Apa itu daya tahan anaerobik dan bagaimana cara mengembangkannya?

CrossFit adalah olahraga yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan fungsional. Oleh karena itu, karakteristik ini harus berkembang secara merata. Termasuk ketahanan anaerobik. Secara tradisional, dianggap bahwa ini adalah hak prerogatif binaragawan, namun berguna bagi atlet CrossFit untuk mengembangkan kualitas ini. Pertimbangkan apa itu daya tahan anaerobik dan bagaimana mengembangkan karakteristik khusus ini dengan benar.

Informasi Umum

Untuk memahami apa itu daya tahan anaerobik, Anda harus mempelajari fisiologi dan mempertimbangkan konsep-konsep seperti glikolisis anaerobik dan pemecahan energi dalam kondisi kekurangan oksigen. Beban itu sendiri di gym crossfit sebagian besar bersifat anaerobik karena kekhasan latihannya.

Kenapa gitu?

1. Untuk melakukan latihan, beban serius digunakan, yang membuat lapisan otot dalam tegang. Akibatnya, semua otot secara bersamaan mulai membutuhkan oksigen.
2. Dengan pengerahan tenaga yang intens, otot menjadi tersumbat oleh darah, yang mencegah oksigen tambahan memasuki jaringan.

Akibatnya, tubuh mulai mencari sumber energi apa pun yang dapat diperolehnya tanpa menggunakan oksidasi oksigen klasik.

Ada dua cara untuk mendapatkan energi:

• Pemecahan jaringan otot menjadi mitokondria dan ATP, yang nantinya akan dikonsumsi.
• Pemecahan glikogen, yang tidak ada di hati, tetapi di otot.

Karena kekurangan oksigen, tubuh tidak dapat sepenuhnya memecah glikogen dari rantai menjadi gula yang paling sederhana. Akibatnya, racun mulai dilepaskan, yang memungkinkan Anda mendapatkan tingkat energi yang dibutuhkan dalam waktu yang lebih singkat.

Kemudian racun dari darah keluar dan masuk ke hati, di mana mereka diproses dan disaring. Inilah salah satu alasan utama mengapa penting untuk minum banyak air selama latihan, terutama dalam hal latihan kekuatan.

Daya tahan anaerobik adalah karakteristik multi-kompleks. Ini bertanggung jawab atas kemampuan tubuh untuk memecah glikogen dalam kekurangan oksigen tanpa melepaskan racun. Karenanya, perkembangannya hanya mungkin jika tubuh memiliki simpanan glikogen yang cukup di depot otot, dan bukan di hati. Karakteristik penting lainnya yang menentukan tingkat daya tahan anaerobik adalah adanya simpanan glikogen di jaringan otot. Semakin banyak depot glikogen, semakin tinggi kekuatan / daya tahan anaerobiknya.

Jenis

Ketahanan anaerobik, terlepas dari karakteristiknya, dibagi ke dalam kategori yang sama seperti indikator kekuatan lainnya.

Daya tahan anaerob berlaku untuk semua jenis beban kekuatan yang disajikan dalam tabel. Tanpa asupan gula dan oksidasi di dalam darah, otot atlet kehilangan kemampuan kontraktilnya secara drastis. Dan tanpanya, kerja sama dengan daya tahan dan koordinasi tidak mungkin dilakukan. Karena energi disuplai secara tidak merata ke sel otot, gaya kontraktil koordinasi menurun secara proporsional dengan perubahan tingkat glikolisis anaerobik.

Bagaimana cara berkembang dengan benar?

Jadi, kami menemukan bahwa tingkat daya tahan anaerobik ditentukan oleh karakteristik yang terkait dengan efisiensi oksidasi glikogen, dan ukuran depot glikogen itu sendiri di jaringan otot. Bagaimana cara mengembangkan daya tahan anaerobik dengan benar dalam kondisi normal? Sederhana - Anda membutuhkan beban anaerobik yang intens, yang akan terus meningkat. Untuk ini, Anda membutuhkan:

1. Pertahankan intensitas yang benar dalam beban yang digunakan, yang akan melibatkan semua struktur otot di tubuh.
2. Tingkatkan volume pelatihan secara konstan.

Sayangnya, perkembangan daya tahan anaerobik sama sekali tidak terkait dengan pengembangan kekuatan atau perkembangan volume otot. Ini adalah latihan yang murni energik yang meningkatkan efisiensi dan ukuran depot glikogen.

Adakah pendekatan klasik yang memungkinkan Anda menyesuaikan sistem energi dalam tubuh dengan paling efektif? Ya, ini bukan favorit banyak orang. Mengapa memompa digunakan untuk mengembangkan ketahanan anaerobik?

1. Pemompaan menyumbat jaringan otot dengan darah, yang mengurangi suplai oksigen karena aliran darah yang tidak mencukupi.
2. Pemompaan secara fisik memperluas depot glikogen dengan meregangkan jaringan intermuskuler yang sesuai.
3. Memompa dengan perkembangan beban berat yang konstan adalah satu-satunya metode pelatihan yang memuat semua lapisan jaringan otot untuk jangka waktu yang cukup.

Latihan pemompaan adalah latihan intensitas panjang dan tinggi. Ini dapat mencakup kompleks daya yang terpisah, dilakukan dalam beberapa putaran, dan beban sederhana untuk memompa darah ke dalam otot.

Beban optimal untuk mengembangkan ketahanan kekuatan berada dalam kisaran repetisi dari 30 hingga 50. Dengan lebih banyak pengulangan, tubuh mengatur ulang sistemnya sedemikian rupa untuk memberikan oksigen sepenuhnya, dan ini, pada gilirannya, melatih bukan anaerobik, tetapi ketahanan aerobik atlet CrossFit.

Kesimpulan

Kesalahan umum yang dilakukan banyak atlet adalah bahwa mereka percaya ketahanan anaerobik adalah daya tahan kekuatan. Ini tidak sepenuhnya benar. Daya tahan kekuatan membantu kita melakukan lebih banyak repetisi dengan lebih banyak beban. Daya tahan anaerobik adalah konsep yang lebih luas yang melibatkan pengoptimalan sistem energi tubuh.

Secara tradisional, daya tahan anaerobik berkembang dengan baik pada atlet CrossFit karena kekhasan beban mereka. Bagaimanapun, semua pelatihan mereka pada akhirnya ditujukan untuk mengembangkan ketahanan khusus ini. Ternyata atlet CrossFit tidak hanya lebih kuat dari rekan-rekan mereka dari olahraga lain, tetapi juga lebih tahan lama dan lebih cepat. Dan bahkan koordinasi, yang secara tradisional tidak terkait dengan kekuatan, berkembang jauh lebih baik di dalamnya.

Tonton videonya: MKU Penjas OR: 2. Meningkatkan Kinerja Daya Tahan Aerobik (November 2024).