Baik pelatih kebugaran maupun ahli gizi tidak akan dapat menjawab dengan pasti berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari. Ada banyak faktor yang menjadi dasar konsumsi unit-unit ini; untuk penghitungan yang benar, semuanya harus diperhitungkan. Semua tabel dan grafik yang ditemukan di Internet adalah nilai rata-rata. Mereka hanya memberikan gambaran umum tentang perkiraan angka, tetapi kenyataannya, bisa beberapa kali lebih banyak atau lebih sedikit. Itulah sebabnya banyak pelari dihadapkan pada kenyataan bahwa proses penurunan berat badan masih ada. Tampaknya dia melakukan segalanya sesuai jadwal, dengan jujur mengerjakan hamburger yang dimakan di jalur, dan panah timbangan tidak menyimpang ke kiri dengan cara apa pun ...
Untuk memahami berapa banyak kalori yang mengalir di tempat, atau jenis lainnya (interval, shuttle, jogging, sprint panjang, dll.) Yang terbakar, pertama-tama mari kita pahami apa itu kalori, dan bagaimana kalori dibakar selama aktivitas fisik. ...
Apakah kalori itu?
Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dikeluarkan untuk berlari per jam, pertama-tama nyatakan berat badan, usia, dan jenis aktivitas lari Anda.
Secara sederhana, kalori adalah satuan ukuran panas yang menghasilkan energi. Misalnya, Anda makan pisang, dalam proses mengasimilasinya, energi dilepaskan, yang memberi Anda kekuatan dan keadaan pikiran yang ceria. Jika Anda mengeluarkan banyak energi tanpa memasok tubuh dengan kalori yang cukup, tubuh mulai beralih ke simpanan lemaknya - begitulah cara pembakarannya. Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Kandungan kalori dalam makanan adalah jumlah energi yang akan diterima tubuh jika menyerap sepenuhnya apa yang telah dimakan. Ngomong-ngomong, kecernaan total sangat jarang. Sayangnya, semakin berbahaya suatu produk dalam hal nutrisi yang tepat, semakin baik produk itu diserap. Dan sebaliknya, semakin berguna, semakin banyak masalah asimilasinya.
Semua produk saat ini menunjukkan kandungan kalorinya - sebaiknya Anda membaca label dengan cermat dan melakukan penghitungan yang bias. Jadi Anda akan tahu persis berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari, dan tidak melebihi batas harian. Untuk kehidupan normal, seseorang membutuhkan 2.500 kkal per hari, asalkan ia memiliki tubuh rata-rata dan berat badan rata-rata.
Seimbangkan asupan kalori
Sekarang kami akan menjelaskan secara singkat bagaimana tubuh kita mendistribusikan kalori dan bagaimana mereka dibakar:
- Dia memulai beberapa di antaranya untuk memastikan pengoperasian normal semua sistem internal.
- Bagian lainnya digunakan sebagai bahan bakar - dibakar saat bepergian.
- Dan, akhirnya, setiap bagian yang tidak berasimilasi, organisme kurus berusaha mengesampingkan - menyembunyikannya dalam bentuk lemak di pinggang dan pinggul. Refleks ini melekat pada kita secara genetik - untuk bertahan hidup dalam kedinginan dan kelaparan, nenek moyang kita harus menimbun lemak, jika tidak - kematian pasti. Hari ini kita hanya harus melawan gen ini, mencabutnya seperti gigi yang buruk, sayangnya, tidak akan berhasil.
Mematuhi keseimbangan optimal asupan kalori berarti tidak makan berlebihan, menjalani gaya hidup aktif, dan memantau pola makan agar mengandung vitamin dalam jumlah yang cukup. Namun, jika jeans favorit Anda tidak cocok dengan bokong baru, larilah - dengan cara ini lemak dibakar dengan sangat cepat.
Beberapa saat kemudian kita akan melihat berapa banyak unit yang terbakar dalam berbagai jenis lari, dan sekarang kita akan mempertimbangkan faktor apa yang menentukan konsumsi energi.
Apa yang menentukan konsumsi kalori?
Kalkulator Konsumsi Kalori Berjalan akan memberikan rata-rata yang dapat Anda sesuaikan jika Anda tahu konsumsi kalori Anda bergantung pada:
- Dari berat badan Anda - semakin gemuk seseorang, semakin banyak kekuatan yang dia butuhkan untuk dilatih;
- Dari usia - sayangnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, proses penumpukan lemak jauh lebih cepat, tetapi konsumsinya, sebaliknya, melambat;
- Dari jenis lari - yang paling banyak memakan energi adalah latihan interval, lari jarak jauh, lari menanjak. Joging atau jalan kaki dianggap sebagai aktivitas fisik yang kurang intens, sehingga lebih sedikit kalori yang dibakar.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh berbagai jenis lari?
Mari kita cari tahu berapa banyak kalori kkal yang terbakar saat berlari 1 km atau dalam 1 jam, untuk ini pertimbangkan konsumsi untuk setiap jenis beban:
- Dengan interval berjalan selama setengah jam latihan, Anda akan menghabiskan waktu sekitar 600-800 kkal... Merupakan kontraindikasi untuk terlibat dalam mode ini lebih lama, karena terlalu banyak memberi tekanan pada jantung;
- Sprint dengan kecepatan 15-18 km / jam selama 60 menit akan membuat Anda terbakar 1000 kkal;
- Menurut Anda, berapa kalori yang dikeluarkan saat jogging, apakah indikatornya sangat berbeda dengan jenis lari lainnya? Rata-rata, sekitar 500 kkal, yang sangat bagus. Jumlah yang sama digunakan untuk program “Berjalan dengan Leslie Sanson”;
- Selama perlombaan berjalan, kira-kira 250-300 kkal selama periode waktu yang sama;
- Berjalan tenang dengan kecepatan berjalan juga membutuhkan konsumsi energi, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil - sekitar 100 kkal.
Kalkulator pembakaran kalori berjalan mencakup jarak lari dan waktu yang dihabiskan untuk itu, tetapi Anda harus memahami bahwa lebih banyak hal yang penting. sebagai kamu lari dan tidak berapa banyak.
Menurut Anda, berapa banyak kalori yang dibakar saat berlari 1 km untuk orang dengan bobot berbeda? Anda akan terkejut, tetapi orang gemuk akan menghabiskan energi hampir 2 kali lebih banyak pada salib ini daripada yang kurus. Itulah mengapa aktivitas fisik yang intens dilarang untuk orang yang sangat kelebihan berat badan - tubuh tidak dapat menahannya. Mereka disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki, kemudian melanjutkan ke jogging, dan secara bertahap menambah beban.
Sebelum Anda mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat berlari di tempat atau naik tangga, ada satu hal yang perlu Anda ketahui. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori yang telah disisihkan sebelumnya, yaitu lemak. Apa gunanya berolahraga sepotong pizza saat makan siang - lingkar pinggang Anda tidak akan berkurang!
Menurut penelitian, tubuh membakar energi yang diperoleh dari makanan selama 40 menit pertama, kemudian menggunakan glikogen yang disimpan di hati, dan baru kemudian mulai membuang lemak. Ini berarti bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus berlari setidaknya selama satu jam.
Jadi, berikut adalah rekomendasi yang akan kami berikan di akhir artikel:
- Tentukan berapa banyak kalori yang hilang saat berlari untuk setiap subspesiesnya;
- Pantau diet Anda dengan cermat dan catat kalori - berapa banyak makanan yang Anda makan per hari;
- Kalori dihitung saat berlari, dengan mempertimbangkan berat pelari - jika terlalu tinggi, jangan ragu untuk menambahkan 200-300 kkal ke nilai tabel;
- Latihan alternatif - buat diri Anda ekstrim beberapa kali seminggu dalam bentuk menambah beban;
- Jangan pikirkan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dalam satu jam lari - olahraga untuk bersenang-senang, tetapi, bagaimanapun, jangan menyebarkannya.
Terima kasih atas perhatiannya!
