Latihan crossfit
6K 0 06.03.2017 (revisi terakhir: 31.03.2019)
Setiap atlet CrossFit tahu tentang burpe. Crossfitters sangat sering melakukan latihan ini dalam kombinasi, melakukan burpe dengan akses ke palang horizontal, melompat ke kotak, burpe dengan kekuatan pada ring. Kami juga menyarankan untuk mengadopsi latihan seperti Bar-Facing Burpee.
Anda dapat melakukannya di gym dan di rumah. Tentu saja, Anda mungkin tidak memiliki barbel di rumah. Dalam hal ini, tongkat biasa bisa menjadi alternatif yang baik. Dalam kekhususannya, burpe dengan melompat barbel mirip dengan melompat di atas kotak, tetapi ada satu perbedaan - batang peralatan olahraga paling sering diatasi dengan melompat ke samping, dan bukan ke depan. Latihan ini memungkinkan atlet untuk melatih otot paha dan inti, serta otot gluteal.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik latihan
Burpee Barbell Jumping mengharuskan atlet untuk dapat bekerja dengan kecepatan yang sangat cepat. Dalam hal ini, semua elemen fisik harus dilakukan dengan benar. Teknik untuk melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut:
- Berdirilah agak jauh dari bar (agar tidak melukai diri sendiri saat melompat). Beri tekanan saat berbaring, buka tangan selebar bahu.
- Keluar dari lantai dengan cepat.
- Bangun dari lantai, sambil menekuk lutut sedikit. Duduklah sedikit dan dorong dengan kuat untuk melompati palang.
- Lompati barbel. Tekuk kaki Anda saat melompat, Anda tidak boleh menyentuh peralatan olahraga. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan. Lakukan lompatan burpee di atas mistar beberapa kali lagi.
Pilihan lain untuk melakukan latihan ini adalah melompat ke samping, tetapi kemudian Anda perlu memberi tekanan saat berbaring di sepanjang bar, dan bukan di depannya.
Jumlah pengulangan tergantung pada pengalaman pelatihan Anda. Latihannya tidak terlalu sulit, jadi Anda bisa berlatih sampai gagal. Lakukan 4 set dalam satu sesi.
Kompleks pelatihan Crossfit
Latihan ini memungkinkan untuk memompa otot kaki dengan baik dan meningkatkan kekuatan di banyak latihan lainnya. Oleh karena itu, kami menawarkan Anda beberapa opsi untuk kompleks pelatihan untuk CrossFit, yang berisi burpe dengan lompat barbel.
| OMAR | 10 kali lontaran batang 43 kg 15 burpe dengan melompati barbel (menghadap barbel) 20 kali joran lontar 43 kg 25 burpe dengan melompati barbel (menghadap barbel) 30 kali joran lontar 43 kg 35 burpee dengan melompati barbel (menghadap barbel). Lakukan sebentar. |
| RAHOI | 12 kali melompat di atas batu tepi jalan 60 cm 6 kali joran lontar 43 kg 6 burpe dengan melompati barbel. Lakukan sebentar |
| PERMAINAN DIBUKA 14.5 | pendorong dengan barbel 43 kg burpee dengan melompati barbel. Ulangi 7 putaran sesuai dengan pola: 21-18-15-12-9-6-3 |
