Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda tentang fitur mengeringkan tubuh untuk anak perempuan, serta membagikan rencana makan selama sebulan dan menu yang bermanfaat selama seminggu.
Fitur mengeringkan tubuh untuk anak perempuan
Bukan rahasia lagi bahwa bagi wanita, masalah melawan lemak tubuh berlebih jauh lebih akut daripada pria. Dan ini bukan tentang tren mode. Penyebab utamanya adalah estradiol, estrogen, dan reseptor alfa-2, yang ada dalam jumlah besar di tubuh wanita. Merekalah yang “berdiri” menjaga jaringan lemak subkutan. Berdasarkan semua hal di atas, maka dibentuk program nutrisi selama mengeringkan tubuh anak perempuan.
Ada juga beberapa aspek yang sangat penting yang harus diperhatikan setiap gadis ketika memutuskan untuk menjadi bugar dengan mengeringkannya di rumah.
- Hal pertama yang harus diperhatikan anak perempuan adalah kesadaran yang jelas tentang hasil yang diinginkan. Harus diingat bahwa untuk fungsi normal keseimbangan hormonal, persentase jaringan adiposa subkutan tidak boleh turun di bawah tanda 11-13%. Sebagai perbandingan, pada gadis olahraga dengan otot menonjol, persentase ini sudah 14-20%. Indikasi obesitas dianggap tanda di atas 32%.
- Hal penting kedua yang harus diperhatikan adalah laju penurunan berat badan. Sangat penting untuk tidak melangkah terlalu jauh. Kehilangan 0,2 kg jaringan adiposa per hari dianggap aman untuk kesehatan.
- Dan poin penting ketiga adalah kontraindikasi. Mengeringkan tubuh secara kategoris dikontraindikasikan untuk wanita selama kehamilan, menyusui dan dengan adanya diabetes mellitus, penyakit ginjal, pankreas atau saluran pencernaan.
Prinsip nutrisi untuk mengeringkan tubuh
Kerugian mengeringkan tubuh untuk anak perempuan adalah pembatasan nutrisi yang lebih ketat dibandingkan dengan diet penurunan berat badan yang biasa. Hal ini tidak diragukan lagi tercermin dalam kondisi emosional wanita, dan terkadang dalam kesejahteraan fisik. Lekas marah muncul, seringkali ada suasana hati yang buruk yang tidak masuk akal. Perlu diketahui bahwa menu mengeringkan tubuh untuk anak perempuan harus memasukkan lebih sedikit karbohidrat daripada pria.
Rasio BJU
Tetapi pada saat yang sama, karbohidrat cepat tidak boleh dikesampingkan untuk mencegah keracunan pada tubuh. Jumlah karbohidrat per hari mudah dihitung, dengan asumsi bahwa mereka tidak boleh lebih dari 20-30% dari makanan. Dan jika pada tahap pertama adalah 2 g per 1 kg berat, maka secara bertahap volume konsumsi menurun menjadi 1 g per 1 kg berat. Sangat penting untuk tidak menurunkan bilah di bawah garis ini. Anda akan menemukan menu perkiraan selama seminggu saat mengeringkan tubuh di akhir artikel.
Keseimbangan paling populer antara protein, lemak dan karbohidrat selama pengeringan dianggap 40-50%, lemak 30-40% dan sisanya adalah karbohidrat.
Tentu saja perhitungan yang benar harus didasarkan pada tipe tubuh Anda - seperti yang Anda ketahui, ada 3 di antaranya.
- Untuk mesomorph disarankan: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph direkomendasikan: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Untuk endomorph: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Keluar dari pengeringan
Hal penting lainnya yang ingin Anda perhatikan, sebelum beralih ke rekomendasi khusus untuk menu, adalah keluar dari pengeringan. Perencanaannya sama pentingnya dengan studi menyeluruh tentang program nutrisi. Tubuh telah kehilangan sejumlah zat untuk waktu yang lama, oleh karena itu, segera setelah Anda kembali ke diet yang lebih setia, tidak akan kehilangan kesempatan tidak hanya untuk mengisi cadangan, tetapi juga menyimpannya untuk masa depan, meningkatkan lemak subkutan dengan bunga.
Karena itu, perlu diingat bahwa jumlah karbohidrat dan kalori harus ditambah secara bertahap. Sekitar 200 kkal per minggu. Makanan pecahan dan porsi kecil paling baik dijadikan norma. Ini akan membantu mempertahankan tingkat proses yang tinggi serta mengontrol penyerapan dan pemecahan lemak. (Kami juga merekomendasikan membaca tentang ciri-ciri diet saat mengeringkan tubuh).
Daftar belanjaan
Meskipun mengeringkan makanan harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat, namun perlu diingat bahwa, lebih jauh lagi, pola makan mengeringkan tubuh untuk anak perempuan harus tetap terdiri dari protein. Karbohidrat didorong hanya secara lambat dan dalam jumlah terbatas.
Di bawah ini adalah makanan yang direkomendasikan untuk mengeringkan tubuh Anda, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di rumah. Berkat mereka, proses pembakaran lemak akan menjadi seefisien mungkin. Untuk kenyamanan, semua produk dibagi menjadi beberapa kelompok.
Makanan yang bisa Anda makan dengan aman
- Daging: kalkun, dada ayam, daging sapi muda, sapi, domba, kelinci, nutria.
- Semua ikan, termasuk sungai dan laut.
- Sayuran apa pun selain kentang dan kacang-kacangan.
- Keju cottage rendah lemak, susu, yogurt dan kefir.
- Keju tahu.
- Makanan laut.
- Sayuran hijau.
- Putih telur.
Produk yang dibatasi
- Kentang rebus atau panggang di kulitnya.
- Pasta gandum durum.
- Sereal.
- Gila.
- Buah kering.
- Buah.
- Berries.
- Keju rendah lemak.
- Kuning telur.
- Kacang-kacangan.
- Roti gandum.
Produk tidak direkomendasikan
- Roti putih.
- Produk tepung.
- Permen.
- Pasta gandum lembut.
- Mayones.
- Makanan kaleng.
- Produk asap.
- Sosis.
- Keju yang diawetkan.
Paket makan bulanan
Program ini dirancang untuk berat rata-rata sekitar 80 kg. Jika berat badan Anda lebih banyak, maka cukup tingkatkan diet dengan kecepatan 10% untuk setiap 10 kg berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kurangi kalori dengan cara yang sama.
Pergantian hari karbohidrat dan rendah karbohidrat membantu meningkatkan proses metabolisme dan mencegah "pembakaran" massa otot.
Jadi, jika Anda tertarik untuk mengeringkan tubuh perempuan sebagai salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan bentuk relief yang sempurna - menu selama sebulan yang kami tawarkan di bawah ini akan membantu Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Tapi ingat - ini hanya mungkin jika dikombinasikan dengan latihan khusus.
| Makan pertama | Makan kedua | Makan ketiga | Makan ke-4 | Makan ke-5 | Makan ke-6 | |
| 1 hari | keju cottage rendah lemak - 200 g 2 buah pilihan Anda | dada ayam - 200 g beras - 50 g salad sayuran segar dengan minyak zaitun | daging kelinci - 100 g 5 putih telur 2 kentang jaket | kalkun panggang - 150 g 100 g soba 1 buah tomat | dada ayam - 100 g segelas jus segar | daging sapi rebus - 100 g seikat sayuran |
| 2-3 hari | 5 butir telur tanpa kuning telur keju cottage rendah lemak - 100 g 1 buah jeruk bali | ikan panggang putih - 150 g nasi merah rebus - 100 g sayuran - 100 g | ikan merah rebus, dengan jus lemon - 100 g 1 buah tomat | 1% yogurt - 100 g 1 buah jeruk bali 8 butir telur rebus tanpa kuning telur | ikan panggang - 150 g salad sayuran dengan minyak zaitun | salad buah |
| Hari 4 | teh hijau tanpa gula 1 buah jeruk telur dadar dari 3 protein dan satu kuning telur | satu apel satu persen keju cottage - 100% | daging kalkun rebus - 150 g 2 telur mentah atau setengah matang beras merah - 100 g | ikan - 150 g 1 buah jeruk kembang kol rebus - 150 g | 1-% keju cottage - 100 g 1 buah pisang | 2 buah kenari 10 kacang almond 20 g biji labu kuning |
| 5-6 hari | 100 g oatmeal dengan susu segelas jus segar | dada ayam rebus - 100 g bubur soba tanpa minyak - 100 g 1 buah tomat | 200 g keju cottage bebas lemak | unggas panggang - 100 g salad sayuran dengan jus lemon | daging sapi rebus - 100 g sayuran hijau | 20 g biji labu kuning |
| 7-30 hari | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam | Ulangi dari hari pertama hingga keenam |
Anda dapat mengunduh dan, jika perlu, mencetak paket dengan mengikuti tautan.
Menu selama seminggu saat mengeringkan
Menu pengeringan tubuh mingguan untuk anak perempuan ini, dijadwalkan setiap hari, dirancang untuk atlet dengan berat badan 50-65 kg. Jika berat badan Anda lebih banyak, tingkatkan total diet Anda sekitar 5-7% untuk setiap sepuluh kg berat badan. Durasi diet sekitar 4-8 minggu. Bisa diperpanjang hingga 12 minggu jika perlu. Ini adalah diagram kasar dan produk dapat diubah. Misalnya dada ayam bisa diganti dengan daging sapi muda, dan tomat dengan paprika.
| Senin | Selasa | Rabu | Kamis | Jumat | Sabtu | Minggu | |
| Resepsi pertama | 50 g oatmeal 3 tupai 1 kuning telur teh | segelas susu skim 50 g oatmeal 3 tupai | 2 potong roti gandum 150 g ikan | 2 cangkir susu 100 g serpihan jagung | 4 ekor tupai 1 kuning telur 2 potong roti gandum setengah buah alpukat | 2 potong roti selai kacang 3 tupai | 2 cangkir susu 50 g oatmeal |
| Resepsi ke-2 | 3 tupai 50 g kacang hijau 3 tupai | 2 potong roti gandum 150 g daging kalkun | 3 tupai 2 buah pisang | segenggam kacang 2 buah pisang | 100 g keju cottage rendah lemak 1 buah pisang 1 buah apel | 150 g salad seafood 1 buah jeruk | 100 g dada ayam sepotong roti gandum pisang apel |
| Resepsi ke-3 | 50 g soba rebus 150 g fillet ayam | 2 potong roti gandum 100 g tahu secangkir kopi | 150 g dada ayam salad sayur 50 g beras merah | 150 g daging sapi muda salad sayur 50 g spaghetti tepung durum | 150 g kentang panggang 100 g ikan 100 g brokoli | 50 g bubur soba 100 g daging sapi muda wortel rebus | 100 g kentang panggang 100 g ikan merah tomat |
| Resepsi ke-4 | protein kasein buah kering | tidak hujan | protein kasein 1 buah pisang 1 buah apel | tidak hujan | protein kasein buah kering | tidak hujan | tidak hujan |
| Resepsi ke-5 | 150 g ikan merah Salad sayur | salad sayur 100 g udang | 150 g fillet ayam dengan sayuran rebus | 300 ml yogurt sepotong labu panggang 100 g seafood rebus | 150 g kalkun rebus salad sayur | segenggam kacang segenggam buah kering | 300 g yogurt 2 buah pisang |
| Resepsi ke-6 | 100 g keju cottage bebas lemak segenggam blueberry | 3 tupai | 100 g keju cottage rendah lemak segenggam blueberry | 100 g keju cottage bebas lemak segenggam raspberry | 2 cangkir kefir rendah lemak 2 sendok makan dedak | 2 cangkir susu rendah lemak segenggam blueberry | salad sayur 100 udang |
Anda dapat mengunduh menu minggu ini di sini.
Seperti yang Anda lihat, mengeringkan tubuh untuk anak perempuan setiap hari menyediakan diet seimbang yang terpisah. Inilah rahasia keberhasilan penurunan berat badan jenis ini.
Apakah mungkin untuk "mengering" dalam seminggu?
Mengeringkan tubuh terlalu cepat bukanlah cara yang paling berguna dan sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda. Penurunan berat badan yang cepat ini akan menyebabkan stres pada tubuh dan memprovokasi untuk "mengakumulasi" cadangan. Jadi efeknya akan, meskipun jelas, tetapi berumur pendek. Namun, dalam kasus di mana sangat mendesak untuk mendapatkan hasil, diet soba khusus untuk mengeringkan tubuh perempuan dapat membantu.
Esensinya sangat singkat. Selama lima hari, Anda hanya bisa makan bubur soba, direbus dalam air tanpa minyak dan garam. Anda tidak bisa makan yang lain. Keuntungan utama dari metode ini adalah, meskipun tidak ada batasan jumlah soba, Anda tidak dapat memakannya dalam jumlah banyak, dengan semua keinginan. Dan, mengingat khasiatnya, Anda tidak akan mengalami masalah dengan lambung atau saluran pencernaan selama periode ini.
Pertanyaan populer tentang pengeringan
Ada banyak mitos seputar pengeringan dan metodenya, informasi yang tidak dapat diandalkan dan secara terbuka berbahaya bagi kesehatan. Kami telah mencoba di blok ini untuk menyangkal yang paling umum dari mereka.
| Pertanyaan | Jawaban |
| Untuk apa pengeringan tubuh bagi perempuan? | Biasanya, wanita yang secara profesional terlibat dalam kebugaran, binaraga, dan olahraga lain yang penting untuk mendemonstrasikan keindahan otot terpaksa melakukan pengeringan. Mereka melakukan ini pada malam kompetisi untuk lebih menekankan kelegaan tubuh. Tapi juga, akhir-akhir ini, pengeringan alih-alih diet biasa mulai digunakan oleh gadis biasa yang ingin menghilangkan lemak tubuh berlebih. Para ahli sangat menyarankan agar melakukan ini, agar tidak membahayakan tubuh. |
| Dapatkah saya menggabungkan beberapa makanan menjadi satu jika saya melewatkan beberapa makanan? | Tidak. Kandungan kalori harus rata-rata 200-300 kkal, tetapi tidak lebih dari 500 kkal. Karena tubuh tidak bisa menyerap lebih banyak pada satu waktu. Oleh karena itu, apapun di atas ambang batas ini akan "diubah" menjadi lemak tubuh. |
| Agar pengeringan menjadi seefektif mungkin, Anda harus benar-benar menghilangkan karbohidrat. Benarkah | Ini adalah kesalahpahaman. Dengan tidak adanya karbohidrat, proses metabolisme akan melambat, terlebih lagi, kerusakan jaringan otot dapat dimulai. Selain itu, itu penuh dengan perkembangan ketoasidosis. |
| Apakah pengeringan berbahaya bagi kesehatan? | Pengeringan yang benar dan bertahap sama sekali tidak berbahaya bagi orang sehat. Ini dikontraindikasikan hanya untuk orang dengan kelainan pada pankreas, hati dan saluran pencernaan. |
| Apa metode pengeringan terbaik untuk seorang gadis? | Yang terbaik adalah pendekatan holistik yang mencakup pelatihan, nutrisi olahraga, dan diet khusus. |
| Berapa kilogram yang bisa hilang seorang gadis dalam seminggu pengeringan? | Itu tergantung pada jumlah lemak yang disimpan pada awalnya, intensitas pelatihan, dan diet. Biasanya 0,5 sampai 1,5 kg. Jika berat badan turun lebih cepat, maka ini adalah sinyal untuk meningkatkan jumlah karbohidrat dalam makanan. Karena penurunan berat badan semacam ini tidak sehat. |
| Bisakah saya mengering dalam 5 hari? | Mungkin saja, tapi efek ini akan bersifat jangka pendek, apalagi bisa berbahaya bagi kesehatan. |
| Berapa lama Anda bisa mengeringkan tanpa membahayakan kesehatan? | Karena karakteristik metabolisme, periode pengeringan yang sehat untuk anak perempuan hingga 12 minggu, sedangkan 8 minggu cukup untuk pria. Pada bulan-bulan berikutnya setelah pengeringan, Anda harus terus memperbaiki dan mempertahankan hasil yang diperoleh, jika tidak, massa otot dapat dengan cepat berubah menjadi lapisan lemak. |
Jangan lupa bahwa 90% keberhasilan pengeringan Anda bergantung pada nutrisi yang tepat. Dan pengeringan yang sehat tidak bisa dilakukan dengan cepat. Ini adalah proses yang melelahkan dan memakan waktu. Tetapi pada akhirnya, Anda dapat dengan aman memamerkan tidak hanya tubuh Anda yang kering sempurna dan timbul, tetapi juga dengan kemauan keras.
