Di semua olahraga, pada momen tertentu, perlu menggunakan aksesori tambahan untuk mempersulit pelatihan dan mempraktikkan teknik gerakan. Hari ini kami akan mempertimbangkan beberapa opsi untuk pelatihan atletik menggunakan aksesori tambahan.
Beban pergelangan kaki
Beban perlahan mendapatkan popularitas di kalangan pelari. Mereka bisa dipakai di tangan, tetapi fitur utamanya adalah dapat dipasang di kaki Anda, yang memberikan ketahanan tambahan saat berlari dan menjadi lebih sulit untuk berlari.
Dari para profesional, dapat dicatat bahwa lari seperti itu dapat mengajarkan kemudahan gerakan dan membantu melatih teknik berlari. Untuk melakukan ini, cukup berlari sekitar 5 kilometer dengan beban. Kemudian lepaskan, lalu coba lari tanpa mereka. Perasaan ringan dijamin untuk Anda. Dalam hal ini, setiap elemen teknik lari akan mudah dikerjakan. Baik itu sikap berdiri kaki atau tingkat peninggian pinggul saat bergerak.
Kelebihan kedua adalah berlari dengan beban juga melatih pinggul. Dalam menjalankannya, sangat penting seberapa banyak pinggul naik... Efektivitas teknik berlari dan penempatan kaki di bawah pusat gravitasi bergantung pada hal ini. Karenanya, saat berlari dengan beban, paha menerima beban tambahan.
Terakhir, angkat beban sangat bagus untuk lari saat Anda ingin menemani pelari yang lebih lambat, tetapi tidak ingin kehilangan keefektifan latihan Anda. Kemudian agen pembobot meratakan beban.
Kerugiannya termasuk ketidaknyamanan mengencangkan kaki. Tidak peduli bagaimana Anda menipu, beban akan tetap tidak nyaman di kaki Anda, dan terkadang bahkan bergesekan. Karena itu, saat membeli, pastikan lampiran bahan pembobot nyaman untuk Anda.
Dan poin kedua adalah keefektifan beban hanya terlihat ketika Anda tidak melakukan persiapan fisik umum khusus untuk berlari. Karena jika Anda menyisihkan waktu selama latihan untuk melatih pinggul Anda, maka beban tidak lagi diperlukan. Pelatihan yang ditargetkan akan lebih efektif.
Perlawanan berjalan
Perlawanan lari sangat aktif digunakan dalam sprint. Selain itu, jenis pelatihan ini dipraktikkan baik dalam olahraga amatir maupun di kalangan profesional. Katakanlah Yusein Bolt secara teratur berlari dengan beban yang diikatkan pada karet gelang, yang ditarik di sepanjang tanah dari belakang.
Inti dari pelatihan semacam itu adalah Anda mengenakan sabuk yang diikatkan karet atau tali. Dan elemen penahan dipasang di ujung tali ini. Dalam kasus paling sederhana, Anda dapat menggunakan ban mobil, yang dapat diisi dengan batu bata. Panekuk bisa digunakan.
Atau, Anda bisa meminta seseorang untuk mencoba menahan Anda saat berlari di tali ini. Dengan demikian, seseorang akan berperan sebagai ban.
Metode pelatihan ini, ketika 50-100 meter berlatih dengan beban, itu meningkatkan kekuatan ledakan dengan sangat baik.
Berlari dengan rompi berbobot
Berlari dengan cara ini bekerja dengan baik untuk otot inti Anda. Kemampuan untuk menjaga tubuh tetap lurus dalam waktu lama saat berlari sangatlah penting. Otot perut yang lemah, meski dengan kaki yang kuat, tidak akan memungkinkan Anda untuk menunjukkan hasil yang maksimal dalam berlari.
Untuk memberikan latihan ekstra pada otot-otot ini, para atlet lari dengan rompi berbobot.
