Banyak pelari, baik pemula maupun profesional, dihadapkan pada rasa sakit di kaki mereka. Selain itu, terkadang masalah ini muncul secara tidak terduga dan membawa ketidaknyamanan yang sangat kuat. Baca tentang penyebab nyeri pada kaki, khususnya - otot betis, dan cara mengatasi masalah ini, baca materi ini.
Penyebab nyeri betis setelah berlari
Ada beberapa penyebab nyeri kaki. Mari pertimbangkan lebih detail beberapa di antaranya.
Teknik yang salah
Kaki kita cenderung sangat tegang saat kita berlari. Oleh karena itu, otot tidak menerima zat yang diperlukan, dan asam laktat juga terakumulasi.
Agar tidak melukai betis, Anda perlu menjadikan batang tubuh sebagai pemrakarsa gerakan: angkat tubuh dengan desahan lebih tinggi, kencangkan perut, dan, pada gilirannya, rilekskan kaki dan gerakkan, seolah-olah dalam suspensi, seperti lengan. Kemudian, jika Anda melakukan semuanya dengan benar, akan ada perasaan bahwa otot-otot kaki tidak terlibat saat berlari.
Ketegangan kaki yang berlebihan tidak dapat dihindari jika Anda berlari di trek yang tidak rata. Dalam hal ini, bekerjalah lebih aktif dengan pinggul dan panggul Anda - pinggul dan panggul harus mulai bergerak seperti dayung pendayung. Teknik ini akan membantu meredakan stres pada otot betis.
Sepatu berkualitas buruk
Sepatu yang tidak nyaman mencegah kaki menyentuh permukaan dengan benar, dan juga tidak memungkinkan distribusi beban yang benar di antara otot. Selain itu, tendon Achilles menjadi tegang dan akibatnya betis menjadi lelah.
Sepatu harus dipilih dengan benar. Itu harus berkualitas tinggi dan berjalan, mengandung seragam ortopedi di dalamnya.
Berhenti tiba-tiba saat berolahraga
Jika Anda sedang berlari jarak jauh, jangan pernah berhenti tiba-tiba. Pergi ke lari yang lebih lambat, berjalanlah sebagian darinya. Jika Anda sudah selesai berlari, jangan langsung berhenti. Bergerak sampai detak jantung Anda kembali normal.
Kekhususan pada anak perempuan
Untuk sepatu hak tinggi, otot betis bisa menjadi pendek. Saat Anda memakai sepatu kets, mereka meregang, sensasi yang tidak menyenangkan muncul, dan betis Anda mulai sakit.
Untuk mencegahnya, Anda perlu melakukan latihan peregangan, misalnya di tangga: berdirilah di anak tangga kedua sehingga tumit Anda menggantung, turunkan tumit kanan, lalu regangkan.
Lakukan dua hingga tiga pendekatan delapan hingga sepuluh kali. Anda juga dapat mengendarai sepeda di antara sesi lari atau berolahraga di gym dengan mesin yang sesuai.
Lacak fitur
Otot betis bisa sakit saat berkendara di aspal atau menanjak. Yang terbaik adalah melakukan joging di permukaan yang tidak kaku, di hutan, taman, trek stadion.
Kecepatan lari salah
Pengerahan tenaga yang berlebihan, terutama pada pemula, dapat menyebabkan nyeri betis.
Kegemukan
Kejadian yang umum adalah nyeri otot pada atlet yang kelebihan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk pergi joging untuk menurunkan berat badan, tetapi mengalami nyeri pada otot betis, kami menganjurkan agar Anda menggunakan jalan cepat selama dua hingga tiga minggu pertama, dan kemudian, setelah beberapa kali penurunan berat badan dan pembentukan kebiasaan, beralihlah ke berlari.
Diet
Setelah menjalankan pelatihan, Anda pasti harus minum: air, kolak, jus. Minuman harus sedikit teguk. Nutrisi yang tepat juga penting.
Penting untuk memasukkan ke dalam makanan makanan yang mengandung banyak vitamin E dan C, serta kalium, magnesium, kalsium. Semua ini akan membantu meningkatkan proses metabolisme pada betis.
Diagnosis nyeri pada otot betis
Dokter-ahli bedah akan membantu Anda membuat diagnosis yang benar, yang akan memberitahu Anda untuk melakukan tes dan mengambil x-ray untuk pemeriksaan lengkap.
Nyeri betis setelah berlari bisa jadi akibat gangguan metabolisme, atau berbagai masalah pada persendian atau tulang belakang.
Setelah pemeriksaan, dokter akan memberi Anda rekomendasi yang diperlukan.
Apa yang harus dilakukan jika betis sakit setelah berlari?
Jika Anda telah selesai berolahraga dan mengalami nyeri di betis, hal berikut ini dapat membantu:
- mandi air hangat. Pada saat yang sama, arahkan aliran air ke kaki, pijat kaki selama beberapa menit. Ini akan membantu mengendurkan otot. Anda juga bisa berbaring di bak mandi air hangat, dan jika memungkinkan, kunjungi sauna atau pemandian.
- berbaring di sofa dan angkat kaki Anda selama sepuluh hingga lima belas menit, rasakan pergerakan darah melalui pembuluh darah. Ini akan membantu merilekskan kaki Anda.
- cobalah untuk tidak meregangkan kaki Anda selama satu jam. Beri mereka istirahat.
- Pijat otot betis Anda dengan ringan. Gerakan harus dilakukan ke arah hati.
Tips mencegah nyeri pada otot betis
Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menghindari nyeri pada otot betis setelah berolahraga lari:
- mencoba untuk berlari dengan lambat, beban berlebihan yang tidak perlu untuk apapun.
- Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya.
- Pilih pakaian yang nyaman dan terutama sepatu. Sepatu harus pas dengan kaki. Juga disarankan untuk memakai kaus kaki untuk latihan tanpa gagal.
- Gunakan gerakan lengan, tubuh, pinggul Anda. Mereka harus bekerja secara aktif.
- Jika Anda memiliki masalah sendi, otot, atau pembuluh darah kronis, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum berolahraga. Mungkin setelah pemeriksaan, dokter akan memberi Anda rekomendasi untuk menyusun rencana pelatihan individu.
- Anda tidak bisa menghentikan latihan Anda secara tiba-tiba. Anda pasti harus berjalan, melakukan peregangan, dan sebagainya. Hal yang sama berlaku untuk berhenti mendadak saat berlari.
- Mandi, sauna, mandi air hangat, serta pijat kaki ringan (pijat ke arah jantung) akan membantu meredakan nyeri pada betis.
- Di akhir latihan, Anda pasti harus minum - air, jus, kolak, dan sebagainya. Cairan akan membantu menghilangkan produk pembusukan dari tubuh. Selain itu, ini akan berfungsi sebagai pencegahan rasa sakit yang sangat baik di betis.
Dengan mengikuti rekomendasi sederhana yang diberikan dalam artikel ini, Anda dapat terhindar dari gangguan seperti munculnya nyeri pada otot betis.
