Latihan crossfit
7K 0 01/31/2017 (revisi terakhir: 04/28/2019)
Menggantung (Hang Clean) adalah latihan crossfit yang dipinjam dari angkat besi. Ini digunakan sebagai elemen yang membantu dalam menguasai gerakan kompetitif mendorong. Harus dikatakan bahwa ini adalah bagian dari dorongan "panjang penuh" yang merupakan kesulitan yang signifikan dari sudut pandang teknis - bagaimana cara membawa barbel yang berat dari posisi lutut ke posisi "barbel di dada"? Untuk pertanyaan inilah yang akan kami coba jawab.
Teknik latihan
Mari kita mulai secara tradisional dengan teknik gantung.
Posisi awal
- Saat berdiri, palang berada di tangan yang diluruskan.
- Pegangannya satu sisi, lurus, "di kunci".
- Lutut lurus, punggung lurus, bahu terpisah.
- Penopang pada seluruh kaki, telapak kaki dan lutut terlihat satu arah, agak terpisah.
- Kaki di bawah lutut, lutut di bawah sendi pinggul.
Dalam posisi ini, sendi bahu Anda akan berada di depan sumbu yang sama dengan sendi bahu Anda - ini akan memastikan kinematika yang benar dari keseluruhan gerakan.
Meremehkan
Kami menggerakkan tubuh ke depan sedikit, panggul sedikit ke belakang. Tekuk sedikit kaki di persendian lutut. Batangnya tergantung di otot trapezius. Pada saat ini, dalam gerakan yang berkelanjutan, kami:
- Tekuk lutut Anda
- Kami memberi makan panggul ke depan
- Kami secara tajam merusak batang dengan trapesium.
- Mengikuti trapesium, siku naik bersama dengan lengan bawah.
Mengambil di dada
Pada saat gaya inersia minimal, dan palang di tangan melewati garis puting, siku turun dan bersatu, sehingga siku di setiap sisi berada di bawah lengan bawah dengan nama yang sama. Pada titik akhir, kedua tangan terpisah selebar bahu, siku berada di bawah tangan, bar barbel setinggi tulang selangka, atau sedikit lebih rendah. Siku bersandar pada tubuh. Secara teori, Anda harus siap untuk menekan dorong dari posisi ini - dan tampil dengan beban semaksimal mungkin untuk Anda dan dengan tegangan minimum - ini menjelaskan dengan tepat posisi terakhir dalam gerakan ini.
Keluar ke vis
Tubuh bergerak maju, barbel itu seolah-olah terlempar dari tulang selangka. Pada saat yang sama, di bawah pengaruh gravitasi, ia bergerak ke lantai. Proyektil harus bergerak dengan ketat di sepanjang tubuh Anda. Setelah melewati solar plexus, tarik siku ke atas, hentikan gerakan palang dan dapatkan kembali kendali atasnya. Saat palang setinggi pinggul, luruskan lutut, sendi pinggul, dan satukan tulang belikat.
