Power mengangkat dumbel di dada

Ada banyak latihan CrossFit berkualitas baik di luar sana. Salah satunya adalah power lifting dari dumbbell di dada (nama Inggrisnya adalah Dumbbell Split Clean), yang memungkinkan atlit untuk secara efektif menggunakan banyak kelompok otot. Beban target diterima oleh bagian belakang paha, betis dan otot gluteal, serta bisep binaragawan.

Untuk melakukan latihan, Anda membutuhkan dumbel yang nyaman untuk beban. Power lifting dumbel di dada sangat cocok untuk atlet profesional dan pemula.

Teknik latihan

Jika atlet melakukan semua elemen secara teknis dengan benar, maka ia akan dapat melatih sejumlah besar kelompok otot tanpa risiko cedera. Untuk melakukan ini, atlet harus mengikuti algoritma berikut untuk melakukan pengangkatan dumbel di dada:

1. Berdirilah di samping peralatan olahraga, rentangkan kaki selebar bahu. Ambil dumbel di kedua tangan.
2. Bersandarlah. Jaga punggung tetap lurus. Halter harus setinggi lutut.
   
3. Dengan bantuan gerakan sentakan, lemparkan peralatan olahraga setinggi bahu. Tekuk siku Anda. Atlet juga perlu melompat dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang.
   
4. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan kunci lengan Anda di fase atas gerakan, lalu turunkan halter ke pinggul.
5. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Berolahraga dengan peralatan olahraga yang nyaman untuk beban. Ikuti teknik latihan - untuk mendapatkan efeknya, Anda harus bekerja tanpa kesalahan. Jaga keselamatan Anda dan periksa kekuatan dumbel sebelum memulai pelatihan. Akan lebih baik jika pertama kali Anda melakukan latihan di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman. Dia akan mengarahkan Anda pada kesalahan dan membantu Anda membuat program pelatihan yang berkualitas.

Kompleks pelatihan Crossfit

Atlet yang melakukan latihan kekuatan intensif harus bekerja dengan kecepatan tinggi. Jumlah pengulangan dalam power lifting dumbel di dada adalah individu. Itu tergantung pada riwayat pelatihan Anda, serta pada tujuan pelatihan.

Tonton videonya: Cara mengatur NAFAS yang benar saat angkat BEBAN (Agustus 2025).