Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan "kapan lebih baik berlari, di pagi atau sore hari" - ada banyak keuntungan dalam mempertahankan kedua opsi tersebut, tetapi ada juga kerugiannya. Psikolog merekomendasikan untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan berlari pada waktu yang paling nyaman. Agar olahraga dapat memberikan hasil yang diinginkan, olahraga harus menyenangkan - itulah mengapa sangat penting untuk memilih jam yang paling optimal untuk itu. Tetapi jam berapa yang lebih baik untuk berlari - tanyakan pada diri Anda, kemungkinan besar Anda tidak memilih sore atau pagi dan dengan senang hati berlari melintasi taman di sore hari.
Agar lebih mudah untuk memutuskan, kami akan memberi Anda keuntungan dan kerugian dari setiap jadwal, dan memberi tahu Anda waktu lari terbaik, di pagi atau sore hari, tergantung tujuan Anda.
Jika Anda berlari di pagi hari: manfaat dan bahaya
Beberapa saat kemudian kami akan memberi tahu Anda jam berapa lebih baik berlari, di pagi atau sore hari untuk menurunkan berat badan - jam berapa kalori dibakar lebih cepat, dan sekarang, kami akan mempertimbangkan manfaatnya, yaitu lari pagi:
- Berlari di pagi hari membantu proses metabolisme "membangunkan". Jika Anda menjalankannya secara teratur, metabolisme Anda akan bekerja lebih baik;
- Bukan rahasia lagi bahwa olahraga pagi menyegarkan dan memberi energi;
- Nafsu makan dirangsang. Setelah latihan, Anda selalu ingin makan, jadi jika Anda tidak makan dengan baik di pagi hari, pergilah ke stadion lebih awal;
- Bangun pagi atas nama olahraga bagus untuk meningkatkan harga diri - Anda harus mengakui bahwa tidak semua orang mampu melakukannya!
- Saat berlari, hormon kegembiraan endorphin diproduksi, oleh karena itu, jika Anda bertanya: jogging di pagi atau sore hari, mana yang lebih baik dan lebih efektif, kami akan memilih yang pertama, karena suasana hati yang baik adalah kunci hari kerja yang berkualitas dan produktif.
Mari terus memilih waktu terbaik untuk berlari, dan beralih ke kekurangan dari latihan pagi:
- Orang yang bangun dini merupakan bencana membuat tubuh berada di bawah tekanan ekstrim;
- Pelatihan nyeri otot yang intens akan mengingatkan Anda pada diri sendiri sepanjang hari;
- Untuk senam pagi, seseorang harus memindahkan waktu bangun 1,5 - 2 jam ke belakang, yang dipenuhi dengan kurang tidur secara teratur.
Harap perhatikan bahwa di situs web kami, Anda dapat menemukan artikel terperinci tentang lari pagi. Di dalamnya, kami mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang bagaimana cara berolahraga dengan benar di pagi hari untuk mencapai efek yang maksimal, dan betapa bergunanya itu.
Jika Anda berlari di malam hari: manfaat dan bahaya
Jadi, kapan sebaiknya lari - di pagi atau sore hari, mari kita lanjutkan dengan menganalisis manfaat lari cepat malam:
- Joging sangat bagus untuk menenangkan saraf, sehingga dapat berfungsi sebagai antidepresan dan agen relaksasi. Terkadang, setelah hari yang sulit, kita benar-benar membutuhkan keduanya;
- Berlari di malam hari membantu meredakan ketegangan dan pelepasan, membuang akumulasi negatif dan stres;
- Berlari di malam hari sangat membantu untuk insomnia.
Dalam mencari kebenaran dalam pertanyaan "kapan saya bisa lari, di pagi atau sore hari", kita sampai pada kelemahan pelatihan di akhir hari kerja:
- Kadang-kadang, setelah seharian bekerja keras, tidak ada lagi energi yang tersisa untuk lari cepat malam, dan Anda mungkin masih memiliki pekerjaan rumah tangga di rumah;
- Anda tidak bisa makan sebelum latihan, jadi Anda tidak akan bisa mengambil camilan cepat dan lari ke trek. Jika kami menganggap bahwa makan terakhir adalah saat makan siang, maka pada malam hari Anda akan sangat lapar dan Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk berlari.
Kapan waktu terbaik untuk lari untuk menurunkan berat badan?
Sekarang, akhirnya mari kita lihat kapan harus berlari, pagi atau sore, untuk menurunkan berat badan - apa yang dikatakan ahli gizi tentang ini? Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan ini - ada dua sudut pandang, yang masing-masing memiliki hak untuk hidup:
- Ketika seseorang berlari di pagi hari, sebelum sarapan, untuk mendapatkan energi, tubuh beralih ke lemak yang terkumpul, dengan demikian, mereka pergi lebih cepat;
- Jika Anda berlari di malam hari, proses pembakaran kelebihan berat badan berlanjut sepanjang malam, dan juga, dengan cara ini, atlet menghilangkan kalori ekstra yang dimakan di siang hari. Ngomong-ngomong, tahukah Anda berapa kalori yang dikonsumsi saat berlari?
Untuk meringkas, kami menekankan bahwa kedua jenis pelari menurunkan berat badan sebagai hasilnya, tetapi hanya jika mereka mengikuti pola makan yang sehat, berlari dengan perut kosong, berolahraga secara teratur dan secara bertahap meningkatkan beban.
Apa yang Lebih Baik untuk Kesehatan?
Menurut Anda jam berapa lebih baik lari untuk jantung, di pagi atau sore hari, tapi sebelum menjawab, pikirkan manfaat dari kegiatan tersebut? Hal utama yang perlu diingat dalam hubungan ini adalah bahwa manfaat berlari sepenuhnya tidak bergantung pada waktu. Singkatnya, olahraga teratur mengarah pada hal-hal berikut:
- Kekebalan diperkuat;
- Meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan;
- Metabolisme menjadi stabil, dengan terak keringat dan racun dikeluarkan;
- Otot diperkuat, bentuk ditingkatkan;
- Mood meningkat.
Ingat, "kapan harus melakukan" bukanlah satu-satunya pertanyaan yang harus Anda hadapi. Hal penting lainnya: "Berapa lama Anda harus berlari?"
Penelitian Biorhythm
Berlari dalam hal apa pun berguna dan tidak peduli jam berapa Anda pergi di trek. Studi Biorhythm telah mengungkapkan interval terbaik di hari ketika Anda dapat berlari di pagi dan sore hari untuk mencapai hasil terbaik:
- dari 6 sampai 7 pagi;
- dari 10 sampai 12;
- dari jam 5 sampai jam 7 malam.
Cobalah untuk "menyesuaikan" lari Anda dengan interval waktu ini, dan latihan Anda akan tepat sasaran. Ngomong-ngomong, tidak selalu benar untuk berlari di pagi atau sore hari - ada banyak kategori orang yang merasa lebih nyaman melakukannya di siang hari.
Semua orang tahu tentang "burung hantu" dan "burung hantu", yang pertama tidur larut malam, yang terakhir bangun lebih awal. Jelas ya, jam berapa yang lebih nyaman bagi mereka untuk berolahraga? Tahukah Anda bahwa ilmuwan modern cenderung mengidentifikasi kategori orang lain yang berada di antara keduanya? Mereka disebut "merpati" - orang-orang ini tidak suka tidur larut malam, dan tidak bisa bangun pagi-pagi. Lebih nyaman bagi mereka untuk berlari di siang hari dan jadwal seperti itu juga dianggap normal.
Jadi, mari kita rangkum semua hal di atas: apa yang harus Anda fokuskan untuk memahami jam berapa yang lebih baik bagi pemula untuk berlari?
- Dengarkan jam biologis Anda;
- Sesuaikan jadwal mereka dengan rutinitas harian Anda;
- Pastikan Anda benar-benar dapat berolahraga selama jam-jam pilihan Anda tanpa stres atau kerusakan pada sistem saraf;
- Pastikan Anda tidak bergerak terlalu jauh saat bangun tidur atau mati lampu.
Kami harap Anda memahami bahwa tidak mungkin menjawab lari mana yang lebih baik, pagi atau sore, dan pertanyaan ini sedikit salah. Fakta bahwa Anda berolahraga sudah merupakan nilai tambah. Cobalah untuk menjadikan aktivitas ini sebagai kebiasaan favorit, tidak peduli jam berapa Anda habiskan untuk itu. Agar kelas dapat bermanfaat, Anda perlu memikirkan bukan kapan waktu terbaik untuk dijalankan, di pagi atau sore hari, tetapi bagaimana melakukannya dengan benar, program mana yang harus dipilih dan bagaimana menguasai teknik yang benar (dan tidak masalah apakah itu berjalan di tempat atau lintas negara). Sehatlah!
