Latihan penggosok lantai: teknik latihan dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

8K 0 03/11/2017 (revisi terakhir: 03/22/2019)

Latihan Penghapus Lantai adalah salah satu latihan perut paling efektif dalam latihan kekuatan fungsional. Ada beberapa variasi pemoles lantai. Melalui latihan teratur menggunakan latihan ini, atlet dapat secara efektif memompa perut bagian atas dan bawah, serta melatih otot perut yang miring.

Untuk menyelesaikan latihan penggosok lantai, Anda membutuhkan barbel. Dalam kasus yang jarang terjadi, dapat diganti dengan dumbel. Penggosok lantai mengharuskan atlet memiliki koordinasi gerakan yang baik. Paling sering, latihan ini dilakukan hanya oleh binaragawan berpengalaman.

Teknik latihan

Agar tidak cedera, atlet harus melakukan semua gerakan dengan benar secara teknis. Latihan itu traumatis, cobalah bekerja bersama-sama dengan teman. Selain itu, seorang mentor yang berpengalaman dapat membantu atlet, yang akan menunjukkan kesalahan, dan juga melakukan lindung nilai. Agar tidak cedera, atlet harus mengikuti algoritma gerakan berikut:

Berbaring di bench press atau di lantai.
Ambil barbel dari rak atau dari lantai. Lebar pegangannya standar.
Remas peralatan olahraga dari dada Anda, dan juga perbaiki posisinya. Jaga lengan Anda tetap lurus tanpa menekuk siku.
Rapatkan kedua kaki Anda. Angkat secara bergantian ke sisi kanan dan kiri palang, lalu turunkan.
Lakukan beberapa pengulangan penggosok lantai.

Berat pada palang memang penting, tetapi pada awalnya atlet harus berlatih menggunakan palang kosong. Bobotnya tidak boleh kurang dari 20 kg. Jika beban ini tidak cukup, tulang belikat Anda tidak akan tertekan dengan kuat ke bangku atau lantai dan akan sulit bagi Anda untuk menstabilkan barbel selama latihan. Ikuti teknik yang benar untuk melakukan gerakan. Anda harus bekerja tanpa kesalahan. Pelatihan intensif akan membantu Anda melatih otot perut dengan baik.