Anda harus melatih sejumlah besar kelompok otot. Lakukan latihan ini dengan kombinasi gerakan kardio yang intens. Lakukan pemanasan pada otot dan persendian Anda sebelum berlatih. Lakukan peregangan. Mengambil dumbel dari gantung bisa menimbulkan trauma jika atlet tidak melakukan pemanasan di awal latihan.
