Beban tangan: untuk apa dan apa manfaatnya? * Crossfit

CrossFit adalah olahraga untuk yang kuat dan bertahan lama, dan tugas terpentingnya adalah memperoleh kekuatan fungsional untuk melakukan tugas kekuatan sehari-hari. Itulah sebabnya, untuk banyak Latihan, komponen agak lebih penting daripada komponen kekuatan. Tetapi bagaimana membuatnya lebih sulit, lebih intens dan pada saat yang sama tidak melupakan komponen kekuatan dari olahraga kompetitif? Beban tangan sangat bagus untuk ini. Mereka juga secara aktif digunakan dalam banyak olahraga lain untuk mengembangkan daya tahan.

Informasi Umum

Anak timbangan tangan adalah manset khusus, lebih jarang sarung tangan, di mana pengisi khusus ditanamkan untuk menambah berat. Tujuan utamanya adalah menciptakan pusat gravitasi tambahan di ujung persendian (pergelangan tangan) untuk meningkatkan perkembangan otot-otot bahu dan lengan bawah serta pengembangan daya tahan tubuh.

Khususnya, untuk petinju pertama kali, yang seharusnya meningkatkan kecepatan pukulan sambil mempertahankan teknik, sedang memikirkan tentang beban tangan. Karena berat awal tangan cukup kecil, mereka memiliki kesempatan untuk meningkatkan kekuatan ledakan hanya dengan bantuan push-up eksplosif dan latihan serupa lainnya. Beban tangan (petinju lebih sering menggunakan sarung tangan berbobot) benar-benar memecahkan masalah ini, karena memungkinkan untuk mencapai dua keuntungan utama:

Rentang gerak alami. Terlepas dari kenyataan bahwa pusat gravitasi gerakan sedikit bergeser, beban tangan memungkinkan untuk mempertahankan amplitudo alami gerakan dan melatih teknik gerakan eksplosif, sedekat mungkin dengan kenyataan.
Perkembangan beban. Jika push-up dan barbell press ditujukan untuk peningkatan kekuatan secara umum dan biasanya hanya secara tidak langsung mempengaruhi kekuatan pukulan, maka gerakan langsung dengan peningkatan kecepatan memungkinkan untuk membuat perkembangan beban yang sistematis.

Berkat kedua faktor ini, kekuatan pukulan para atlet meningkat secara signifikan dalam waktu sesingkat mungkin. Sebagai perbandingan, sebelumnya pukulan terkuat seorang petinju yang dicatat oleh federasi pada akhir abad ke-19 hanya sebesar 350 kilogram. Saat ini, ada sejumlah besar atlet yang kekuatan tumbukannya melebihi satu ton.

Secara alami, kekuatan otot bahu dibutuhkan tidak hanya oleh atlet yang terkait dengan seni bela diri, oleh karena itu, manset lengan (dan kemudian sarung tangan pembobot) telah tersebar luas di hampir semua olahraga.

Dimana bisa digunakan?

Saat ini, beban tangan banyak digunakan di semua olahraga, dari lari maraton hingga ski alpine. Mereka digunakan dalam tenis meja dan kebugaran. Kami akan mencoba mencari tahu mengapa beban tangan diperlukan dalam disiplin crossfit.

Mari kita mulai dengan menguraikan manfaat yang telah dijelaskan sebelumnya berdasarkan kerugian dari pelatihan klasik.

Keuntungan # 1

Pelatihan crossfit dengan kompleks intensitas tinggi melibatkan seluruh tubuh. Namun, dalam latihan seperti pull-up dan push-up pada lengan, sebagian besar beban, seperti pada latihan dasar lainnya, diambil oleh kelompok otot besar (punggung, dada, kaki).

Akibatnya, otot lengan mungkin tidak menerima beban yang cukup, yang tidak memungkinkan seluruh tubuh untuk sepenuhnya bekerja dengan intensitas yang sama. Dengan penggunaan pemberat tangan, hal ini menjadi mungkin.

Keuntungan # 2

Keuntungan kedua yang diperoleh dari pemakaian beban lebih jelas bagi perwakilan kekuatan di sekeliling. Yakni - peningkatan intensitas beban kardio. Bukan rahasia lagi bahwa CrossFit didasarkan pada latihan HIIT, yang melibatkan intensitas puncak di ambang detak jantung maksimum. Namun, bahkan dalam kasus ini, atlet terlatih jarang melebihi zona detak jantung di atas tingkat pembakaran lemak, yang tidak cukup untuk melatih ketahanan atlet secara keseluruhan. Beban membantu mengatasi masalah ini, karena setiap gerakan tangan sekarang memiliki beban tambahan.

Catatan: Inilah cara Richard Froning Jr. menggunakan beban tangan. Dia pergi untuk berlari dengan kit beban lengkap, yang meliputi: rompi beban, beban di kaki dan lengannya. Jadi, latihan aerobik ini mempersulit seluruh tubuh.

Keuntungan lain yang tak terbantahkan dari bahan pembobot dalam olahraga berat, khususnya, dalam power crossfit, adalah studi tentang serat merah tertinggal. Masalahnya adalah serat cepat putih, yang bertanggung jawab atas kekuatan dan kecepatan, mudah dikerjakan dengan bantuan kompleks daya (pendorong, sorong, traksi, dll.). Sedangkan serat lambat merah hanya terlibat selama latihan berkepanjangan, yang khas untuk kompleks Latihan. Masalah utamanya adalah bahwa saat mengerjakan skema latihan, bobotnya tetap, yang tidak memungkinkan peningkatan beban seiring waktu dan meningkatkan kebugaran. Beban ekstra pada lengan menyelesaikan masalah ini.

Ini jauh dari berbagai kemungkinan agen pembobot untuk meningkatkan aerobik, kekuatan, kecepatan, dan indikator olahraga lainnya; seseorang dapat tanpa henti membicarakan manfaatnya. Karena itu, lebih baik membeli dan mencobanya sendiri.

Kriteria pilihan

Jadi, kami mencari tahu untuk apa bobot itu. Saatnya memilih:

Kenyamanan pemakaian. Terlepas dari segalanya, indikator ini harus menjadi yang paling penting. Memang, tidak seperti dumbel, beban dikenakan untuk waktu yang lebih lama, dan setiap gesekan atau keseimbangan yang tidak tepat dapat menyebabkan ketidaknyamanan, dan dalam kasus yang jarang terjadi bahkan hingga dislokasi dan cedera lainnya.
Bobot bobotnya. Ini harus dipilih tergantung pada tujuan Anda dan periode pemakaian. Lebih baik dapatkan beberapa perlengkapan untuk pakaian sehari-hari, kardio dan latihan kekuatan. Atau ambil opsi dengan pelat yang bisa dilepas.
Tujuan. Ini menentukan tidak hanya berat agen pembobot, tetapi juga jenis konstruksi. Untuk CrossFit, beban manset yang empuk adalah yang terbaik.
Pengisi. Timbal, berpasir dan metalik. Timbal jarang, pasir sering dikeluhkan karena merembes melalui garis jahit seiring waktu, selain itu, berat zat pembobot seperti itu konstan, dan versi logam memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi berat manset, karena pelat dapat dilepas. Itulah mengapa solusi terbaik adalah membeli senyawa pembobot logam. Namun, pasir juga merupakan pilihan yang baik jika Anda membutuhkan sedikit beban.
Bahan... Pilihan terbaik adalah poliester atau terpal. Mereka adalah yang paling tahan lama.
Pabrikan... Sebaiknya berikan preferensi pada merek terkenal - Reebok atau Adidas.
Metode pengikat tangan... Tergantung berat manset. Pilihan terbaik adalah satu Velcro lebar. Ini akan mengurangi waktu yang diperlukan untuk mengangkat / mengenakan beban.

Apakah mereka?

Mari pertimbangkan kategori utama bobot yang digunakan di CrossFit:

Melihat	Sebuah foto	Karakteristik kunci	Tugas target
Ringan, manset	© piggu - stock.adobe.com	Tata letak yang nyaman dan pusat gravitasi memungkinkan Anda tidak merasakan tekanan mereka selama berolahraga.	Melatih kekuatan pukulan atlet dengan tetap menjaga koordinasi gerakan dan teknik eksekusi yang benar. Sangat cocok untuk kardio intensitas tinggi klasik karena pusat gravitasinya yang ekstra.
Ringan, sarung tangan	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Tata letak yang nyaman dan pusat gravitasi memungkinkan Anda tidak merasakan tekanan mereka selama berolahraga.	Melatih kekuatan pukulan atlet dengan tetap menjaga koordinasi gerakan dan teknik eksekusi yang benar. Cocok untuk cardio dan drumer intensitas tinggi klasik.
Berat rata-rata, manset	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Tata letak yang nyaman dan pusat gravitasi memungkinkan Anda tidak merasakan tekanan selama berolahraga atau pakaian sehari-hari.	Untuk pakaian sehari-hari - digunakan untuk pelatihan umum ketahanan tangan.
Berat yang bisa disesuaikan, manset	© onhillsport.rf	Manset dengan pelat logam yang berfungsi sebagai pengatur berat untuk perkembangan beban.	Anak timbangan universal dirancang untuk penggunaan multiguna. Dalam kasus yang jarang terjadi, dapat digunakan sebagai beban untuk kaki.
Bobot fleksibel	© yahoo.com	Dapat dipasang di sepanjang lengan bawah. Mereka terlihat seperti lengan baju.	Dirancang untuk pelatihan fungsional yang kompleks. Sempurna sebagai pengganti rompi pemberat.
Beban buatan sendiri	© tierient.com	Biaya rendah - kemungkinan penyesuaian anatomi.	Bergantung pada pengisi, kualitas bahan dan pengikat, mereka memenuhi tujuan yang berbeda.

Hasil

Jika Anda berencana menggunakan beban untuk joging atau untuk melakukan latihan dasar, borgol adalah pilihan terbaik. Pada saat yang sama, jika Anda memutuskan untuk mengatur sesi cardio boxing di gym, maka beban berbentuk sarung tangan cocok karena bahaya cedera yang lebih rendah pada tangan dan sendi di sekitarnya.

Saat ini, banyak orang meremehkan peran beban tangan dalam pelatihan berkelanjutan. Tetapi mereka bisa dipakai tidak hanya selama pelatihan, tetapi juga pada siang hari. Meskipun hal ini tidak secara signifikan meningkatkan kinerja atletik Anda, secara umum hal ini akan meningkatkan keseimbangan energi dan meningkatkan pengeluaran kalori.

Fakta menarik: sangat sering beban digunakan oleh orang yang berhenti merokok. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa agak sulit dan tidak nyaman untuk menopang rokok secara fisik dengan tangan Anda saat menggunakan proyektil ini, yang membuat orang mengalami perasaan negatif dan, akibatnya, menghindari ketergantungan psikologis pada stimulan nikotin.