Snatch Balance adalah latihan yang digunakan oleh angkat besi untuk melatih teknik merebut. Ini adalah dorongan barbel dorong dari belakang kepala dengan jarak penuh dari posisi duduk lalu bangun dari posisi duduk. Latihan benar-benar membantu meningkatkan kekuatan dalam snatch, karena memungkinkan kita untuk bekerja dengan lebih banyak beban dan mengasah teknik duduk, memegang palang dengan pegangan snatch.
Kelompok otot kerja utama adalah paha depan, otot deltoid, adduktor paha, otot gluteal, ekstensor tulang belakang dan otot perut.
Perlu dicatat bahwa snatch balance dari palang sering dikacaukan dengan latihan bantu angkat beban lainnya - power snatch balance dari palang, di mana atlet meremas palang pada saat yang sama saat dia masuk ke posisi duduk. Ini adalah latihan yang berbeda, dan digunakan untuk mengembangkan keterampilan yang berbeda.
Teknik latihan
Teknik keseimbangan brengsek adalah sebagai berikut:
- Lepaskan barbel dari rak dan berjalan beberapa langkah darinya. Jaga punggung tetap lurus, renggangkan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit menoleh ke samping.
- Kami mulai melakukan shvung dengan keberangkatan simultan ke sedasi rendah. Lakukan squat kecil (5-10 cm seharusnya cukup untuk sebagian besar atlet yang memiliki peregangan yang cukup dan ahli dalam teknik jogging) dan dorong palang ke atas dengan upaya sinkron antara delta dan paha depan, pada saat yang sama mulai turun. Paling nyaman untuk duduk, membuat lompatan kecil dan merentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda - dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan dan bangkit dari titik bawah, berkat masuknya otot adduktor paha.
- Mulailah turun sampai Anda menyentuh paha belakang ke otot betis. Jika Anda mendistribusikan beban dengan tepat, Anda akan turun ke tempat duduk rendah pada saat yang sama ketika barbel melewati amplitudo penuhnya dan mengunci lengan yang terentang.
- Setelah jeda singkat di titik terbawah, kembali ke posisi awal. Untuk lebih mempelajari cara bangun dari tempat duduk rendah sambil memegang barbel dengan cengkeraman snatch, perhatikan lebih baik overhead squat. Saat Anda sudah sepenuhnya tegak, kunci diri Anda sebentar dan lakukan pengulangan lagi.
Cara melakukan keseimbangan jerk bar dengan benar ditunjukkan dalam video.
Kompleks pelatihan Crossfit
Kami menawarkan kepada Anda beberapa kompleks pelatihan untuk pelatihan crossfit, di mana salah satu latihannya adalah keseimbangan snatch.
