Bobot untuk kaki: untuk apa dan bagaimana memilih? * Crossfit

Mempertimbangkan peralatan olahraga yang dapat meningkatkan performa Anda di CrossFit atau olahraga kekuatan lainnya hanya dengan memakainya, kami harus menyebutkan bobot kaki. Bagaimanapun, mereka bisa dipakai di luar gym, dengan demikian secara pasif meningkatkan kekuatan jaringan otot Anda. Penggunaan umum lainnya adalah menambah beban saat berlatih di rumah.

Informasi Umum

Awalnya, beban kaki digunakan secara eksklusif dalam disiplin lari. Ini semua tentang bagaimana mereka menggunakan otot kaki. Memang, jika squat berat dengan barbel dapat secara signifikan meningkatkan volume serat otot putih, menyebabkan hipertrofi myofibrillar, maka tidak mungkin untuk meningkatkan ukuran sarkoplasma dan, karenanya, daya tahan kaki atlet.

Sebelumnya, pelatihan digunakan untuk ini dalam bentuk lari di permukaan khusus, baik itu di tanah yang lengket atau tanpa alas kaki berlari tanpa sepatu kets. Secara khusus, pelatihan semacam itu sangat populer di kalangan pemain bola basket, yang tidak hanya harus mempertahankan daya tahan tinggi, tetapi juga memiliki kekuatan ledakan yang benar-benar luar biasa untuk lompatan tinggi.

Apakah berat kaki itu? Ini adalah konstruksi yang meliputi:

Pengisi. Berat zat pembobot dan kekencangannya pada kaki bergantung padanya.
Belenggu. Perlengkapan manset memungkinkan Anda untuk memasangnya ke berbagai bagian kaki.
Titik lampiran. Tergantung dari jenis agen pembobot itu sendiri. Ada beban yang dipasang secara eksklusif di bawah otot betis. Dan ada jenis yang melibatkan membawa seluruh struktur di paha depan.

Fakta menyenangkan: Faktanya, perbedaan antara beban tungkai dan lengan tidak terlalu besar. Banyak atlet CrossFit menggunakan desain serbaguna dengan penyesuaian diameter dan ukuran yang nyaman. Ini memungkinkan Anda untuk memasang beban yang sama pada kedua lengan dan kaki. Tetapi yang paling penting, ini memungkinkan Anda untuk menempelkannya ke pergelangan tangan, paha depan, otot betis atau di sendi bahu untuk meningkatkan daya ungkit dalam latihan tertentu.

Kriteria pilihan

Pertama-tama, sebelum memilih peralatan olahraga, Anda perlu memutuskan mengapa Anda membutuhkan beban untuk kaki dalam casing khusus Anda. Jika Anda menggunakannya secara eksklusif untuk HIIT, maka Anda membutuhkan beban yang paling kaku dan berat. Jika ini adalah beban kardio, maka Anda perlu memilih bobot sesuai dengan bahan dan titik pemasangan untuk menghindari kemungkinan dislokasi. Dan jika Anda memutuskan untuk memilih pemberat kaki untuk pakaian sehari-hari, maka di sini Anda harus memikirkan ukuran dan daya tembus serta kenyamanan maksimalnya dalam memakainya.

Kriteria seleksi	Bagaimana cara menilai?	Solusi optimal
Berat agen pembobot	Beban besar dirancang untuk latihan dasar atau berjalan. Anak timbangan dengan bobot sedang cocok untuk lari jarak jauh. Bobot rendah cocok untuk melatih koordinasi gerakan (misalnya, dalam latihan perkusi).	Tergantung pada tujuan Anda.
Manset dan kancing kain	Dua faktor penting tergantung pada kainnya. Yang pertama adalah kenyamanan pemakaian. Semakin kaku kainnya, semakin besar kemungkinan beratnya akan lecet. Dalam hal ini, daya tahan bahan pembobot itu sendiri bergantung pada kekakuan kain.	Anda perlu memilih berdasarkan perasaan nyaman. Air mata selalu bisa dijahit.
Bentuk dan titik lampiran	Bobot kaki tersedia dalam bentuk manset oblong dan klasik. Beban yang panjang memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara lebih merata, tetapi beban ini sangat sering mencubit otot betis, yang menimbulkan ketidaknyamanan tertentu saat mengenakan. Manset dibatasi untuk beban kecil. Pada saat yang sama, mereka memiliki lengan beban yang lebih seimbang.	Tergantung kondisi vena dan arteri.
Diameter bahan pembobot	Itu tergantung pada apakah Anda bisa mengenakan beban dalam kehidupan sehari-hari di bawah pakaian.	Tergantung pada tujuan Anda.
Filler digunakan	Ada tiga jenis utama bahan pembobot: Beban dengan pasir. Mereka ringan. Dengan timah. Ini sebagian besar adalah bahan pembobot Soviet lama yang tidak disarankan untuk dipakai terus-menerus karena toksisitas logam. Anak timbangan logam dengan pelat penyesuaian berat.	Tergantung pada tujuan Anda.

Untuk apa digunakan?

Mengapa bobot kaki olahraga dan bagaimana perlengkapan ini hadir di CrossFit? Awalnya, atlet mulai menggunakannya untuk mempersiapkan kompleks jenis latihan. Untuk ini, konstruksi dengan bobot yang dapat dipertukarkan digunakan. Mengapa itu perlu? Ini sangat sederhana - ketika tingkat kebugaran tertentu tercapai, seorang atlet memiliki masalah yang terkait dengan ketidakseimbangan dalam proporsi atau kesiapan kelompok otot tertentu. Anak timbangan dapat membantu mengatasi masalah ini. Hal ini sangat penting bagi anak perempuan yang, meskipun mereka terlibat dalam crossfit kompetitif, masih berusaha untuk tetap feminin dan proporsional mungkin.

Ciri penting kedua adalah kemampuan untuk meningkatkan intensitas kontraksi jantung. Seperti yang Anda ketahui, crossfit kompetitif adalah ujian besar bagi otot jantung kita, dan sangat sering atlet, yang berjuang untuk mencapai bentuk puncak, terkena sindrom jantung olahraga. Beban untuk kaki memungkinkan Anda meningkatkan beban pada otot jantung secara lebih sistematis, bahkan dalam kompleks WOD yang paling ringan. Akibatnya, ketika seorang atlet dihadapkan pada latihan yang sangat keras, otot jantungnya sudah siap untuk beban seperti itu dan, oleh karena itu, memiliki kepekaan oksigen yang lebih baik.

Selain itu, agen pembobot secara tidak langsung mempengaruhi ketahanan atlet terhadap berbagai lingkungan, yang dapat berguna dalam kasus pelatihan perenang yang membutuhkan keseimbangan antara semua kelompok otot. Jadi, Rich Froning tidak ragu menggunakan beban sebelum mempersiapkan game Crossfit 2014.

Seringkali peralatan ini juga digunakan untuk latihan kekuatan rutin di gym atau di rumah. Dalam hal ini, mereka membantu meningkatkan beban pada otot kaki dalam latihan berat badan atau pada beberapa peralatan, misalnya, saat mengayunkan kaki dalam gerakan silang. Tentu saja, menggunakan beban saat berlatih di rumah tidak akan menggantikan barbel squat atau dumbel, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali.

Bahaya dan kontraindikasi

Sayangnya, tidak seperti pemberat lengan, pemberat tungkai memiliki kelemahan dan kontraindikasi tertentu:

Tidak disarankan untuk memakai beban lebih dari 6 jam berturut-turut. Mereka mencubit arteri dan vena utama, yang meningkatkan pembengkakan dan dapat secara signifikan membatasi gerakan kaki di siang hari.
Manset yang berat tidak dianjurkan. Terlepas dari keuntungan yang tak terbantahkan dalam bentuk keterikatan, bahan dan tembus pandang yang berhasil, mereka menyebabkan keracunan timbal.
Tidak disarankan untuk berlatih memukul dengan beban berat. Karena perubahan titik kontak dengan proyektil, dan yang terpenting, karena inersia gerakan beban, gerakan impuls akan dengan mudah memutar sendi lutut Anda.
Pemberian beban tidak disarankan untuk orang yang menderita varises. Alasannya sama seperti pada kasus pertama - mencubit arteri dan vena.

Untuk meringkas

Dalam konteks crossfit, pemberat kaki hanyalah bagian dari pakaian kardio lengkap. Banyak atlet, baik itu Matt Fraser atau Sarah Sigmundsdottir, menggunakannya dalam rutinitas latihan mereka yang terkait dengan latihan lari yang kuat. Mereka melakukan hampir semua WOD dalam bobot. Hal ini memungkinkan Anda mengurangi ketegangan pada kaki Anda selama pertunjukan kompetitif dan bergerak di sekitar panggung dengan kecepatan yang jauh lebih cepat, menghemat setiap detik. Tidak heran di game terakhir Fraser menyelesaikan semua kompleks dengan selisih yang lebar dan menempati posisi pertama. Bahkan Larisa Zaitsevskaya mengatakan bahwa beban diperlukan untuk melakukan latihan kardio, meskipun dia sendiri sering menyayangkan bahwa dia tidak selalu menggunakan peralatan seperti ini di kompleksnya.

Dalam latihan normal, beban telah berhasil membantu menambah beban pada kaki dalam latihan beban tubuh.