Anda dapat meningkatkan indikator kekuatan dan daya tahan tanpa membeli peralatan olahraga yang mahal, tetapi menggunakan karung pasir biasa - karung pasir, yang dapat menggantikan barbel dan pasangan.
Apa itu karung pasir
Karung pasir adalah karung pasir yang merupakan peralatan olahraga untuk latihan fungsional dan kekuatan. Berat tas bisa bervariasi dari 20 hingga 100 kilogram dan lebih.
Karung pasir sangat tidak nyaman untuk diangkat. Beban ini sebanding dengan mengangkat seseorang. Oleh karena itu, latihan karung pasir bermanfaat bagi para bouncer dan pesilat campuran, dimana salah satu tujuan utamanya adalah untuk menangkap lawan dan melakukan lemparan.
Manfaat bekerja dengan tas
Karung pasir membutuhkan banyak tenaga untuk digenggam. Cara yang paling nyaman adalah dengan menggunakan pegangan "beruang", memanggulnya atau melakukan squat Zercher.
Kenyamanan bekerja dengan karung pasir adalah sangat lentur. Saat melakukan perebutan atau latihan lainnya, tas benar-benar pas dengan tubuh, dan Anda dapat meremasnya dengan sangat erat dan melempar atau menyeretnya dari satu tempat ke tempat lain.
Ketidakstabilan tas membantu mengembangkan otot-otot bagasi. Bekerja dengan objek seperti itu sedekat mungkin dengan pelatihan dengan orang sungguhan. Dalam hal ini, latihan merupakan kebalikan dari latihan untuk mengembangkan otot-otot tubuh, yaitu menjaga kestabilan pada permukaan yang tidak stabil.
Mengangkat tas seberat 100 pon di atas kepala Anda jauh lebih sulit daripada barbel, oleh karena itu, terus bekerja dengan tas tersebut, Anda dapat meningkatkan kinerja Anda di gym.
Biaya tas jauh lebih rendah daripada biaya mesin latihan kekuatan lainnya. Selain itu, Anda bisa membuat karung pasir sendiri dengan mengambil beberapa tas biasa, menjahitnya dengan cara tertentu dan mengisinya dengan pasir.
Bagaimana memasukkan karung pasir ke dalam rutinitas latihan Anda
Jika Anda sudah memiliki satu set latihan khusus di mana tidak ada kata-kata yang terucap tentang sekantong pasir, maka latihan dengan karung pasir dapat dilakukan sebagai alternatif untuk deadlift, squat, lift, dan bench press. Meski begitu, usai sesi latihan pertama, Anda bisa merasakan manfaat bekerja dengan tas.
Cara termudah untuk melakukan latihan ini adalah dengan menggunakan karung pasir sebagai pengganti barbel atau dumbel. Ini harus dilakukan tidak lebih dari 2 kali sebulan.
Anda juga perlu menambahkan latihan tas terpisah. Buat serangkaian latihan khusus untuk kekuatan dan daya tahan. Dalam kasus pertama, Anda perlu mengambil banyak beban, melakukan sedikit pengulangan dan lebih banyak istirahat di antara set. Dalam kasus kedua, sebaliknya, bobot sedang atau sedang untuk melakukan sejumlah besar pengulangan, sambil mengatur waktu minimum untuk istirahat.
Dan yang terpenting, jangan simpan tasnya. Itu bisa ditarik, didorong, diseret, dilempar. Itu semua hanya bergantung pada imajinasi dan kemampuan fisik.
