Setiap hari orang berjalan kaki jarak tertentu. Ini terjadi setiap saat, bahkan selama perjalanan sehari-hari ke toko, sekolah, hingga bekerja. Seringkali orang menggunakan jalan kaki, mengartikannya sebagai olahraga. Penting untuk mempertimbangkan jarak yang akan ditempuh orang tersebut.
Jarak optimal adalah 1-3 kilometer setiap hari dengan kecepatan rata-rata. Bergantung pada hasil yang diinginkan, kecepatan dapat dinaikkan atau diturunkan. Manfaat jalan-jalan seperti itu tidak hanya dalam penurunan berat badan, tetapi juga dalam pengayaan kompleks tubuh dengan oksigen. Selain itu, jalan kaki juga akan memberikan efek menguntungkan pada kondisi tubuh secara umum.
Berapa kalori yang dihabiskan untuk jalan kaki?
Di sini ada hubungan langsung dan jarak. Ketika seseorang berencana untuk membakar lebih dari 1000 kalori, maka mereka harus berjalan setidaknya 5 jam, dan dengan kecepatan rata-rata. Dengan menggabungkan olahraga dengan nutrisi yang cukup, hasil yang baik dapat dicapai setelah minggu pertama.
Konsumsi kalori sering kali dihitung menggunakan tabel khusus. Tetapi Anda tidak harus menggunakan mereka. Untuk menghitung dengan benar jumlah energi yang terbakar, Anda hanya perlu mengetahui berat badan dan jarak yang ditempuh. Tabel sering kali menyesatkan orang dengan data yang salah.
Untuk menghitung konsumsi kalori dengan benar, Anda perlu mengetahui berat persisnya. Dan bukan berat tanpa pakaian, tapi yang Anda miliki saat berjalan, dengan ransel dan beban tambahan lainnya. Setengah dari berat ini akan digunakan untuk setiap kilometer.
Jadi, untuk menghitung kalori, Anda perlu menghitung setengah berat dan mengalikannya dengan jarak yang ditempuh.
Berapa banyak jalan kaki untuk menurunkan berat badan?
Anda harus mulai dari 1 kilometer. Jika seseorang sudah lama tidak terlibat dalam olahraga apa pun dan aktivitas fisik apa pun asing baginya, maka jarak ini akan menjadi yang paling optimal. Jika tidak, masalah dengan sistem kardiovaskular, serta nyeri otot, dapat timbul.
Hiburan seperti itu akan menyiksa Anda dan kemungkinan besar Anda akan mampu bertahan tidak lebih dari seminggu. Untuk penurunan berat badan yang tidak berbahaya, kecepatan harus ditingkatkan secara bertahap, dan ditambahkan satu kilometer setiap dua hari. Perlu dicatat bahwa jalan cepat akan menghabiskan lebih banyak cadangan energi 5 kilometer per jam, seseorang akan menghabiskan sekitar 400 kalori.
Kecepatan berjalan rata-rata adalah 5 km / jam. Dalam hal ini, frekuensi langkah dapat bervariasi dan jumlah energi yang dikonsumsi berubah dengannya. Namun pada saat yang sama, konsumsi per kilometer tetap tidak berubah.
Ini terutama terlihat saat berjalan dengan kecepatan tinggi. Tampaknya jalan kaki seperti itu lebih masuk akal untuk diganti dengan joging ringan. Namun perlu diketahui bahwa saat berlari, konsumsi kalori lebih irit, bahkan lebih irit saat bersepeda.
Bagaimana cara berjalan dengan benar?
Tampaknya kita semua tahu cara berjalan dan cara melakukannya. Anda perlu membawa kaki Anda ke depan, menggeser pusat gravitasi, melangkah, sambil menurunkan ketinggian pusat gravitasi, yang berada pada level vertebra sakral kedua.
Gerakan-gerakan ini dapat dijelaskan menggunakan segitiga sama kaki, yang semua orang ingat dari kursus geometri sekolah. Panjang sisinya jauh lebih besar daripada tingginya. Lebar anak tangga adalah alas segitiga, dan kakinya sendiri adalah sisinya.
Saat pusat gravitasi diturunkan, tidak ada energi yang dikeluarkan. Pada saat menarik kaki, ketinggian pusat gravitasi bertambah, begitu pula energi yang mencapai puncaknya.
Dengan panjang langkah yang konstan, pusat gravitasi melakukan pengulangan yang sama. Kaki bergerak naik turun. Ketika gerakan ke bawah terjadi, tidak ada energi yang dikeluarkan dan tidak ada energi yang dikeluarkan. Pindah ke atas, yang terjadi sebaliknya.
Bagaimana cara meningkatkan pengeluaran kalori Anda saat berjalan?
Terkadang Anda ingin mendapatkan hasil dengan cepat, dan sama sekali tidak ada waktu untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Alih-alih melelahkan diri dengan diet, banyak yang memutuskan untuk lebih aktif dalam olahraga.
Seperti yang Anda ketahui, berjalan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cukup baik, terutama jika Anda menggunakan beban tambahan atau perangkat khusus. Konsumsi kalori akan membantu meningkatkan:
Ayunkan tangan Anda
- Saat berjalan, Anda dapat melakukan satu set latihan tangan khusus.
- Ini terdiri dari gerakan tubuh sederhana, yaitu mengangkat tangan ke atas, menyentak dengan tangan, menyatukan kedua tangan dari belakang.
- Dengan ayunan aktif ke depan, impuls diberikan ke tubuh, itulah yang secara intuitif membuat Anda bergerak maju, sambil menghabiskan lebih banyak kalori.
Berat tambahan
- Jika seseorang pernah berolahraga sebelumnya dan memiliki korset otot yang cukup kuat, maka beban tambahan dapat menjadi tambahan yang bagus untuk berjalan.
- Berat badan harus ditingkatkan secara bertahap.
- Pada tahap awal, kenakan beban beberapa kilogram kaki, lalu tambahkan lengan dan tambah beban.
- Prosedur ini dilakukan secara bertahap untuk menghilangkan kelebihan pembuluh darah dan nyeri yang tidak perlu di kaki.
Berjalan dengan tongkat
- Kalau tidak, jalan seperti itu disebut Skandinavia.
- Jalan kaki ini menggunakan otot utama dalam tubuh manusia dan memungkinkan Anda menghabiskan energi 50% lebih banyak daripada berjalan normal.
- Karena berjalan kaki Skandinavia memungkinkan Anda menggunakan semua kelompok otot, tubuh tidak hanya memecah lemak dengan cepat, tetapi juga menerima pengencangan tambahan dan tonus otot yang kompleks.
- Jalan kaki ini jauh lebih efektif daripada berlari, karena tidak memberikan banyak tekanan pada jantung dan tidak menyebabkan perpindahan tulang belakang di punggung dan melonggarnya persendian di kaki.
Relief yang tidak merata
Berjalan di medan yang kasar, yaitu jurang, pegunungan, memungkinkan Anda meningkatkan aktivitas otot, sekaligus meningkatkan pengeluaran kalori. Jenis jalan kaki ini tidak boleh dilakukan oleh pemula atau orang tua, karena tidak mengecualikan risiko cedera.
Manfaat berjalan kaki
Anda bisa berbicara tentang manfaat berjalan kaki dalam waktu lama. Manfaat utamanya adalah keamanan kesehatan dibandingkan olahraga lainnya.
Jalan kaki sangat bagus untuk membakar lemak dengan cara menjenuhkan sel dengan oksigen dan selanjutnya memecah lemak. Dengan pantangan makanan dan olahraga harian, Anda bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram.
Ada banyak variasi cara berjalan kaki. Setiap orang harus memilih program mereka sendiri dan berlatih dengan kompeten. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus banyak berjalan kaki. Yang terbaik adalah berlatih menghindari transportasi umum dan lift.
