Mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak begitu berbahaya dan berbahaya?

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak telah menjadi hal yang biasa. Dengan perkembangan teknologi digital dan munculnya sejumlah besar pekerjaan rumahan yang hanya membutuhkan komputer dan Internet, ungkapan "gaya hidup menetap" telah berlaku untuk ribuan pekerja jarak jauh. Posisi kantor tidak kalah berbahayanya dalam hal ini. Bagaimana ketidakaktifan mempengaruhi kesehatan kita? Bagaimana Anda dapat menghindari konsekuensi gaya hidup yang tidak banyak bergerak jika Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkannya? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lain yang sama pentingnya di artikel kami.

Gaya hidup apa yang dianggap tidak banyak bergerak?

Ketidakaktifan atau ketidakaktifan fisik merupakan pelanggaran terhadap aktivitas tubuh karena kurangnya atau kurangnya aktivitas fisik.

Masalah gaya hidup menetap muncul sebagai akibat dari kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, urbanisasi, penyebaran alat komunikasi yang telah menyederhanakan hidup kita dan menggantikan rekreasi aktif (jalan-jalan, permainan luar ruangan).

Menentukan apakah Anda "aktif" atau "tidak aktif" sangatlah sederhana. Jika Anda tidak bergerak secara aktif setidaknya selama setengah jam di siang hari, ini dianggap tidak banyak bergerak. Gerakan aktif berarti berjalan, berlari, latihan fisik.

Membersihkan dan melakukan pekerjaan rumah tangga biasa tidak dianggap sebagai aktivitas. Selama implementasinya, beban yang diperlukan tidak dibuat pada otot-otot tubuh. Saat kami bekerja di sekitar rumah, kami melakukan postur tubuh yang salah sehingga banyak kelompok otot tidak digunakan.

Apa akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, apa bahayanya?

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak jauh lebih berbahaya daripada yang diperkirakan banyak orang. Ini adalah penurunan kualitas hidup dan pengurangan durasinya.

Jika Anda menghabiskan 8 jam duduk di tempat kerja setiap hari dan lebih memilih naik mobil daripada berjalan pulang, Anda berisiko hidup 15-17 tahun lebih sedikit daripada mereka yang duduk kurang dari 3 jam sehari dan mencoba aktif bergerak.

Mengapa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya? Menilai sendiri!

1. Yang pertama menderita imobilitas adalah otot jantung. Kurangnya gerakan fisik aktif dan beban kardio memaksa jantung untuk membuat kontraksi yang kurang produktif, yang secara signifikan mengurangi nada dinding pembuluh darah.
2. Tulang belakang. Saat duduk, kita memuatnya hampir dua kali lebih banyak dari saat kita berdiri atau berjalan.
3. Kerusakan sirkulasi darah di otak memicu pusing, tinitus, kelelahan, dan penurunan produktivitas kerja.
4. Tidak aktif, otot kehilangan nada. Ini menyebabkan kelelahan fisik yang cepat, apatis, perasaan kelelahan yang terus-menerus.
5. Mobilitas yang rendah menyebabkan gangguan metabolisme. Darah bergerak lebih lambat ke seluruh tubuh dan tidak cukup memenuhi sel dengan oksigen dan nutrisi.
6. Duduk lama di satu tempat memicu stagnasi darah dan getah bening di panggul kecil, berdampak negatif pada kerja usus dan sistem genitourinari.

Bagaimana gaya hidup yang tidak banyak bergerak memengaruhi tubuh dari dalam?

Setiap hari duduk di kantor, dalam transportasi, di rumah di meja makan atau di sofa menonton TV secara negatif tidak hanya memengaruhi postur dan kekencangan otot, tetapi juga memicu perkembangan berbagai penyakit.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Mereka yang pekerjaannya berkaitan erat dengan duduk di depan komputer menderita osteochondrosis lumbar dan serviks. Paling sering, lokalisasi osteochondrosis serviks di sisi kanan, karena tangan kanan bekerja dengan mouse komputer, menulis, melakukan tindakan lain.

Juga, "penganut" gaya hidup sering mengalami neuralgia interkostal, lumbago, linu panggul, pusing dan sakit kepala.

Penyakit pada sistem kardiovaskular

Sirkulasi darah yang lambat memicu perkembangan insufisiensi vena (varises), trombosis. Tanpa beban yang tepat, jantung menderita. Otot jantung "terbiasa" untuk bekerja dengan kekuatan setengah, mengganggu keadaan umum sistem peredaran darah dalam tubuh, yang menyebabkan semua organ menderita. Kemungkinan terkena stroke dan serangan jantung meningkat. Harapan hidup berkurang.

Kegemukan

Kurangnya aktivitas fisik, tidak memperhatikan prinsip-prinsip diet sehat, stres adalah faktor yang menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Saat duduk di kantor, kita menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang kita konsumsi, yang menimbulkan perut "bir", bokong di pinggul, dan menambah berat badan.

Menurut ramalan majalah mingguan medis "The Lancet" pada tahun 2025, 20% populasi dunia akan mengalami kelebihan berat badan, termasuk karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sembelit dan wasir

Pelanggaran motilitas usus, yang dipicu oleh imobilitas di siang hari, menyebabkan sembelit kronis. Sembelit, pada gilirannya, menyebabkan penyakit tidak menyenangkan lainnya - wasir.

Jika Anda memiliki prasyarat untuk sembelit, jangan biarkan sampai ke tahap kronis. Lakukan pemanasan, ubah posisi duduk secara teratur, ayunkan perut, pijat perut, perhatikan diet Anda. Ini secara signifikan akan mengurangi kemungkinan wasir.

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Duduk di meja, sofa, atau meja makan untuk waktu yang lama tidak menguntungkan siapa pun. Dokter berbagi konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak untuk pria dan wanita.

Untuk pria

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada prostat. Pelanggaran peredaran darah dan stagnasi aliran darah dan getah bening di organ panggul menyebabkan prostatitis, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan potensi. Saat ini terdapat sejumlah besar pasangan yang tidak subur karena motilitas sperma yang buruk dan prostatitis. Selain masalah seksual, pria yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak sering kali mengkhawatirkan wasir.

Untuk wanita

Alasan yang sama - stagnasi di panggul kecil - memprovokasi pelanggaran di area genital pada wanita dan menjadi penyebab patologi rahim (polip, endometriosis), serta nyeri haid.

Penurunan kesehatan secara umum dengan latar belakang gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan seringnya stres menyebabkan gangguan hormonal, mastopati, kista ovarium, dan ketidakteraturan menstruasi.

Bagaimana cara menghindari konsekuensi gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Bahkan dengan pemahaman yang jelas tentang bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda tidak mungkin dapat sepenuhnya menyingkirkannya. Jangan berhenti dari pekerjaan yang menjanjikan di kantor atau klien yang bagus, yang diperoleh dari pekerjaan freelance selama bertahun-tahun? Dan jauh dari semua orang memiliki kesempatan untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki untuk mengimbangi bahaya delapan jam duduk.

Apa yang harus dilakukan? Latihan, penyesuaian nutrisi, dan trik-trik kecil yang dapat Anda gunakan di tempat kerja hari ini dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk di tempat kerja.

Aktivitas fisik + latihan yang bisa dilakukan langsung di tempat kerja

Coba ubah posisi tubuh Anda setiap 15-20 menit. Bangun dari meja lebih sering untuk meregangkan, membuat beberapa tikungan ke samping, regangkan kaki Anda. Sehingga darah di dalam tubuh akan bersirkulasi secara normal.

Latihan yang bisa Anda lakukan sambil duduk di meja:

1. Duduklah di kursi Anda dan luruskan kaki Anda. Tekuk dan luruskan lutut masing-masing 10-15 kali.
2. Luruskan kaki Anda, regangkan jari kaki Anda dan lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki 10-15 kali di setiap kaki.
3. Putar kepala Anda secara perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 5 kali.
4. Dengan osteochondrosis serviks, disarankan untuk tidak melakukan gerakan rotasi kepala. Sebaliknya, regangkan lengan Anda ke samping dan cobalah meraih bahu kiri Anda dengan tangan kanan, dengan membawa tangan kanan ke belakang kepala. Lakukan ini 15-20 kali dengan satu tangan dan tangan lainnya, lalu 15-20 kali dengan kedua tangan pada saat bersamaan. Tarik mahkota kepalamu ke atas. Cobalah untuk tidak memiringkan kepala Anda ke depan.
5. Lakukan 10 gulungan bahu ke belakang dan 10 ke depan.
6. Kencangkan dan kendurkan otot bokong sebanyak 20-25 kali.
7. Duduk di kursi, naikkan dan turunkan tangan kanan dan kiri secara bergantian 10-15 kali.
8. Tekan satu telapak tangan ke telapak tangan lainnya dan tekan dengan kuat dengan kedua telapak tangan saling berhadapan. Jaga telapak tangan Anda tegang beberapa kali selama 10-15 detik.
9. Remas dan lepas jari Anda. Regangkan dengan jari-jari Anda rapat.
10. Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, rilekskan selama beberapa detik, goyangkan dengan sikat Anda.
11. Pindahkan kursi ke belakang, condongkan tubuh ke depan dan satukan tulang belikat sebanyak mungkin. Ulangi beberapa kali.
12. Duduk di tepi kursi, luruskan dan tarik perut Anda selama beberapa detik. Lakukan setidaknya 50 kali.
13. Sobek kaus kaki dan tumit kaki Anda satu per satu.
14. Angkat bahu Anda saat menarik napas, dan "lemparkan" ke bawah dengan tajam saat Anda mengeluarkan napas.
15. Menjauh dari meja, luruskan kaki Anda dan cobalah menjangkau sebanyak mungkin dengan jari-jari Anda ke jari-jari kaki sepatu.
16. Lepaskan sepatu Anda dan gulung lem atau alat tulis bundar lainnya di lantai.

Cobalah untuk menjadikan latihan ini "harus dimiliki" setiap hari. Jangan takut untuk membingungkan rekan kerja Anda. Ingat, mencegah masalah jauh lebih baik daripada menanganinya. Di bawah ini adalah video untuk membantu Anda memiliki pemahaman yang lebih jelas tentang senam langsung di kursi:

Jangan lupakan senam pagi. Biarkan dia menjadi rekan setia Anda setiap pagi. Meja dengan latihan untuk senam pagi:

Unduh daftar latihan di sini agar tidak kalah.

Makanan

Agar tidak menambah berat badan berlebih, agar selalu penuh tenaga dan tenaga, penting tidak hanya menjaga aktivitas fisik, tetapi juga memantau gizi. Duduk dengan pola makan yang kaku bukanlah suatu pilihan: karena tubuh sudah menderita akibat kurangnya aktivitas dan metabolisme yang melambat, pembatasan diet yang ketat tidak akan menguntungkannya.

Empat pedoman diet sederhana untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak:

1. Ikuti jadwal makan Anda. Makan pada waktu yang sama merupakan disiplin ilmu, membantu merencanakan jam kerja, dengan mempertimbangkan istirahat makan siang, dan mendorong penyerapan nutrisi dan vitamin secara maksimal dari makanan. Semua makanan, bahkan makanan ringan, harus diatur waktunya.
2. Makan dalam porsi kecil. Bangun dari meja dengan perasaan belum selesai makan sedikit. Sedikit perasaan lapar itu baik untuk tubuh. Hilangkan dengan camilan sehat: pisang, kacang-kacangan, apel, cangkir teh. Harus ada total setidaknya 5 kali makan per hari.
3. Jika Anda bekerja di kantor, ingatlah untuk sarapan di rumah. Sarapan merupakan santapan penting bagi tubuh. Dengan melewatkannya, Anda menghentikan seluruh diet.
4. Singkirkan makanan cepat saji dari diet Anda. Pizza, burger, roti gulung, kue, dan manisan lainnya merupakan kontraindikasi dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Terlalu banyak kalori di dalamnya, yang tidak bisa Anda habiskan dengan mengetik di keyboard pada siang hari.

Tips Lainnya

Jika menjauh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak memungkinkan, pastikan hal itu tidak menimbulkan bahaya sesedikit mungkin. Karena Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan duduk di tempat kerja, pertimbangkan bagaimana menjaga diri Anda tetap aktif secara fisik saat bekerja.

Tiga tip untuk mengatur tempat kerja Anda:

1. Singkirkan barang berlebih yang mungkin menghalangi Anda meregangkan kaki di bawah meja dan meregangkannya di siang hari.
2. Jika memungkinkan, atur camilan, teh, dan makan siang bukan di tempat kerja Anda, tetapi di area khusus kantor atau di dapur. Untuk melakukan ini, paling tidak Anda bangkit dari kursi dan berjalan, plus Anda bisa berdiri di dekat jendela sambil minum teh.
3. Bangunlah dari kursi Anda lebih sering. Bahkan jika Anda memiliki dokumen dan barang yang diperlukan, jangan mengantarnya ke kursi dan jangan meminta rekan kerja untuk menyerahkannya, tetapi bangun dan bawa sendiri.

Kesimpulan

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu sendiri tidak dapat dianggap sebagai kalimat. Menghabiskan delapan jam di kantor tidak menjamin bahwa Anda akan mengalami obesitas, wasir, atau masalah dengan sistem kardiovaskular. Semua ini tidak akan terjadi pada Anda jika Anda memantau aktivitas fisik Anda sepanjang hari dan membuat aturan untuk melakukan latihan. Mengetahui apa yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda tidak akan membiarkan fenomena kehidupan modern ini merusak kesehatan Anda.

Tonton videonya: Begini Bahayanya Saraf Kejepit Jika Tidak Langsung Ditangani. Ayo Hidup Sehat (Mungkin 2025).