Anda dapat menjalankannya kapan saja sepanjang tahun. Mengapa Anda tidak perlu takut berlari di musim dingin dan dari mana asal massa negatif terkait dengan berlari di musim dingin, kami akan mencari tahu di bawah.
Apakah mereka berjalan di musim dingin
Mari kita segera menjawab pertanyaan utama artikel - apakah mereka berjalan sama sekali di musim dingin. Jawabannya tegas - ya, tentu saja. Di musim dingin, para profesional berlari, di musim dingin amatir berlari, di musim dingin mereka berlari untuk menurunkan berat badan dan memperkuat kekebalan.
Banyak kompetisi lari jarak jauh diadakan di luar ruangan pada musim dingin, bukan di dalam ruangan. Dan salju atau es bukanlah halangan bagi pelari. Dan semua karena jika Anda mendekati latihan lari dengan benar, maka lari musim dingin hanya akan membawa manfaat.
Apakah buruk berlari di musim dingin
Dalam banyak kasus, tidak. Tentu saja, semuanya individual. Dan berlari umumnya dikontraindikasikan untuk seseorang. Tapi secara umum, berlari di musim dingin sangat berguna.
Pertama, itu memperkuat sistem kekebalan. Jalankan sebulan 3 kali seminggu di musim dingin selama setengah jam dan Anda akan mengerti bahwa Anda memiliki lebih banyak kekuatan, energi, Anda tidak takut pada embun beku, dan bahkan jika Anda sakit flu, itu sembuh dengan sangat mudah dan cepat.
Kedua, berlari, baik musim dingin maupun musim panas, melatih tubuh, mengencangkan sosok, membakar lemak.
Ketiga, berlari di musim dingin baik untuk persendian Anda. Karena berlari di salju lebih lembut, jadi beban pada kaki lebih sedikit. Akibatnya, sambungan menerima beban yang diperlukan untuk memperkuatnya, tetapi tidak kelebihan beban.
Lain halnya jika Anda tidak mengetahui dasar-dasar lari di musim dingin, yang berhubungan dengan pernapasan, pakaian, kecepatan, waktu. Maka benar-benar ada bahaya sakit bahkan setelah lari pertama. Karena itu, bacalah dengan cermat bab selanjutnya dari artikel ini sehingga jogging musim dingin sangat bermanfaat bagi Anda, dan Anda tidak takut sakit.
Fitur berlari di musim dingin
Pakaian.
Harus diingat itu pakaian harus terdiri dari beberapa lapisan. Lapisan pertama, yang dimainkan oleh T-shirt dan celana dalam, memungkinkan keringat mengalir sendiri.
Lapisan kedua yang dimainkan oleh kaos kedua ini menyerap kelembapan ke dalam dirinya sendiri agar tidak tertinggal di lapisan pertama. Kaki tidak banyak berkeringat seperti batang tubuh, jadi lapisan kedua untuk kaki tidak relevan dan lapisan pertama menjalankan fungsinya.
Lapisan ketiga, yang dimainkan oleh jaket, menahan panas agar kelembaban yang tersisa di lapisan kedua tidak menjadi dingin.
Lapisan keempat, yang dimainkan oleh penahan angin, melindungi dari angin. Celana olahraga, yang dikenakan di atas celana dalam, berfungsi sebagai lapisan ketiga dan keempat secara bersamaan.
Ada juga pakaian dalam termal, yaitu dua lapis dan menggantikan dua T-shirt, satu sweter dan celana dalam.
Pastikan untuk berlari dengan topi, sarung tangan, dan syal. Anda juga bisa membalut syal di wajah Anda, yang akan menutupi mulut Anda dan, jika perlu, hidung Anda.
Nafas
Bernapaslah dengan normal melalui mulut dan hidung. Jangan takut sakit jika Anda bernafas mulut. Suhu tubuh saat berlari naik di atas 38 derajat dan udara, jika tubuh dipanaskan, dengan tenang memanas di dalam. Tetapi ada juga trik untuk mendapatkan udara yang lebih hangat - bernapas melalui syal. Tapi jangan menarik syal sehingga terikat erat di sekitar mulut. Anda bisa menyisakan jarak satu sentimeter antara itu dan mulut.
Alas kaki
Anda harus berlari dengan sepatu kets biasa, tetapi tidak dengan alas jaring. Sehingga salju yang turun di kaki Anda lebih sedikit dan mencair di sana. Jangan lari dengan sepatu kets dalam keadaan apa pun. Di atasnya di musim dingin, melalui salju, Anda akan merasa seperti sapi di atas es.
Lebih baik memilih sol yang terbuat dari karet lembut. Cengkeramannya lebih baik di atas salju dan es.
Kecepatan dan durasi lari musim dingin
Berlarilah dengan kecepatan yang sama. Anda dapat berlari dari jarak apa pun. Tapi larilah agar Anda merasa hangat sepanjang waktu. Jika Anda paham bahwa Anda mulai mendingin, tingkatkan kecepatannya sehingga tubuh mulai menghasilkan lebih banyak panas. Atau, jika tidak bisa, lari pulang.
Setelah Anda berlari, segera pergi ke ruangan yang hangat. Jika, setelah berlari, organisme yang dipanaskan berdiri di es selama sekitar 5 menit, ia akan menjadi dingin, dan Anda tidak akan terhindar dari flu. Karena itu, segera menuju kehangatan.
