Latihan lari merupakan bagian integral dari CrossFit. Mereka mengembangkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kapasitas vital paru-paru dan pada saat yang sama menstimulasi daya tahan dengan sempurna. Tetapi tidak semua atlet bisa mendapatkan keuntungan dari lari. Banyak orang mengalami sakit kaki parah yang hampir tidak mungkin dihentikan saat berlari. Mengapa lutut terasa sakit selama dan setelah berlari dan apa yang harus dilakukan? Anda akan menerima jawaban rinci untuk pertanyaan ini di artikel kami.
Penyebab nyeri
Pertama-tama, perlu dipertimbangkan bahwa nyeri lutut berbeda dalam sensasi dan fokus peradangan. Ada:
- sakit lutut;
- nyeri yang disebabkan oleh keseleo atau kerusakan pada ligamen;
- penyakit yang berhubungan dengan kerusakan tendon;
- penyakit sistemik.
Dan ini bukanlah daftar lengkap alasan mengapa lutut terasa sakit saat berlari.
Pertama, pertimbangkan apa yang terjadi pada lutut Anda saat Anda berlari. Dengan memahami proses ini, lebih mudah untuk memahami penyebab sindrom nyeri. Saat berlari, lutut terkena stres yang serius. Mereka mengalami overload kompresi parah yang bersifat impulsif. Setiap langkah yang Anda ambil saat berlari adalah "kejutan" yang disalurkan dari pergelangan kaki ke lutut dan kemudian ke tulang belakang.
Catatan: sebagian besar karena ini, orang yang kelebihan berat badan sangat tidak disarankan untuk jogging untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, lebih baik menggantinya dengan latihan di mana beban seluruh tubuh tidak akan diterapkan pada kaki.
Jika berat badan Anda kecil, semua kelebihan ini tidak akan menyebabkan komplikasi yang serius. Karenanya, atlet muda jarang menderita sakit lutut.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Tapi mengapa tepatnya lutut, karena sendi pergelangan kaki menerima beban terbesar? Ini semua tentang titik keterikatan tulang. Sementara sendi pergelangan kaki menerima beban vertikal seragam di sepanjang sendi, titik perlekatan tulang di daerah lutut menciptakan sudut tekanan yang tidak wajar. Pada dasarnya, setiap langkah yang Anda lakukan adalah berusaha mematahkan lutut. Tentu saja, dorongan ini tidak cukup untuk menyebabkan cedera yang sangat serius, tetapi paparan jangka panjang dalam bentuk impuls yang konstan dapat menyebabkan komplikasi yang serius.
Selain itu, nyeri lutut bisa disebabkan oleh cedera. Misalnya jatuh. Jangan lupa bahwa nyeri lutut itu sendiri mungkin tidak disebabkan oleh lari itu sendiri, tetapi, misalnya, oleh beban berat yang dialami atlet selama squat berat, dll.
Kapan itu bisa muncul?
Kapan lutut sakit karena berlari? Pertama-tama, selama latihan lari itu sendiri. Kedua, rasa sakit ini dapat terjadi jika ada kursi yang berat, atau bahkan beban mati, dalam WOD latihan Anda sebelum berlari.
Terkadang lutut sakit bukan saat berlari, tapi setelahnya. Mengapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana. Tubuh kita sedang stres selama latihan. Setiap stres menyuntikkan hormon kelompok adrenalin ke dalam darah kita. Dan adrenalin bukan hanya stimulan yang kuat, tetapi juga pereda nyeri yang cukup efektif.
Selain itu, setelah berlari, tubuh memulai proses pemulihan yang dapat menimbulkan sindrom nyeri. Ingatlah bahwa bahkan ketika Anda berhenti berlari, kaki Anda masih mengambil bagian terbesar dari beban selama latihan crossfit atau berjalan. Artinya, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan mengapa lutut terasa sakit setelah berlari. Tapi kemungkinan besar itu kelebihan beban atau cedera.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Bagaimana menghentikan rasa sakit yang mengalir
Jika Anda mengetahui mengapa lutut Anda sakit saat berlari, Anda dapat menghentikan sindrom nyeri tepat waktu. Tetapi bagaimana jika rasa sakit itu sudah terjadi? Pertama, hilangkan sumber utama rasa sakit - olahraga lari itu sendiri. Kedepannya, gunakan sepatu dan penyangga lutut yang benar. Penjepit lutut yang dikombinasikan dengan pereda nyeri akan meredakan nyeri lutut Anda dalam jangka pendek. Namun, ingatlah bahwa perangkat sangat membatasi rentang gerakan: Anda tidak mungkin dapat mencapai kecepatan maksimum saat berlari.
Penting: jika Anda menderita nyeri saat berlari, kami sangat tidak menyarankan penggunaan pereda nyeri. Pengecualian adalah situasi ketika nyeri lutut menangkap Anda tepat selama kompetisi.
Apa yang harus dilakukan dengan sindrom nyeri kronis?
Catatan: Bagian ini hanya untuk tujuan informasi. Jika Anda menderita nyeri kronis saat berlari, kami sangat menyarankan agar Anda menemui dokter Anda dan menjalani pemeriksaan diagnostik lengkap untuk mengidentifikasi penyebab sebenarnya dari sindrom nyeri tersebut.
Jika terjadi nyeri sendi lutut yang persisten setelah berlari, disarankan untuk terlebih dahulu menentukan jenis cederanya. Jika hal ini disebabkan karena jatuh, maka berhentilah berlari sejenak. Jika hal itu disebabkan oleh beban berlebih, penggunaan penyangga lutut dapat membantu.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Seringkali, penyangga lutut tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga memulihkan area yang rusak seiring waktu. Selain itu, jika nyeri terus-menerus terjadi, perlu mengonsumsi mineral, khususnya kalsium. Jika Anda menggunakan obat yang mengeringkan ligamen dan cairan sendi Anda dengan satu atau lain cara, Anda disarankan untuk berhenti menggunakannya.
Obat-obatan ini meliputi:
- diuretik;
- termogenik;
- beberapa jenis AAS.
Bagaimanapun, perlu untuk menentukan penyebab nyeri lutut sebelum melanjutkan ke metode radikal. Terkadang nyeri lutut adalah tanda cedera serius pada tendon dan ligamen. Ini adalah masalah umum yang diabaikan oleh sebagian besar atlet CrossFit profesional selama musim kompetisi.
Pencegahan
Pencegahan terbaik untuk nyeri lutut karena berlari bukanlah berlari. Namun, jika program Anda melibatkan beban yang konstan, lakukan tindakan pencegahan.
| Tindakan pencegahan | Bagaimana itu membantu? |
| Penjepit lutut | Dianjurkan untuk memakainya tidak hanya saat berlari, tetapi juga selama latihan dengan beban vertikal. Ini mengurangi gesekan pada sendi lutut, menjaga ligamen dan tendon. |
| Sepatu penyerap sepatu | Sepatu bantalan mengurangi momentum yang terkait dengan latihan lari. Faktanya, solnya menyerap seluruh impuls kejut, yang, dengan cara yang kenyal, mentransfer impuls yang lebih lembut ke seluruh tubuh. Sepatu ini tidak hanya melindungi lutut, tetapi juga tulang belakang. |
| Mengonsumsi vitamin dan mineral | Seringkali, selama pengeringan dan minum obat khusus, tubuh kekurangan vitamin dan mineral, terutama kalsium, yang memengaruhi kondisi tulang. Mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks memecahkan masalah ini. |
| Mengurangi intensitas latihan lari | jogging sering digunakan sebagai metode menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, intensitas dan durasi latihan lari melebihi norma yang diizinkan. Jika spesialisasi utama Anda bukan untuk mencapai kecepatan dan ketahanan maksimum dalam latihan lari, Anda disarankan untuk mengurangi intensitas lari Anda. |
| Minum obat khusus | Ada prosedur medis dan obat khusus yang meningkatkan kekuatan sendi dan ligamen. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil obat ini. |
| Penghentian sementara latihan lari | Anda tidak boleh menggunakan joging sebagai alat penurunan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, latihan kardio yang cukup mudah dilakukan dengan latihan lain, baik itu elliptical trainer atau bersepeda. |
| Penurunan berat badan sendiri | Jika Anda kelebihan berat badan, normalkan pembacaan - ini akan mengurangi beban pada sendi lutut, ligamen dan tendon. |
Hasil
Jadi, sepatu bantalan dan perban kompresi adalah:
- pencegahan nyeri lutut;
- pengobatan penyebab gejala nyeri;
- cara darurat untuk menghilangkan rasa sakit.
Selalu gunakan bantalan lutut dan sepatu lari khusus, jadi Anda pasti akan mengasuransikan diri Anda terhadap dorongan guncangan yang terjadi saat berlari.
Tidak mungkin menjawab dengan tegas pertanyaan mengapa lutut sakit karena berlari. Jika nyeri jangka pendek, itu semua tentang sepatu atau kelebihan beban. Jika kronis, Anda mungkin mengalami masalah yang lebih serius. Ingat: jika Anda baru saja mulai menderita sakit lutut saat berlari, lebih mudah untuk menghilangkan penyebabnya, dan tidak memulai patologi sampai sudah terlambat.
