Kebanyakan orang mulai joging untuk mengurangi berat badan mereka. Ini benar-benar pilihan yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Selain fakta bahwa Anda akan menurunkan berat badan, Anda juga akan memberikan kontribusi yang sangat baik bagi kesehatan Anda.
Yang menentukan biaya kalori
Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan sangat bergantung pada cara Anda berlari. Sangat penting untuk mempertahankan kecepatan yang sama, bahkan saat Anda berlari, karena ini sangat penting. Dengan cara ini, kalori dijamin akan hilang. Perlu dicatat bahwa kecepatan tidak boleh terlalu rendah, dalam hal ini efeknya tidak akan terlalu bagus.
Selain itu, pengeluaran kalori saat berlari akan bergantung pada medan tempat Anda akan berlari. Di medan datar, kelebihan berat badan Anda tidak terbangun secara intens seperti saat berlari mendaki bukit. Setiap tanjakan, rintangan mempersulit kegiatan olahraga, sehingga menambah beban. Semakin besar bebannya, semakin cepat Anda menurunkan berat badan.
Penting juga untuk makan sebelum dan sesudah pelatihan. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh makan sesuatu yang berbahaya sebelum pelatihan, keripik, kerupuk, biji limun, makanan berlemak dan gorengan. Penggunaan produk semacam itu akan mengarah pada fakta bahwa seluruh latihan akan sangat melukai sisi Anda, sehingga Anda tidak akan dapat mempertahankan kecepatan yang cukup cepat, yang berarti kalori yang tidak diinginkan akan hilang dengan sangat lambat.
Setelah berlari, Anda juga tidak boleh menggunakan makanan berbahaya, karena semua upaya yang Anda habiskan untuk jogging sia-sia. Jika Anda ingin makan sebelum latihan, Anda bisa minum dengan aman, misalnya segelas kecil kefir, atau yogurt.
Produk ini diserap dengan sempurna dan cepat oleh tubuh, yang berarti Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan saat berlari. Dan setelah salib Anda, untuk mendapatkan kembali kekuatannya, bubur soba sempurna. Ini akan memberi Anda banyak energi yang berguna.
Berapa banyak kalori yang dibakar setiap jam lari
Pada pria
Penurunan berat badan akan sangat tergantung, tentu saja, pada kecepatan lari pria, juga di lintasan, dan kondisi cuaca. Perlu dikatakan bahwa pria menurunkan berat badan sedikit lebih cepat dengan beban yang sama. Jika seorang pria, dengan berat 80 kilogram, berlari tanpa tergesa-gesa dan lebih lambat menyeberang, sambil melakukan pemberhentian yang lama, dia akan mampu membuang 320 kalori dalam satu jam.
Kalau orang yang sama berlari lebih gencar, misalnya dengan kecepatan 10 km / jam, tanpa henti. Untuk satu jam latihan seperti itu, sangat mungkin untuk menghilangkan 850 kalori, yang cukup lumayan. Sayangnya, tidak semua pemula dapat menahan latihan yang begitu intens, jadi Anda harus memulai dari yang kecil.
Di kalangan wanita
Wanita akan menurunkan berat badan sedikit lebih lambat. Jika seorang wanita dengan berat 60 kilogram, akan menyeberang dengan kecepatan sedang, dengan perhentian kecil selama satu jam, maka dia dapat dengan aman mengucapkan selamat tinggal pada 250 kalori. Jika wanita yang sama berlari lebih cepat dan tanpa henti, 600 kalori bisa hilang dalam satu jam.
Bagaimana cara menghilangkan kalori sebanyak mungkin?
Waktunya joging
Waktu memainkan peran yang sangat penting. Tentu saja, pada awalnya setiap orang memulai dengan lari 10-15 menit, yang tidak terlalu lama, tetapi bagi pemula ini sudah merupakan prestasi. Agar proses penurunan berat badan berlangsung paling intensif, ada baiknya menambahkan 10 menit setiap minggu.
Tidak ada gunanya menambahkan secara dramatis, karena latihan yang lama dan berlarut-larut akan menghabiskan terlalu banyak kekuatan dari Anda, Anda akan menjadi lesu, lelah, dan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan akan segera hilang. Perlu juga diingat bahwa berlari selama lebih dari 1,5 jam dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda. Untuk beralih ke beban seperti itu, Anda perlu melakukan olahraga yang intens setidaknya selama satu tahun. Terlalu banyak stres akan menyebabkan masalah jantung, serta masalah persendian.
Panjang jarak
Jarak untuk pemula bisa mulai dari 1 kilometer. Ya, tidak cukup, tetapi Anda harus memulai dari suatu tempat. Perlu menambahkan jarak secara bertahap. Dalam hal apapun Anda tidak boleh menambah lebih dari 1 kilometer. Setelah mencapai 5 kilometer, ada baiknya berhenti di tanda ini dan melatih kecepatan.
Cobalah untuk berlari sejauh ini secepat mungkin, sementara Anda harus bersenang-senang, pelatihan seharusnya tidak menjadi tantangan bagi Anda. Baru setelah Anda belajar lari jarak 5 kilometer, Anda bisa melanjutkan. Secara bertahap cobalah untuk mencapai tanda 10 kilometer. Ini adalah jarak yang lebih serius.
Untuk menjalankannya, banyak yang membutuhkan waktu enam bulan hingga satu tahun. Anda tidak boleh mendengarkan mereka yang dapat mempersiapkan setengah maraton dalam 2 bulan. Untuk orang-orang seperti itu, tujuan awalnya bukanlah untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mencapai tujuan tersebut. Saat bersiap untuk jarak yang begitu jauh, kemungkinan cedera cukup tinggi sehingga tidak perlu terburu-buru. Jika Anda rutin berolahraga, sembari selalu meningkatkan keterampilan, Anda pasti bisa lari jarak jauh.
Tipe lari
Jenisnya sangat berbeda. Salah satu jenisnya adalah lari jarak pendek. Jenis ini tidak terlalu baik untuk menurunkan berat badan, karena ada banyak pekerjaan yang dilakukan tentang cara meningkatkan kecepatan, dan bukan cara menghilangkan kelebihan berat badan. Jenis ini juga sering disebut dengan sprint.
Bentuk lari jarak jauh yang lebih populer. Ini sangat bagus untuk membakar kalori. Pada jenis lari ini, teknik yang paling umum adalah lari dari depan kaki. Teknik ini memungkinkan atlet untuk menempuh jarak lebih cepat.
Olah raga sambil berlari
Sangat sering, dengan lari yang lama, atlit mulai merasa mati rasa di bagian atas. Ini karena fakta bahwa tangan berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama.
Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan ini, ada baiknya untuk menurunkan dan merilekskan tangan Anda sepenuhnya tepat selama pelajaran, sehingga pada saat yang sama mereka menjuntai seperti cambuk. Ini terlihat agak konyol dan aneh, tetapi ini membantu menghilangkan rasa lelah yang tidak menyenangkan di tangan. Banyak atlet terkenal sering melakukan ini.
Anda juga bisa mengalami sensasi serupa di leher. Semuanya terjadi karena hal yang sama. Untuk menghilangkannya, yang terbaik adalah berhenti dan membuat beberapa gerakan memutar kepala Anda. Anda pasti harus melakukan semuanya selambat mungkin.
Gerakan cepat bisa menyebabkan cedera serius. Perlu melakukan latihan ini sampai sensasi yang tidak menyenangkan mulai hilang. Jika Anda merasa pusing saat melakukan eksekusi, ubah arah putarannya.
Kiat lari cepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Agar penurunan berat badan terjadi lebih intensif, Anda dapat menggunakan pembungkus tubuh dengan cling film. Layak untuk hanya membungkus area masalah yang memiliki massa berlebih.
Saat dibungkus, Anda akan sangat kepanasan, pasti akan banyak berkeringat, yang akan menyebabkan banyak kehilangan kalori. Anda juga bisa mengenakan pakaian yang agak hangat di musim panas, seperti sweter, sweter, dll. Berolahraga dengan pakaian hangat juga akan membantu Anda membakar kalori.
Selain itu, untuk menambah beban, Anda bisa menggunakan pembobotan. Sebagai beban, Anda bisa membawa tas punggung kecil, di mana Anda harus meletakkan sesuatu yang berat. Idealnya, Anda dapat menggunakan pancake barbel, tetapi jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan pasir botol sederhana.
Hal utama dalam berolahraga adalah keteraturan. Terlibat dalam sistem dan Anda akan berhasil.
