Dalam olahraga intens seperti CrossFit, rasa sakit, ketidaknyamanan, atau bahkan cedera selama pelatihan adalah hal biasa. Pada artikel ini kita akan membahas apakah mungkin untuk menyesuaikan latihan untuk atlet dengan cedera pergelangan tangan dan siku. Dan kami juga akan menunjukkan dengan jelas dalam video latihan untuk cedera pergelangan tangan dan siku, yang ideal untuk atlet yang cedera selama latihan.
Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman saat berlatih CrossFit, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih dan ahli terapi fisik Anda. Namun perlu diingat bahwa selama rehabilitasi cedera tidak ada alasan untuk tidak melanjutkan olahraga. Hal utama adalah untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menyesuaikan latihan Anda yang biasa sedemikian rupa sehingga selama masa pemulihan setelah cedera, Anda tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi yang rusak.
Menghentikan pelatihan bukanlah suatu pilihan, semua orang tahu itu. Apalagi jika memang tidak mutlak diperlukan. Terkadang kita hanya perlu istirahat sebentar, mengatur napas, memulihkan diri, dan kembali mengantre untuk bekerja dengan kekuatan ganda.
Setelah berkonsultasi dengan fisioterapis, kami memutuskan untuk memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat menyesuaikan latihan Anda atau latihan khusus untuk atlet yang cedera. Dalam hal ini, kami akan fokus pada cedera sendi siku dan pergelangan tangan.
Opsi nomor 1: mengangkat lutut ke siku
Dalam versi latihan ini, aktivasi dinamis otot utama, aktivasi statis bahu dan latissimus dorsi adalah penting. Pada saat yang sama, kami mencoba menstabilkan dan tidak menggunakan siku dan pergelangan tangan dalam pekerjaan kami. Artinya, saat melakukan latihan, kami melakukannya tanpa pegangan tangan, menggunakan loop khusus untuk pelatihan yang menopang lengan ke siku.
Opsi nomor 2: bekerja dengan barbel
Dalam pekerjaan barbel, baik itu squat, chest pull atau jerk balance, kita harus ingat tentang aktivasi dinamis otot-otot kaki, inti dan punggung, serta aktivasi statis korset bahu. Saat melakukan latihan barbel, usahakan untuk menghindari siku dan pergelangan tangan Anda yang cedera sebisa mungkin. Saat mengangkat palang, pegang palang dan tarik proyektil dengan kedua tangan, tetapi Anda harus menangkapnya hanya dengan satu tangan. Jika ini tidak memungkinkan, gunakan peralatan lain untuk sementara waktu seperti kettlebell.
Opsi nomor 3: pull-up
Untuk melakukan latihan ini dengan benar di hadapan siku atau cedera pergelangan tangan, aktivasi dinamis otot-otot tubuh dan lengan, aktivasi statis otot perut dan lumbar adalah penting. Fokus pada otot inti Anda. Latihan ini ideal untuk crossfitter, pesenam, dan atlet muda karena dua alasan berikut:
- mereka tahu bagaimana menjaga keseimbangan dengan baik agar tidak kehilangan kendali dan tidak merusak tangan kedua;
- Latihan tersebut membutuhkan tingkat kekuatan yang tinggi, yang tentunya mereka miliki.
Opsi nomor 4: bekerja dengan barbel di bahu
Aktivasi dinamis otot kaki, aktivasi statis otot perut dan bahu. Sekali lagi, kami mencoba untuk tidak memasukkan siku dan pergelangan tangan.
Opsi nomor 5: latihan dasar
Latihan di bawah ini terkait dengan pelatihan dasar dan melibatkan aktivasi otot inti, aktivasi statis dari erektor tulang belakang, penstabil pinggul dan bahu selama pelaksanaan.
Kami telah menyajikan hanya beberapa contoh tentang bagaimana Anda dapat menyesuaikan latihan untuk melanjutkan latihan CrossFit Anda. Ingatlah bahwa adaptasi tidak selalu menjadi pilihan terbaik bagi seorang atlet. Lebih sering daripada tidak, istirahat adalah pilihan terbaik. Bagaimanapun, keputusan terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih dan ahli terapi fisik Anda tentang bagaimana menangani cedera dan olahraga jika ada.
Saat memutuskan untuk melanjutkan pelatihan meski ada cedera, fokuslah pada sisi teknis gerakan, berikan perhatian khusus pada teknik bekerja dengan beban, agar tidak memperburuk cedera yang ada dan tidak memicu cedera baru.
Anda juga dapat menonton beberapa video berguna tentang rehabilitasi umum setelah berbagai cedera pada siku dan pergelangan tangan:
