Lari dengan gaya angkat pinggul tinggi paling mirip dalam struktur, karakter, dan dinamika lari biasa. Anda dapat dengan mudah dan selektif mempengaruhi kelompok otot yang diinginkan, meningkatkan beban sesuai kebijaksanaan Anda.
Memang, dengan lari biasa, beberapa kelompok otot tidak bekerja sama sekali. Oleh karena itu, lari semacam ini lebih efektif daripada lari lainnya. Mari kita bicara tentang teknik lari, pro dan kontra, dan menganalisis kesalahan atlet.
Untuk apa high hip jogging digunakan?
Lari dengan pinggul tinggi adalah latihan yang sangat efektif. Mereka terbiasa meningkatkan aktivitas fisik untuk diri mereka sendiri. Lari normal tidak memuat banyak kelompok otot sama sekali
Dan disini semua otot terlibat, yang artinya kekuatan tubuh akan meningkat. Yang terpenting, lari seperti itu dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, karena lebih banyak energi yang dikonsumsi.
Mari kita lihat apa lagi jogging dengan pinggul tinggi yang digunakan untuk:
- melatih bagian depan paha, kaki, otot fleksor pinggul;
- meningkatkan koordinasi intermuskuler, mengembangkan kekuatan;
- memuat pers, yang berarti akan menyingkirkan perut;
- kelebihan kalori dibakar;
- latihan kardio yang sangat baik, meningkatkan kontraktilitas jantung;
- pemanasan yang sangat baik untuk para atlet, dan sebelum beban listrik memanaskan tubuh, bersiaplah untuk beban.
Berlari dengan teknik angkat pinggul tinggi
Mempertahankan teknik berlari yang benar sangat penting. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari cedera dan mencapai hasil yang efektif.
Gerakan seperti itu, dengan amplitudo tinggi, menyarankan pemanasan awal yang baik dari 5-10 menit. Cara terbaik adalah berlari dengan cara ini di permukaan yang datar: taman, stadion dengan lapisan khusus. Anda tidak dapat berlari di aspal, karena akan ada banyak tekanan pada persendian.
Teknik eksekusi:
- Berdiri tegak, angkat kaki kanan terlebih dahulu, sedikit ditekuk di lutut. Ambil kembali tangan kanan Anda tanpa menekuk. Tekuk lengan kiri Anda di siku dan letakkan setinggi dada.
- Kemudian kami melakukan semuanya dalam bayangan cermin, yaitu mengangkat kaki kanan, dan mengambil lengan ke belakang dan menekuk siku. Lengan harus bekerja hampir seperti lari normal. Mereka melakukannya dengan lebih energik. Ini akan membantu mengangkat kaki Anda dari tanah sebelum langkah berikutnya dan menjaga keseimbangan dengan sempurna. Lakukan uji coba, pegang lengan di dekat Anda, dan coba lari dengan kaki tinggi. Ini adalah satu-satunya cara untuk memahami betapa sulitnya mendorong keluar dari permukaan dalam kondisi seperti itu, dan tetap menjaga keseimbangan saat melakukannya.
- Paha harus dinaikkan tinggi dan sering. Jika karena alasan tertentu hal ini tidak mungkin dilakukan, maka kurangi ketinggiannya. Frekuensi harus tetap pada level yang sama, ini adalah opsi yang paling efektif.
- Usahakan tubuh tetap tegak, atau dengan sedikit miring ke depan. Tidak perlu mengulangi kesalahan orang lain dan berlari sambil menyandarkan tubuh ke belakang. Bagian belakang akan menerima beban ekstra, dan kaki, sebaliknya, akan kurang terlibat. Oleh karena itu, amati posisi tubuh saat berlari dengan posisi pinggul terangkat.
- Saat mendarat, letakkan kaki di atas jari-jari kaki untuk menghindari cedera. Pendaratan harus kenyal, lembut.
- Penekanannya harus pada mengangkat kaki dari penyangga, dan bukan sebaliknya pada pengaturannya. Menempatkan kaki dengan cara berbeda dapat merusak ligamen dan persendian.
- Anda perlu bernapas melalui mulut dan hidung pada saat bersamaan. Saat berlari dengan lutut tinggi, Anda perlu secara berkala mengubah kecepatan, mempercepat, dan memperlambat. Atau, pertahankan kecepatan lari normal Anda.
Pro dan kontra dari olahraga
Berlari dengan gaya angkat pinggul tinggi memiliki lebih banyak kelebihan daripada kekurangan:
- Kelebihan utama dari latihan ini adalah dengan berlari dengan cara ini Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memiliki efek penguatan secara umum.
- Anda dapat melatih hampir semua otot di tubuh Anda pada saat yang bersamaan tanpa harus pergi ke gym.
- Meredakan stres dengan sempurna, meningkatkan mood.
Dan kekurangannya adalah berlari dengan high hip lift memiliki kontraindikasi, oleh karena itu tidak semua orang dapat melakukan olahraga yang bermanfaat ini.
Kontraindikasi untuk berlari
Lari dengan mengangkat pinggul, versi lari yang rumit yang biasa kita lakukan.
Dan itu dianggap bukan tipe traumatis, tetapi masih memiliki kontraindikasi:
- Kontraindikasi pada orang dengan masalah lutut. Karena sendi ini terutama terlibat.
- Selain itu, Anda tidak dapat melakukan olahraga ini jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, dan ada penyakit kardiovaskular.
- Ada kontraindikasi untuk obesitas. Dengan kelebihan berat, sendi lutut sudah menderita, dan lari aktif seperti itu akan melipatgandakan beban dan menghancurkan tempurung lutut dalam beberapa latihan. Jadi, Anda perlu menurunkan berat badan terlebih dahulu, lalu jogging.
- Untuk penyakit lain, Anda harus berkonsultasi dulu ke dokter. Hanya dia yang dapat menyetujui atau dengan tegas melarang olahraga ini.
Kesalahan utama atlet
Kesalahan atlet terkadang menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.
Dan oleh karena itu, lebih bijaksana untuk belajar dari kesalahan orang lain:
- Saat mendarat, mereka meletakkan kaki seluruhnya, dan bukan di ujung jari kaki. Akibatnya, persendian kelebihan beban, sehingga kemungkinan cedera meningkat.
- Pinggul dinaikkan sedikit, ini mengurangi keefektifan latihan. Dan pelatihan itu sendiri direduksi menjadi nol, artinya hilang.
- Seringkali, tangan atlet menggantung seperti cambuk di sepanjang tubuh, tidak bergerak. Ini melanggar teknik gerakan, dan kendalinya.
- Bahu dimiringkan ke belakang, bukan ke depan. Ini berarti teknik berlari akan dilanggar: punggung bawah akan menerima kelebihan beban tambahan, pinggul tidak akan sejajar dengan tanah, tangan tidak dapat bekerja dengan normal, dll.
- Jatuh di kaki, tidak elastis. Penyerapan kejutan tidak memadai saat mendarat.
- Latihan seperti itu harus dilakukan sebagai berikut: lari 35-40 meter, lari mundur dengan kecepatan tenang. Anda tidak dapat memaksakan acara, Anda harus ingat bahwa hanya pelatihan reguler yang akan menghasilkan hasil yang diinginkan.
Berlari dengan high hip lift sangat mudah untuk dikuasai, bahkan untuk pemula. Hal utama adalah mengetahui dasar-dasarnya: ikuti tekniknya, lakukan pemanasan awal, bernapas dengan benar. Kami menyarankan Anda menguasai latihan sederhana berikut untuk memperkuat kesehatan dan meningkatkan harga diri. Pelarian ini telah membantu ribuan orang, ini akan membantu Anda juga. Keinginan dan ketekunan untuk semua orang!
