Jika Anda bertanya-tanya kapan harus minum protein, sebelum atau sesudah berolahraga untuk memaksimalkan manfaat Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat untuk artikel ini! Kami hanya akan mempertimbangkan masalah ini dengan hati-hati dan komprehensif.
Orang yang berbeda memiliki pendapat yang berbeda tentang hal ini, dan setiap kelompok memiliki penjelasannya sendiri.
Protein adalah senyawa organik dari lusinan asam amino, yang kombinasinya membentuk molekul protein. Dari bahasa Inggris, kata "protein" diterjemahkan - "protein".
Komponen ini ditemukan di banyak produk alami - dalam daging, ikan, kacang-kacangan, telur, susu, dll. Namun, atlet yang terlibat secara aktif seringkali tidak mendapatkan cukup makanan mereka. Karena itu, mereka terpaksa mengambil tindakan tambahan - minum berbagai koktail berbasis protein.
Mengapa atlet membutuhkan protein?
- Ini berpartisipasi dalam proses perbaikan dan pertumbuhan serat otot. Selama pelatihan, otot-otot terluka: meregang, meregang. Segera setelah menyelesaikan pelajaran, tubuh mulai memulihkan mikrotrauma, membangun sel baru, dan dengan margin yang baik. Beginilah cara otot tumbuh. Protein, hanya, adalah bahan bangunan, jika tidak ada proses yang melambat atau bahkan melambat.
- Mengambil protein getar meningkatkan kekuatan atlet. Ini logis, karena ketika otot tumbuh, tendon dan ligamen menjadi lebih kuat, dan koneksi neuromuskuler meningkat. Hasilnya, sang atlet pasti menjadi lebih kuat;
- Asupan protein secara teratur membantu menjaga kelegaan otot yang terbentuk. Sayangnya, otot cenderung "mengempis" jika Anda berhenti berlatih atau tidak mengikuti diet;
- Protein membantu membakar lemak - itu bergizi, sehingga seseorang mengkonsumsi lebih sedikit karbohidrat. Ini mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari, sementara konsumsi energinya tetap sama. Akibatnya, lemak subkutan hilang.
Kapan waktu terbaik untuk minum?
Sekarang mari kita coba mencari tahu kapan harus mengonsumsi protein - sebelum atau sesudah pelatihan, cari tahu waktu apa yang dianggap paling optimal?
Menurut banyak penelitian, tidak ada waktu yang ditentukan dengan baik, yang dianggap paling baik. Anda bisa minum protein sebelum atau setelah berolahraga dan di antara waktu makan. Satu-satunya interval di mana asupan protein tidak dapat diterima adalah secara langsung selama latihan kekuatan.
Jadi, atlet yang secara aktif berolahraga untuk tujuan penambahan otot dianjurkan untuk minum protein sepanjang hari:
- Di pagi hari, segera setelah bangun tidur, sebelum joging - ini akan membantu mengisi ulang dengan energi, memperlambat proses kerusakan otot yang dimulai pada malam hari.
- Jangan khawatir tentang cara mengonsumsi protein - sebelum atau sesudah berolahraga, buat saja dua porsi! Sebelum berolahraga, protein ekstra akan menopang otot saat berolahraga. Ingatlah untuk juga mengonsumsi karbohidrat;
- Jika Anda minum protein segera setelah latihan kekuatan, Anda akan secara efektif menutup jendela protein, memulai proses regenerasi otot, memperlambat katabolisme dan, sebaliknya, merangsang pertumbuhan.
- Anda juga bisa minum dalam porsi kecil sebelum tidur - sehingga pada malam hari otot tidak akan rusak dan melambat, yang berarti akan lebih baik menyerap bahan bangunan;
- Pada hari istirahat dan pemulihan, ketika Anda tidak berolahraga, Anda dapat minum protein sebelum makan, atau lebih baik, menggunakannya sebagai camilan sehat.
Jadi jika Anda mencoba mencari tahu kapan harus minum protein, sebelum atau setelah latihan massal, sebagian besar shake harus dikonsumsi setelahnya.
Banyak gadis tertarik kapan harus makan protein, sebelum atau sesudah latihan, jika mereka berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan dan dengan mudah meningkatkan bentuk tubuh. Dalam hal ini, mereka perlu memonitor asupan kalori harian dengan cermat dan tidak melebihi itu. Mereka dapat meminum protein shake sebelum dan sesudah kelas, tetapi disarankan, dalam hal ini, untuk membagi satu porsi minuman menjadi dua bagian.
Protein sebelum latihan: pro dan kontra
Jadi, kami mencari tahu kapan lebih baik minum protein - sebelum atau sesudah pelatihan, dan sampai pada kesimpulan bahwa kedua celah memiliki tempatnya. Sekarang, mari pertimbangkan secara spesifik apa yang akan terjadi ketika mereka meminumnya sebelum kelas:
- Jika Anda minum koktail satu jam sebelum latihan, respons anabolik otot meningkat;
- Mereka menerima nutrisi tepat waktu dan memadai;
- Pengangkutan asam amino ditingkatkan;
- Kalori dihabiskan dengan lebih aktif;
Namun, jika Anda meminumnya dengan ketat sebelum latihan, otot Anda tidak akan tumbuh secepat jika Anda meminumnya setelahnya. Selain itu, kelebihan protein dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, penyakit ginjal dan hati, dan penipisan ... dompet Anda. Produknya cukup mahal, jadi jika Anda akan meminumnya banyak dan sering, bersiaplah untuk menghabiskan banyak.
Inilah sebabnya mengapa banyak atlet lebih suka minum protein setelah berolahraga - ini lebih bermanfaat untuk pertumbuhan otot, yang seringkali menjadi tujuan utama.
Protein setelah latihan: pro dan kontra
Jadi, mencari tahu kapan harus mengonsumsi protein, sebelum atau sesudah pelatihan, kami sampai pada pendapat yang paling umum - protein lebih sehat setelah latihan kekuatan:
- Jendela protein menutup;
- Otot lebih aktif dipulihkan, masing-masing tumbuh lebih cepat;
- Lemak subkutan dibakar;
- Atlet memuaskan rasa lapar dan mengisi kembali energi yang hilang;
- Kemungkinan nyeri parah pada otot berkurang keesokan harinya;
- Semua protein yang dikonsumsi sepenuhnya dihabiskan untuk membangun otot.
Tidak ada kontraindikasi seperti itu. Sebaliknya, jika Anda memang minum protein sebelum kelas, jangan pernah menyerah setelahnya. Lebih baik untuk berpantang sebelum pelatihan, dan kemudian pastikan untuk menerimanya.
Cara Penggunaan?
Sekarang mari kita lihat cara minum protein sebelum atau sesudah latihan untuk otot, pelajari aturan dasarnya:
- Komposisi bubuk dilarutkan dalam air matang atau jus buah, komposisi cair diminum siap pakai;
- Untuk menghitung dosis harian individu Anda, gunakan rumus berikut: 2,5 g protein * per kg berat badan. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk memperhitungkan jumlah protein yang masuk dari makanan.
Contoh. Dengan seorang atlet dengan berat 80 kg, normanya adalah 200 g protein per hari. Pola makannya diatur sedemikian rupa sehingga dia mengonsumsi 100 g protein dengan makanan. Dengan demikian, setengah sisa norma dapat dibagi menjadi 3 porsi 35 g.Satu koktail bisa diminum sebelum pelatihan, satu setelah, sepertiga sebelum tidur.
Untuk atlet pemula, kami tidak menyarankan untuk langsung membeli formula protein dalam kantong besar. Produk ini dapat menyebabkan alergi, jadi belilah stoples kecil terlebih dahulu. Pantau kesehatan Anda dengan hati-hati dan ubah merek jika perlu. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan nutrisi olahraga optimal yang akan memberikan manfaat maksimal bagi Anda.
