Pemberi: untuk apa nutrisi olahraga dan untuk apa pemenang?

Gainer adalah suplemen nutrisi untuk nutrisi olahraga, yang terdiri dari karbohidrat dan protein, dengan margin yang kuat untuk nutrisi olahraga. Ini digunakan oleh atlet yang berlatih untuk meningkatkan massa otot. Suplemen memungkinkan Anda untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari seorang atlet yang berolahraga secara intens.

Kata "gainer" dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti - "gain", "accession". Secara sederhana, gainer adalah campuran yang memungkinkan Anda mengisi kembali defisit kalori setelah pengeluaran energi yang besar.

Siapa yang butuh produk seperti itu dan mengapa?

Untuk memahami secara menyeluruh apa pemenang dalam nutrisi olahraga, kita harus mencari tahu siapa yang membutuhkannya dan mengapa:

• Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah simpanan glikogen di hati. Dari glikogen inilah atlet menarik energi selama latihan intensif;
• Menggantikan defisit kalori dalam makanan;
• Memungkinkan Anda untuk membangun otot lebih cepat;
• Menutup jendela protein-karbohidrat yang terjadi setelah latihan kekuatan;
• Mempercepat proses metabolisme.

Apakah menurut Anda semua atlet membutuhkan pemenang, karena ini adalah suplemen yang sangat berkalori tinggi, yang selain meningkatkan massa otot, juga meningkatkan penumpukan lemak?

1. Alat ini secara aktif direkomendasikan untuk ectomorph - orang yang secara alami tidak cenderung menumpuk lemak. Bagi mereka, peraih karbohidrat tinggi adalah satu-satunya cara untuk membangun otot;
2. Oleh karena itu, hard gainers pasti harus menggunakan pemenang. Ini adalah sekelompok orang yang berjuang dengan segala cara untuk membangun kelegaan otot yang indah dan banyak, tetapi, sayangnya, secara genetik tidak cenderung untuk ini;
3. Suplemen makanan diindikasikan untuk orang yang memiliki jadwal makan tidak stabil, misalnya karena kondisi kerja yang sulit. Memiliki campuran nutrisi dalam stok, mereka dapat sepenuhnya menggantikan asupan makanan kapan saja;
4. Atlet yang menggunakan steroid (anabolik dan androgenik) membutuhkan begitu banyak protein dan karbohidrat sehingga mereka secara fisik tidak dapat makan sebanyak itu. Perlu diingat bahwa mereka juga aktif menghabiskan kalori di gym. Dalam kasus ini, pemenang datang untuk menyelamatkan;
5. Atlet CrossFit juga menggunakan pemenang secara teratur. Kekhususan pelatihan mereka melibatkan konsumsi glikogen yang besar, yang harus terus-menerus diisi ulang.
6. Selain itu, suplemen ini termasuk dalam diet para powerlifter yang terus-menerus membutuhkan karbohidrat kompleks tanpa memuat sistem saluran pencernaan.

Sekarang Anda mengerti mengapa pemenang dibutuhkan dalam olahraga dan apa manfaatnya bagi kelompok atlet tertentu?

Terdiri dari apa?

Untuk lebih memahami apa yang dibutuhkan seorang pemenang sebagai suplemen nutrisi olahraga, mari kita lihat lebih dekat komposisinya. Ada sedikit nuansa disini. Meski namanya umum, ada banyak produk dengan bahan berbeda.

• Karbohidrat kompleks selalu memainkan peran utama dalam campuran: maltodekstrin, multikompleks pati;
• Tempat kedua dalam hal kuantitas, dalam hal BJU, ditempati oleh protein: protein kedelai, susu bubuk, protein murni;
• Produsen yang berbeda melengkapi komposisi dengan caranya sendiri, termasuk sebagian kecil lemak, kreatin, asam amino, perasa, vitamin, dll.

Setelah mempelajari terbuat dari apa pemenang, orang mungkin berpikir bahwa itu terlihat seperti protein shake biasa. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena yang terakhir adalah 60% protein, dan yang pertama lebih merupakan campuran karbohidrat. Protein hadir disini hanya untuk memperlancar proses pencernaan, dan juga sedikit memperlambat penyerapan glukosa.

Rasio karbohidrat terhadap protein bervariasi di antara produsen. Kereta termurah adalah 90% dari yang pertama dan hanya 10% yang terakhir. Produk berbahan dasar pati yang paling mahal memiliki rasio 80/20%. Gainers dengan creatine mahal, tetapi mereka menjamin pertumbuhan otot dalam waktu sesingkat mungkin. Omong-omong, campuran karbohidrat-protein dapat dibuat secara mandiri dengan mencampurkan komponen-komponen dalam proporsi yang diinginkan. Yang diperlukan hanyalah membeli pati dan protein dari toko nutrisi olahraga.

Apa yang bisa diganti?

Di bagian sebelumnya, kami menemukan terdiri dari apa yang mendapatkan dan sampai pada kesimpulan bahwa Anda dapat mempersiapkannya sendiri. Muncul pertanyaan lain - bisakah diganti dengan sesuatu yang setara, tetapi lebih familiar?

Jika kita menggambar paralel kasar, peraih kualitas dapat dibandingkan dengan porsi bubur gandum dengan susu dan gula. Produk murah mirip dengan sepotong kue bolu dengan krim mentega.

Di rumah, Anda dapat membuat koktail energi Anda sendiri dengan menggunakan aturan berikut:

1. Gunakan susu, yogurt alami atau jus segar sebagai alas;
2. Untuk mengisi produk dengan protein, tambahkan keju cottage, bubuk protein yang dibeli, susu bubuk atau putih telur ayam di sana;
3. Massa karbohidrat bisa terdiri dari madu, selai, pisang, oat, maltodekstrin.

Mengetahui cara mengganti pemenang, Anda selalu dapat menyiapkan campuran serupa sendiri. Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu memesan produk luar negeri.

Cara Penggunaan?

Sekarang mari kita cari tahu bagaimana cara mengambil keuntungan dengan benar - ini akan membantu Anda menyusun diet dengan benar untuk hari itu.

Waktu terbaik untuk melakukannya adalah 15 menit setelah menyelesaikan latihan Anda. Ini akan langsung mengisi jendela protein-karbohidrat, mengisi kembali penipisan energi, dan memulai proses regenerasi.

Kadang-kadang beberapa atlet lebih suka minum sebagian dari produk sebelum kompleks kekuatan, terutama jika menjanjikan untuk menjadi sangat intens. Ini akan memberi kekuatan tambahan pada tubuh. Namun, dalam hal ini, selama berolahraga, seseorang tidak akan kehilangan lemak, karena tubuh tidak perlu beralih ke cadangan yang terkumpul. Karena itu, jika tujuan Anda adalah membakar lemak, minumlah campuran tersebut setelah berolahraga.

Jika Anda tidak cenderung kelebihan berat badan dan bermimpi membangun otot sesegera mungkin, Anda dapat meminum shake protein karbohidrat 2-3 kali sehari, tetapi berhati-hatilah agar tidak merusak pankreas.

Jadi, apa yang diberikan pemenang dan mengapa kita meminumnya, kita sudah tahu, sekarang kita akan membahas cara menghitung jumlahnya:

1. Pertama-tama, hitung asupan kalori harian dan cari tahu ukuran defisitnya;
2. Berapa banyak porsi yang bisa diisi oleh pemenang?
3. Pertimbangkan hanya karbohidrat;
4. Bagilah kalori dalam porsi yang sudah jadi dengan jumlah makanan yang Anda butuhkan;
5. Selalu minum campuran tersebut setelah Anda berolahraga.

Manfaat dan kerugian

Sekarang kita akan mencoba memahami untuk apa pemenang dalam olahraga, dan untuk ini kita akan menganalisis kelebihan dan kekurangannya.

Manfaat

• Koktail benar-benar membantu ectomorph menambah berat badan melalui pertumbuhan otot;
• Ini adalah produk energi yang sangat baik yang dapat mengisi kembali kekuatan setelah pelatihan, memulai proses pemulihan dan regenerasi;
• Komposisi dengan jumlah protein dan karbohidrat yang kira-kira sama membantu membangun otot, secara praktis tanpa menumpuk lemak;
• Memungkinkan Anda meningkatkan kandungan kalori dari makanan, membuatnya lebih seimbang dan bergizi.

Membahayakan

• Penambah memiliki banyak kontraindikasi, mengabaikan yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius.
• Dengan metabolisme yang buruk, asupan minuman yang tidak terkontrol pasti akan menyebabkan satu set massa lemak;
• Produknya bisa memicu perkembangan diabetes mellitus;
• Aditif dapat memiliki efek negatif pada keseimbangan garam air;
• Protein berkualitas rendah dalam komposisi dapat menyebabkan sakit perut;

Kontraindikasi: diabetes melitus, reaksi alergi, batu ginjal, kecenderungan bertambahnya berat badan, intoleransi laktosa, gagal hati.

Efektivitas dan kesesuaian penerimaan

Nah, kami menjelaskan mengapa seorang atlet perlu minum minuman beralkohol dan diberi tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Mari secara terpisah berbicara tentang kelayakan mengambil produk untuk wanita.

Itu semua tergantung pada tujuannya - jika dia ingin menurunkan berat badan dan memompa pantatnya, koktail seperti itu hanya akan memperlambatnya. Tetapi ketika dia memulai fase kenaikan massa, jumlah kecil tidak akan merugikan.

Ingat ini:

• Produk berkalori tinggi tidak dibutuhkan oleh atlet yang berlatih tidak terlalu intens;
• Wanita harus menggunakan shake protein karbohidrat dengan sangat hati-hati, karena fisiologi mereka sedemikian rupa sehingga kalori berlebih dengan cepat mengendap di tempat yang tidak dibutuhkan;
• Jika Anda memutuskan untuk memasukkan suplemen semacam itu ke dalam makanan Anda, bersiaplah untuk menghitung dengan jelas volume kalori harian dan bagaimana Anda harus memberikan yang terbaik di gym.

Sekarang Anda tahu segalanya tentang sifat-sifat yang menang - maka tinggal menarik kesimpulan. Apakah saya perlu minum minuman beralkohol atau lebih baik menyiapkan satu porsi susu dengan madu dan pisang? Menjawab pertanyaan ini, kami menekankan bahwa tidak ada salahnya melepaskan produk alami dan sehat hanya demi produk yang mahal dan berkualitas tinggi.

Tonton videonya: Buah dan Nutrisi untuk Olahraga SPORT NUTRITION (Mungkin 2025).