Sebelum Anda mulai menulis laporan lengkap, yang tidak semua orang akan menguasainya, karena ada banyak emosi, dan saya ingin menulis sebanyak mungkin, saya ingin segera menulis beberapa kata tentang penyelenggaraan maraton ini.
Itu sangat bagus. Otoritas lokal, penyelenggara, dan penduduk menyambut setiap tamu kota Muchkap sebagai kerabat dekat. Akomodasi, pemandian setelah kompetisi, program konser khusus untuk pelari sehari sebelum perlombaan, "rawa" dari penyelenggara setelah perlombaan, besar menurut standar maraton Rusia, hadiah uang tunai untuk pemenang dan pemenang hadiah, dan semua ini sepenuhnya gratis!
Panitia melakukan segalanya untuk membuat para atlet betah. Dan mereka berhasil. Sangat menyenangkan bisa memasuki atmosfir lari yang nyata ini. Saya sangat senang, dan saya akan datang ke sini lagi tahun depan, dan saya menasihati Anda. 3 jarak - 10 km, setengah maraton dan maraton memberikan kesempatan untuk berpartisipasi untuk pelari amatir.
Secara keseluruhan, itu sangat bagus. Nah, sekarang tentang segalanya, tentang ini lebih detail.
Bagaimana kami belajar tentang Muchkap
Sekitar satu setengah tahun yang lalu, sponsor utama dan penyelenggara maraton ini, Sergei Vityutin, menulis kepada kami dan secara pribadi mengundang kami ke maraton. Dia mungkin menemukan kami dari protokol maraton lain.
Saat itu, kami belum siap, jadi kami menolak tawaran itu, tapi berjanji akan pergi tahun depan jika memungkinkan. Rekan senegara kami, juga dari Kamyshin, memutuskan untuk menguasai maraton untuk pertama kalinya dalam hidupnya, dan dia ingin melakukannya di Muchkap. Ketika dia kembali, dia berbicara tentang organisasi yang luar biasa dan kota kecil Muchkap yang indah, di mana di tengah-tengahnya terdapat banyak monumen dan patung yang megah.
Kami menjadi tertarik, dan ketika tahun ini muncul pertanyaan kemana harus pergi ke kompetisi di bulan November, pilihan jatuh pada Muchkap. Benar, kami belum siap untuk maraton, tetapi kami dengan senang hati memutuskan untuk menjalankan setengahnya.
Bagaimana kami dan peserta maraton lainnya sampai di sana?
Muchkap dapat dicapai dengan kereta api atau bus. Hanya ada satu kereta Kamyshin-Moskow. Di satu sisi, akan lebih mudah bagi kami jika kami langsung dari kota kami ke Muchkap dengan jalur lurus tanpa transfer. Namun, karena kereta beroperasi setiap 3 hari, kami harus tiba 2 hari sebelum start, dan berangkat sehari setelahnya. Oleh karena itu, kereta api ini ternyata tidak nyaman bagi banyak orang. Meski misalnya, pada 2014 silam, sebaliknya, hari start sukses bertepatan dengan jadwal kereta, sehingga banyak yang datang.
Pilihan lain adalah bus dari Tambov. Disewakan bus khusus untuk peserta yang mengantar peserta dari Tambov sehari sebelum start, dan malam hari pada hari lomba diantar kembali ke Tambov.
Oleh karena itu, setidaknya dari satu sisi sulit untuk mencapai Muchkap lurus ke depan, namun pihak penyelenggara melakukan segala cara untuk meminimalisir masalah tersebut.
Kondisi hidup dan waktu luang
Kami tiba 2 hari sebelum mulai. Kami ditampung di FOK lokal (pusat kebugaran) di kasur di lantai di ruang kebugaran. Prinsipnya, mereka yang punya banyak uang dan datang naik mobil menginap di hotel yang berjarak 20 km dari Muchkap. Tapi ini lebih dari cukup bagi kami.
Mandi gratis disediakan untuk peserta perlombaan. Dalam 2 menit berjalan kaki ada supermarket dan kafe, serta prasmanan di FOK itu sendiri, di mana makanan dibawa khusus untuk pelari maraton dari kafe (tidak gratis)
Sedangkan untuk rekreasi, tradisi telah muncul di Muchkap - sehari sebelum dimulainya, pelari maraton menanam pohon, boleh dikatakan, meninggalkan ingatan tentang diri mereka sendiri selama bertahun-tahun. Banyak pengunjung yang rela mengikuti acara ini. Kami juga tidak terkecuali.
Di malam hari, konser amatir diselenggarakan untuk para peserta, di mana bakat-bakat lokal tampil, dengan suara yang bagus. Saya sendiri bukan penggemar berat konser semacam itu, tetapi kehangatan yang mereka lakukan untuk mengatur semua ini tidak memberikan alasan untuk bosan selama pertunjukan para artis. Saya sangat menyukainya, meskipun, saya ulangi, di kota saya, saya jarang menghadiri acara semacam itu.
Hari balapan dan balapan itu sendiri
Bangun pagi-pagi sekali, kamar kami mulai penuh dengan karbohidrat untuk lomba. Seseorang makan gandum gulung, seseorang membatasi diri pada roti. Saya lebih suka bubur soba, yang saya kukus dalam termos dengan air panas.
Cuaca di pagi hari sangat indah. Anginnya lemah, suhunya sekitar 7 derajat, praktis tidak ada awan di langit.
Dari FOK, tempat kami tinggal, ke titik awal berjalan kaki 5 menit, jadi kami duduk sampai yang terakhir. Satu jam sebelum memulai, mereka mulai berangsur-angsur meninggalkan tempat tidur mereka untuk mendapatkan waktu pemanasan. Kami diberi nomor dan chip sejak malam, jadi tidak perlu memikirkan komponen kompetisi ini.
Awal berlangsung dalam 3 tapas. Pertama, pada jam 9 pagi, apa yang disebut "palung" dimulai untuk jarak maraton. Ini adalah peserta yang waktunya dalam maraton melebihi 4.30. Tentu saja, ini dilakukan agar bisa lebih sedikit menunggu mereka di garis finis. Satu jam kemudian, pukul 10.00, rombongan utama pelari maraton dimulai. Tahun ini, 117 orang memulai. Setelah membuat dua lingkaran di sepanjang alun-alun kota yang total jaraknya 2 km 195 meter, para pelari maraton berlari ke jalur utama yang menghubungkan Muchkap dan Shapkino.
20 menit setelah dimulainya maraton, lari setengah maraton dan lomba lari 10 kilometer dimulai. Berbeda dengan pelari maraton, kelompok ini langsung lari ke lintasan, dan tidak membuat lingkaran tambahan di dalam kota.
Saat saya menulis, saya lebih suka lari setengah maraton, karena saya belum siap untuk maraton, dan saya berlatih lebih banyak untuk lari di lintas negara "Tinggi 102", yang berlangsung pada tanggal 25 Oktober. Panjang salib hanya 6 km, jadi, Anda mengerti, saya tidak punya volume untuk lari maraton. Tetapi setengahnya sangat mungkin untuk dikuasai.
Koridor awal ternyata agak sempit untuk sekitar 300 peserta. Saat saya melakukan pemanasan, hampir semua orang telah memulai, dan saya tidak dapat masuk ke grup terdepan, dan harus bangun di tengah perlombaan. Ini sangat bodoh bagi saya, karena sebagian besar berjalan lebih lambat dari kecepatan rata-rata saya.
Alhasil, setelah start, ketika para leader sudah mulai berlari, kami tinggal jalan kaki saja. Saya menghitung bahwa ketika saya keluar dari kerumunan, saya kehilangan sekitar 30 detik. Ini tidak terlalu buruk mengingat hasil akhir saya. Tapi itu memberi saya banyak pengalaman bahwa bagaimanapun, Anda harus masuk ke grup terdepan di awal, sehingga nanti Anda tidak tersandung pada mereka yang berlari jauh lebih lambat dari Anda. Biasanya masalah seperti itu tidak muncul, karena koridor start pada balapan lain lebih lebar, dan lebih mudah untuk menekan ke depan.
Perpindahan jarak dan rel lega
Dua hari sebelum start, saya berlari sekitar 5 km di sepanjang lintasan dengan jogging ringan untuk mengetahui setidaknya sedikit kelegaannya. Dan salah satu dari mereka yang tinggal dengan saya di kamar menunjukkan peta rel kereta api. Oleh karena itu, saya memiliki gambaran umum tentang di mana kenaikan dan penurunan akan berada.
Dalam jarak setengah maraton, ada dua pendakian yang agak jauh, dan, karenanya, turun. Hal ini tentu saja berpengaruh pada hasil akhir tiap atlet.
Saya memulai dengan sangat lambat karena saya harus “berenang” bersama orang banyak untuk 500 meter pertama. Segera setelah mereka memberi saya ruang kosong, saya mulai bekerja dengan kecepatan saya sendiri.
Saya tidak menetapkan tugas khusus untuk lomba, karena saya secara obyektif tidak siap untuk lari setengah maraton. Oleh karena itu, saya berlari hanya berdasarkan sensasi. Pada 5 km saya melihat jam tangan saya - 18.09. Artinya, kecepatan rata-rata 3,38 per kilometer. Tanda 5 km tepat di puncak tanjakan panjang pertama. Oleh karena itu, saya sangat puas dengan angka-angka itu. Lalu ada garis lurus dan turun. Dalam garis lurus dan menuruni bukit, saya meluncur 3,30 per kilometer. Sangat mudah untuk berlari, tetapi sejauh 10 kilometer kaki saya mulai merasa bahwa mereka akan segera duduk. Saya tidak melambat, menyadari bahwa dengan gigi saya, meskipun dengan detik yang sedikit lebih lambat, saya bisa merangkak ke garis finish.
Setengah dari setengah maraton adalah 37,40. Batas ini juga di puncak pendakian kedua. Kecepatan rata-rata meningkat menjadi 3,35 per kilometer.
Saya berlari keempat dengan keunggulan satu menit dari pengejar terdekat, tetapi dengan selisih 2 menit dari tempat ketiga.
Di titik makan pertama setelah 11 kilometer, saya mengambil segelas air dan hanya menyesap sekali. Cuaca memungkinkan saya berlari tanpa air, jadi saya melewatkan makan berikutnya.
Saya merasakan kekuatan, pernapasan saya bekerja dengan baik, tetapi kaki saya sudah mulai "berdering". Saya memutuskan untuk mempercepat sedikit untuk mengejar pelari ketiga. Untuk beberapa kilometer saya bisa bermain 30 detik darinya, mengurangi jarak menjadi satu setengah menit, tapi kemudian saya terpaksa melambat, karena kaki saya tidak memungkinkan saya untuk berlari. Mereka masih berkerumun. Dan jika ada cukup nafas dan ketahanan untuk berlari dan lari, maka kaki berkata bahwa inilah waktunya untuk tenang. Saya tidak lagi bermimpi untuk mengejar orang yang berlari di depan. Jeda bertambah dengan setiap kilometer. Saya menetapkan tugas untuk bertahan sampai garis finish dan kehabisan jam 17 menit. Ketika ada jarak 300 meter lagi, saya melihat jam yang baru saja saya tempuh dalam 17 menit yang direncanakan, berakselerasi sedikit dan akhirnya berlari dengan hasil 1 jam 16 menit 56 detik. Kaki dipalu setelah finish. Akibatnya, ia menempati posisi ke-4 dalam kategori sendiri dan absolutnya di setengah maraton.
Kesimpulan tentang lari dan pelatihan
Saya sangat menyukai jarak dan gerakan saya di sepanjang itu. 10 km pertama sangat mudah. Dalam 35,40, saya menempuh 10 km pertama dengan banyak daya tahan. Namun, kedua kakinya berpikir secara berbeda. Sekitar 15 km, mereka bangkit, dan kemudian berlari "dengan gigih". Ditambah lagi, saat berlari, otot punggung saya sakit, karena selama 2 bulan terakhir saya sama sekali tidak memasukkan latihan fisik umum ke dalam program saya.
Target saya tahun depan adalah lari setengah maraton dalam waktu kurang dari 1 jam 12 menit. Dan maraton lebih cepat dari 2 jam 40 menit (penekanan pada setengah maraton)
Untuk ini, 2-3 bulan pertama musim dingin, saya akan fokus pada GPP dan umpan silang panjang, karena saya memiliki masalah besar dengan volume. Pada dasarnya, selama 2 bulan terakhir, saya telah memfokuskan perhatian saya pada interval dan pekerjaan berulang dengan kecepatan yang jauh lebih tinggi daripada kecepatan rata-rata untuk setengah maraton, dan terlebih lagi untuk maraton.
Saya akan melakukan latihan fisik yang kompleks, untuk semua kelompok otot, karena selama setengah maraton ternyata pinggul belum siap untuk jarak seperti itu, dan perutnya lemah, dan otot betis tidak memungkinkan lebih dari 10 km untuk dengan tangguh meletakkan kaki dan melakukan dorongan yang baik.
Saya juga akan secara teratur memposting laporan tentang pelatihan saya untuk mencapai tujuan, dengan harapan bahwa laporan saya dapat membantu seseorang memahami cara berlatih untuk jarak setengah maraton dan maraton.
Kesimpulan
Saya sangat menyukai Muchkap. Saya akan menyarankan setiap pelari untuk datang ke sini. Anda tidak akan menemukan teknik seperti itu di tempat lain. Ya, treknya bukan yang termudah, cuaca di awal November berubah-ubah, dan bahkan mungkin minus dengan angin. Namun, kehangatan yang digunakan orang untuk memperlakukan pendatang baru mencakup semua hal kecil. Dan kompleksitas hanya menambah kekuatan. Ini bukan hanya kata-kata yang bagus, ini adalah fakta. Untuk kepentingan, saya membandingkan hasil tahun lalu dari atlet yang sama yang lari setengah maraton dan maraton di Muchkap dengan hasil tahun ini. Hampir semuanya mendapatkan hasil yang lebih buruk tahun ini. Meskipun tahun lalu, seperti yang mereka katakan, ada embun beku -2 derajat dan angin kencang. Dan tahun ini suhunya +7 dan hampir tidak ada angin.
Perjalanan ini akan dikenang untuk waktu yang lama karena kehangatan, atmosfer, energinya. Dan saya sangat menyukai kota ini. Bersih, baik dan berbudaya. Sebagian besar warga menggunakan sepeda. Parkir sepeda praktis di samping setiap gedung. Patung di setiap kesempatan. Dan orang-orang, menurut saya, jauh lebih tenang dan berbudaya daripada di kebanyakan kota lain.
P.S. Saya belum menulis tentang banyak “bonus” organisasi lainnya, seperti bubur soba dengan daging di akhir, serta teh panas, pai, dan roti gulung. Perjamuan besar di malam hari setelah kompetisi. Sebuah grup pendukung yang dibawa ke tengah trek, dan mereka menyemangati setiap peserta dengan sangat baik. Ini tidak akan berhasil hanya untuk menggambarkan segalanya. Lebih baik datang dan lihat sendiri.
