Lari pagi memiliki perbedaan yang signifikan dari lari pada waktu lain dalam sehari. Dialah yang menyebabkan paling kontroversi tentang kegunaan dan kebutuhannya.
Manfaat atau kerugian
Banyak sumber yang menyatakan bahwa jogging di pagi hari berbahaya. Apalagi banyak dokter profesional yang mengatakan hal yang sama. Mereka mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa tubuh belum bangun di pagi hari, dan beban yang tidak terduga dapat menyebabkan sejumlah penyakit, selain kemungkinan cedera pada kaki yang tinggi.
Tapi sekarang mari kita coba mencari tahu apakah memang demikian.
Jogging di pagi hari memengaruhi jantung.
Jogging pagi hari diyakini dapat menyebabkan sejumlah penyakit kardiovaskular. Artinya, di pagi hari, jantung, yang masih istirahat, diberi beban yang mungkin tidak dapat diatasi dan, karenanya, akan mulai terasa sakit. Tapi apakah jogging itu beban? Tidak, karena lari ringan menyiratkan tugas lain - membangunkan tubuh dengan pekerjaan intensitas rendah yang konstan. Jadi, dengan bekerja yang berhubungan dengan kerja fisik, Anda bisa terkena penyakit kardiovaskular, karena tidak ada yang akan bertanya apakah Anda sudah tidur atau belum, dan apakah jantung Anda sudah siap untuk bekerja. Oleh karena itu, di pagi hari mereka dapat memberi beban, yang akan sangat sulit untuk diatasi.
Saat Anda berlari, Anda memilih kecepatan yang nyaman bagi Anda. jika kamu sulit untuk dijalankan, kamu dapat berjalan. Untuk pemula yang ingin belajar lari, ini adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh Anda secara bertahap. Selain itu, Anda dapat memulai dengan lari lambat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan sesuai dengan kebangkitan tubuh.
Oleh karena itu, jika Anda berlari dengan benar, dan tidak "merobek" dari meter pertama, mencoba membuat rekor sendiri, lari pagi akan sangat bermanfaat.
Jogging di pagi hari bisa menyebabkan cedera kaki.
Ini bukan mitos. Di pagi hari, otot kita belum tertekuk, jadi jika bangun dari tempat tidur, berpakaian dan berlari cepat, maka otot kita yang mengantuk mungkin tidak dapat menahan beban setajam itu, tidak punya waktu untuk melakukan pemanasan dan hanya meregangkan atau bahkan patah. Misalnya, berlari di malam hari, paling sering tidak mengandung masalah seperti itu. Karena pada siang hari, kaki, setidaknya sedikit, tetapi menghangat saat Anda pergi bekerja atau melakukan sesuatu.
Jalan keluar dari situasi ini sangat sederhana. Penting untuk melakukan pemanasan lima menit ringan di pagi hari - peregangan kaki... Beberapa latihan akan membantu mengencangkan otot dan mengurangi kemungkinan cedera hingga hampir nol.
Selain itu, seperti halnya jantung, otot seperti peningkatan beban secara bertahap. Sehingga mereka punya waktu untuk terbiasa, dan bisa menahan langkah yang lebih cepat. Jadi mulailah berlari Anda lebih lambat dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda jika Anda mau.
Jogging pagi dengan perut kosong.
Memang jika di siang hari dua jam sebelum lari, Anda bisa makan dengan aman, dan sudah memiliki cadangan energi untuk berlatih, maka di pagi hari makan sebelum lomba tidak akan berhasil, karena dalam hal ini Anda harus bangun dua jam lebih awal.
Ada jalan keluar. Jika tujuan Anda tidak menurunkan berat badan dengan berlariTapi hanya untuk meningkatkan kesehatan, maka 20-30 menit sebelum jogging, yaitu begitu bangun tidur, minumlah segelas teh atau kopi dengan 3-4 sendok makan gula atau madu. Ini akan memberi Anda karbohidrat, yang akan memberi Anda energi selama sekitar 30-40 menit, yaitu sepanjang lari pagi. Setelah berlari, Anda dapat dengan aman minum air dan makan apa pun yang Anda inginkan, sekali lagi, jika tidak ada pertanyaan tentang penurunan berat badan.
Jika Anda ingin mulai jogging di pagi hari untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus benar-benar mengikuti diet, dan Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat sebelum latihan. Jika tidak, intinya akan hilang. Anda sudah memiliki lemak yang akan digunakan tubuh untuk mengambil energi.
Jogging pagi memberi energi sepanjang hari
Manfaat yang sangat penting dari jogging pagi adalah kenyataan bahwa hal itu memberi energi pada pelari sepanjang hari. Ini karena fakta bahwa selama aktivitas aerobik, 20 menit setelah mulai, tubuh manusia mulai memproduksi hormon kebahagiaan - dopamin. Itulah sebabnya, bebannya terkesan monoton, namun membawa banyak kegembiraan bagi orang-orang.
Setelah diisi ulang dengan dosis dopamin, Anda bisa berjalan dalam suasana hati yang baik hingga malam hari.
Tetapi di sini sangat penting untuk tidak berlebihan. Jika tidak, dopamin tidak akan menghalangi kelelahan organ dalam dan otot, yang Anda dapatkan jika terjadi beban berlebihan, dan Anda akan berjalan seperti "ayam yang mengantuk" sepanjang hari. Di mana-mana ada aturan besi: "semuanya baik, tapi secukupnya."
Jogging pagi melatih tubuh
Di awal artikel, kami berbicara tentang fakta bahwa beban yang salah di pagi hari, tanpa pemanasan, dapat menyebabkan munculnya penyakit jantung dan organ dalam lainnya. Namun, jika beban diberikan bahkan dan kecil, yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, maka jogging pagi, sebaliknya, akan membantu mengembangkan, pertama-tama, jantung dan paru-paru.
Berlari setiap hari berbahaya
Ini benar, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang, tetapi hanya untuk pemula. Jogging harian akan membuat Anda lelah dengan sangat cepat. Dan setelah beberapa minggu setelah memulai latihan yang melelahkan seperti itu, Anda akan berhenti berlari, mengingat itu bukan untuk Anda.
Penting untuk dipahami bahwa Anda perlu memulai dengan berlari atau berjalan 3-4 kali seminggu. Pertama, lakukan 20 menit sehari, kemudian 30. Saat berlari santai selama 40 menit, Anda bisa melakukan jogging setiap hari. Baca lebih lanjut tentang latihan harian di artikel: Bisakah saya berlari setiap hari.
Joging, dan jangan dengarkan siapa pun yang menganggap jogging pagi itu berbahaya. Semuanya berbahaya. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar dan tidak tahu langkah-langkahnya. Jika tidak, itu akan membawa banyak emosi positif dan memberi efek positif bagi tubuh.
Untuk meningkatkan hasil Anda dalam berlari pada jarak menengah dan jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari kompetisi, melakukan latihan kekuatan yang benar untuk berlari dan lain-lain. Oleh karena itu, saya sarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video unik tentang ini dan topik lainnya dari penulis situs scfoton.ru, di mana Anda berada sekarang. Untuk pembaca situs ini, tutorial video sepenuhnya gratis. Untuk mendapatkannya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasar pernapasan yang benar saat berlari. Berlangganan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah membantu ribuan orang dan akan membantu Anda juga.
