Pengiriman anak timbangan

Latihan crossfit

5K 0 02/28/2017 (revisi terakhir: 04/05/2019)

Membawa Kettlebell adalah latihan yang sangat baik yang dianggap sebagai salah satu elemen utama dalam latihan kekuatan fungsional. Tugas ini jelas bukan untuk pemula, karena gerakan memerlukan keterampilan fisik khusus. Saat melakukan report, seorang atlet, selain angkat beban, juga bisa menggunakan peralatan olahraga lain: barbel atau dumbel.

Melalui latihan intens yang mencakup latihan ini, Anda akan mampu membangun otot di seluruh tubuh. Punggung dan lengan paling banyak terlibat dalam pekerjaan. Latihan ini cukup sulit, jadi hangatkan otot dan persendian Anda jauh-jauh hari sebelum kelas dimulai. Untuk pemanasan, Anda bisa jogging kettlebell. Untuk menghindari cedera yang tidak menyenangkan saat membawa beban atau barbel, penting untuk memenuhi semua elemen teknis, bahkan tanpa kesalahan sedikit pun.

Teknik latihan

Atlet pemula disarankan untuk menggunakan kettlebell yang tidak terlalu berat. Baru setelah Anda mempelajari cara melakukan latihan secara teknis dengan benar, Anda dapat mulai berlatih dengan beban besar. Ada beberapa jenis pelaporan (tergantung peralatan olahraga yang digunakan). Opsi klasik adalah pengiriman dengan barbel dan kettlebell, sesuai dengan prinsip yang dilakukan semua jenis latihan lainnya. Adapun teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

1. Angkat barbel melewati bahu Anda. Dengan tangan kanan Anda, peras.
   
2. Tanpa mengubah posisi tangan Anda, duduklah di belakang kettlebell. Luruskan tubuh Anda.
3. Dengan gerakan tersentak-sentak, lemparkan kettlebell ke bahu Anda.
4. Luruskan lengan kiri Anda di atas kepala. Kedua perlengkapan olahraga tersebut harus berada di atas.
   
5. Turunkan peralatan olahraga Anda pada saat yang bersamaan. Semua gerakan harus dilakukan dengan lancar.

Penting agar tangan Anda tidak rileks sedetik pun selama persalinan, jika tidak cedera tidak dapat dihindari.

Seringkali para atlit akan melakukan versi latihan yang lebih aman. Untuk melakukan ini, ambil dua beban dan, menurut skema yang dijelaskan di atas, angkat secara bergantian di atas kepala Anda. Ini bisa dilakukan dengan gerakan tersentak maupun sentakan. Jangan membawa alat olahraga berat sejak awal latihan. Meskipun Anda memiliki banyak pengalaman pelatihan, jangan langsung mulai bekerja dengan beban besar. Pengiriman membutuhkan keterampilan koordinasi khusus dari atlet.

Rekor kekuatan dalam latihan ini adalah milik Georg Lurich Estonia. Dia sekaligus mengangkat barbel seberat 105 kg, sekaligus bobot 32 kilogram.

Kompleks latihan crossfit

Lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan. Ini sangat traumatis, jadi bekerjalah di bawah pengawasan mentor berpengalaman atau setidaknya pasangan yang bisa melakukan lindung nilai. Semua elemen yang dilakukan dalam pelaporan secara teknis kompleks.

Untuk memompa semua kelompok otot secara efektif, cukup bagi Anda untuk hanya melakukan pelaporan dari kompleks kekuatan selama pelatihan. Latihan ini harus menjadi yang pertama dalam program pelatihan, karena membutuhkan kekuatan dan konsentrasi maksimum. Anda dapat memasukkannya ke dalam latihan CrossFit apa pun bersama dengan senam dan latihan kardio. Anda juga dapat menggunakan kompleks berikut:

Ingatlah untuk menjaga tangan Anda tetap tegang setiap saat agar tidak melewatkan proyektil dan tidak merusak kepala atau bagian tubuh lainnya.

Tonton videonya: Verifikasi Anak Timbangan (Agustus 2025).