Kaki atau kaki ditekuk saat joging: penyebab, pertolongan pertama

Kram di kaki adalah kontraksi otot yang menyakitkan yang terjadi tanpa disengaja. Jika Anda merajut kaki Anda saat balapan, tidak ada pertanyaan tentang kemenangan. Tindakan sangat dibutuhkan. Setelah - cari tahu penyebab kejang dan coba singkirkan.

Kaki terselubung, kaki saat berlari - alasan

Ada banyak penyebab kram kaki saat berlari. Spesialis mengidentifikasi tiga alasan utama mengapa anggota tubuh dapat dikurangi. Alasan lain kurang umum tetapi juga penting.

Kejang dapat dikaitkan dengan timbulnya peradangan, kelelahan, atau pemilihan sepatu yang tidak tepat. Alasan yang dangkal mungkin karena kurangnya pemanasan atau perkiraan berlebihan atas kemampuan mereka, pelatihan yang tidak tepat.

Kelelahan otot

Mengurangi kaki saat berlari dalam banyak kasus karena aktivitas fisik yang tidak tepat yang terjadi tanpa henti atau terlalu lama. Akibatnya, muncul kelelahan otot.

Secara fisiologis, hal ini dapat dijelaskan sebagai berikut: akibat kontraksi jaringan otot dalam jangka panjang dan sering, terjadi kejang yang menyakitkan. Ini menjelaskan fakta mengapa orang yang menjauh memiliki lebih sedikit kram kaki dibandingkan pelari cepat.

Ketidakseimbangan garam

Jika kekurangan kalsium, kram di tungkai dan kaki dapat terjadi. Atlet profesional dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif yang konstan diharuskan mengonsumsi kalsium dan magnesium dalam bentuk suplemen untuk makanan atau minuman. Misalnya suplemen makanan atau air mineral.

Jangan biarkan dehidrasi, yang menyebabkan ketidakseimbangan garam. Oleh karena itu, perlu dipantau jumlah cairan yang dikonsumsi dan jangan lupa untuk mengisi kembali volume yang hilang. Selain itu, jangan menyalahgunakannya dengan banyak minum agar tidak terjadi hiponatremia.

Peradangan fasia

Radang fasia adalah suatu kondisi yang menyebabkan saraf terjepit, yang dirasakan seolah-olah tungkai terjepit. Muncul dengan peningkatan tekanan pada serat otot.

Gejala:

• sindrom nyeri yang sama di kedua ekstremitas bawah. Biasanya hilang segera setelah berolahraga;
• sensasi kesemutan atau mati rasa;
• terjadinya rasa kaku pada kaki, kaki.

Peradangan fasia mempengaruhi atlet profesional dan orang-orang yang tidak siap untuk latihan keras, yang mengalami peningkatan beban sistematis.

Sepatu yang tidak nyaman

Sepatu kets yang ketat bisa mengganggu sirkulasi sehingga menyebabkan kaki menjadi sesak. Ini juga berlaku untuk kaus kaki ketat.

Untuk menghindari kram kaki Anda saat berlari akibat sepatu kets yang tidak nyaman, sebaiknya Anda berhati-hati memilih sepatu olahraga. Selain itu, jangan mengencangkan tali terlalu banyak dan memakai kaus kaki atau pelindung kaki, setelah melepas yang akan meninggalkan lekukan pada kulit.

Alasan lain

Ada beberapa alasan lagi mengapa kaki mengecil:

• berolahraga pada suhu rendah. Dingin juga mengganggu aliran darah, yang dapat menyebabkan kontraksi dan nyeri yang tidak disengaja;
• "Pengasaman" - pembentukan asam laktat di jaringan otot;
• penyakit yang tidak berhubungan dengan olahraga. Misalnya VSD atau varises.

Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda roboh saat berlari?

Ada beberapa cara untuk mengatasi situasi di mana anggota tubuh bagian bawah telah disatukan.

Metode paling efektif untuk mengatasi kejang adalah:

1. Pertama-tama, Anda harus segera berhenti berlatih atau berlari, melepas sepatu dan mencoba meluruskan kaki Anda sebanyak mungkin, menariknya ke arah Anda. Gerakan ini akan membuat tungkai keluar dari kejang otot.
2. Menggosok, memijat tempat yang sakit. Aliran darah yang tercipta akan membantu mengendurkan jaringan otot. Anda bisa menggunakan bantalan pemanas atau salep penghangat.
3. Kesemutan pada kulit dengan kejang otot, kesemutan dengan benda tajam yang aman. Dalam kasus yang parah, gunakan jarum.
4. Sering menekan kaki yang sakit di lantai atau tanah dengan seluruh permukaan membantu, jalan cepat membantu.
5. Anda dapat mengangkat kaki, menekuk lutut, dan mengistirahatkan seluruh permukaan kaki ke dinding, secara bertahap menekannya.
6. Seringkali, kejang berhenti tidak hanya saat menggosok, tetapi juga peregangan. Salah satu latihan dijelaskan di atas. Latihan lain adalah duduk di lantai, pegang kaki dengan jari-jari Anda dan tarik ke arah Anda, luruskan anggota badan sebanyak mungkin.
7. Melompat sangat membantu. Anda dapat menggunakan latihan aerobik langkah atau menggunakan langkah biasa. Bahkan di permukaan yang datar, melompat sambil mendarat dengan kedua kaki akan bermanfaat.
8. Jika Anda menjaga kaki Anda tetap di bawah saat berlari secara teratur, Anda harus mencari bantuan medis.
9. Anda tidak bisa mengobati sendiri. Jika penyakit ini penyebabnya adalah fakta bahwa ia mengurangi tungkai bawah, kondisinya dapat berkembang menjadi akut, dan kemudian menjadi kronis.

Tindakan pencegahan

Rekomendasi utama untuk mencegah penyebab yang memicu kram pada kaki:

• Atlet pemula dan orang yang tidak terlatih secara fisik diperlihatkan peningkatan bertahap dalam beban dan waktu pelatihan.
• Melakukan berbagai jenis peregangan, seperti dinamis dan statis.
• Pijat olahraga.
• Sering minum. Selama lari maraton atau lari panjang, setiap satu setengah jam Anda perlu mengonsumsi dari satu gelas menjadi dua gelas. Baiknya memeras sedikit lemon ke dalam minuman atau menambahkan sedikit garam. Zat ini akan mengisi kembali mineral yang hilang dalam tubuh selama gerakan intens.
• Persiapan diperlukan sebelum berlari dalam bentuk pemanasan.
• Anda tidak bisa berhenti tiba-tiba, terutama setelah lari cepat. Anda harus berlari sedikit lebih lambat hingga berhenti sepenuhnya agar kaki Anda tidak menyatu.
• Peregangan pada hari-hari istirahat dari latihan atau balapan.
• Sepatu olahraga khusus diperlukan untuk pelatihan. Ini harus nyaman dan tidak sempit.
• Diet yang diformulasikan secara khusus yang mencakup vitamin, mineral, elemen mikro dan makro dalam jumlah yang cukup.

Mengurangi kaki saat lebih jarang berlari. Bagaimanapun, atlet adalah orang-orang yang terlatih. Mereka diinformasikan tentang regimen, pemanasan dan cara melakukan pelatihan. Namun bagi yang tidak berlari secara profesional, bisa mempertemukan kedua kakinya di balapan pertama. Ini berasal dari ketidaksiapan, kerja berlebihan, atau penyakit.

Bagaimanapun, mengikuti semua rekomendasi, mengambil tindakan pencegahan dan berkonsultasi dengan dokter akan membantu Anda terus berlari. Diet seimbang dan peningkatan stres secara bertahap akan mengurangi kemungkinan kram yang menyakitkan menjadi tidak ada.

Tonton videonya: ligamen ACL itu apa sih..?? (November 2024).