CrossFit dianggap sebagai salah satu olahraga paling "ketat" bagi sebagian besar penduduk. Seringkali di komunitas ungkapan terdengar, seperti: "setelah pelatihan, mual datang" atau Anda mendengar keluhan tentang overtraining kronis pada tubuh. Tetapi aspek seperti suhu setelah pelatihan praktis tidak dipertimbangkan, karena gejala seperti itu dianggap hampir normal. Begitu? Mari pertimbangkan masalah ini secara mendetail.
Mengapa itu muncul?
Mungkinkah ada demam setelah berolahraga? Jika naik, apakah itu buruk atau normal? Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, perlu untuk mempelajari seluruh kompleks proses yang terjadi dengan tubuh selama pelatihan.
Percepatan metabolisme
Dalam proses bekerja dengan proyektil, kami melakukan lebih banyak gerakan daripada dalam kehidupan sehari-hari. Semua ini mengarah pada percepatan jantung dan percepatan metabolisme. Peningkatan kecepatan proses utama menyebabkan sedikit peningkatan suhu.
Pembangkitan panas
Selama latihan, untuk melakukan tindakan tertentu (mengangkat barbel, berlari di treadmill), kita membutuhkan energi dalam jumlah besar, yang dilepaskan dari nutrisi. Pembakaran nutrisi selalu terjadi dengan pelepasan panas, yang diatur oleh keringat tambahan. Tetapi tubuh tidak berhenti membakar nutrisi setelah berolahraga, yang dapat menyebabkan sedikit peningkatan suhu selama masa pemulihan.
Menekankan
Pelatihan itu sendiri merupakan faktor yang merusak. Upaya selama latihan secara fisik merobek jaringan otot kita, memaksa semua sistem bekerja hingga batasnya. Semua ini menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan. Jika beban berlebihan, atau tubuh sedang melawan infeksi di latar belakang, maka peningkatan suhu merupakan konsekuensi dari melemahnya tubuh.
Dampak obat pihak ketiga
Manusia modern menggunakan sejumlah besar zat aditif yang berbeda. Ini termasuk kompleks pembakaran lemak. Dimulai dengan L-karnitin yang tidak bersalah dan diakhiri dengan obat pembunuh yang meningkatkan kinerja dalam pelatihan.
Hampir semua suplemen pembakar lemak dan pra-latihan yang membakar lemak sebagai bahan bakar utamanya dapat memengaruhi suhu tubuh. Ini dapat dilakukan dengan dua cara:
- Tingkatkan laju metabolisme basal Anda. Faktanya, ini menaikkan suhu menjadi 37,2, sebagai akibatnya tubuh mencoba memulihkan keadaan keseimbangan, yang menghabiskan banyak energi (termasuk lemak).
- Transisi ke depot lemak dengan meningkatkan beban pada kelompok otot jantung.
Dalam kasus pertama, dalam kasus kedua, trigliserida digunakan sebagai sumber energi, yang ketika dibakar, melepaskan 8 kkal per g versus 3,5 kkal per g yang berasal dari glikogen. Secara alami, tubuh secara fisik tidak dapat memproses volume energi sebanyak itu sekaligus, yang mengarah pada perpindahan panas tambahan. Karenanya efeknya meningkatkan suhu tubuh setelah dan sesudah latihan.
Dalam kebanyakan kasus, secara individual, semua faktor ini tidak dapat mengubah suhu tubuh secara serius, tetapi jika digabungkan, pada beberapa orang, faktor-faktor tersebut dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan, hingga 38 derajat ke atas.
Bisakah Anda berolahraga dengan suhu?
Itu semua tergantung mengapa Anda mengalami demam pasca-latihan. Jika kondisi ini dikaitkan dengan melemahnya sistem kekebalan, maka pelatihan secara kategoris tidak dianjurkan, karena pelatihan merupakan stres tambahan bagi tubuh. Seperti stres lainnya, ini memiliki efek depresi sementara pada tubuh, yang dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit.
Jika Anda menggigil karena kelebihan beban dalam tubuh, maka di sini Anda perlu memperhatikan tidak hanya tingkat pengerahan tenaga dan suhu, tetapi juga kompleks obat yang Anda gunakan.
Secara khusus, peningkatan suhu dapat disebabkan oleh:
- mengambil kompleks pra-latihan;
- keracunan kafein;
- efek obat pembakar lemak.
Dalam hal ini, Anda dapat berlatih, tetapi hindari basis kekuatan yang serius. Sebaliknya, yang terbaik adalah mencurahkan latihan Anda pada kebugaran aerobik dan latihan kardio yang serius. Bagaimanapun, sebelum latihan berikutnya, kurangi dosis suplemen yang digunakan untuk mengurangi manifestasi faktor samping negatif.
Jika kita berbicara tentang sedikit kenaikan suhu (dari 36,6 menjadi 37,1-37,2), maka kemungkinan besar ini hanya efek termal dari beban yang dihasilkan. Untuk mengurangi suhu dalam hal ini, cukup dengan meningkatkan jumlah cairan yang dikonsumsi antar pendekatan.
Bagaimana cara menghindarinya?
Untuk mencapai kemajuan olahraga, penting tidak hanya untuk memahami mengapa suhu naik setelah berolahraga, tetapi juga untuk mengetahui cara menghindari situasi seperti itu.
- Minum banyak cairan selama Anda berolahraga. Lebih banyak cairan - lebih banyak berkeringat, lebih kecil kemungkinannya untuk naik suhu.
- Kurangi asupan kafein sebelum berolahraga.
- Jangan gunakan obat pembakar lemak.
- Buatlah buku harian pelatihan. Ini menghindari latihan berlebihan.
- Kurangi aktivitas fisik saat berolahraga.
- Pulihkan sepenuhnya di antara latihan. Ini akan mengurangi faktor negatif stres pelatihan.
- Kurangi asupan protein Anda. Ini akan membantu jika Anda secara signifikan melebihi dosis yang disarankan, yang menyebabkan proses inflamasi di hati dan ginjal.
Kami melawan tubuh yang terlalu panas
Jika setelah pelatihan Anda perlu pergi ke rapat bisnis, atau diadakan di pagi hari, Anda perlu mengetahui cara efektif menurunkan suhu ke batas yang dapat diterima.
| Metode / cara | Prinsip operasi | Kesehatan dan Keamanan | Dampak pada hasil |
| Ibuprofen | Obat antiinflamasi nonsteroid: meredakan peradangan dapat menurunkan suhu dan menghilangkan sakit kepala. | Ketika dikonsumsi dalam dosis kecil, ia memiliki toksisitas rendah terhadap hati. | Mengurangi latar belakang anabolik. |
| Parasetamol | Agen antipiretik dengan efek analgesik. | Ini sangat beracun bagi hati. | Menciptakan tekanan tambahan pada organ dalam. Mengurangi latar belakang anabolik. |
| Aspirin | Antipiretik, anti inflamasi non steroid. Memiliki sejumlah efek samping yang tidak sesuai dengan makan saat perut kosong atau sebagai tindakan pencegahan segera setelah berolahraga. | Ini memiliki efek penipisan, tidak disarankan untuk menggunakannya setelah aktivitas berat. | Meningkatkan katabolisme, yang menyebabkan hilangnya otot. |
| Teh lemon hangat | Cocok jika kenaikan suhu merupakan konsekuensi dari peningkatan stres. Vitamin C merangsang sistem kekebalan tubuh, cairan panas menyebabkan keringat, yang menurunkan suhu. | Tanin dalam teh dapat meningkatkan stres pada otot jantung. | Vitamin C merangsang pemulihan lebih cepat. |
| Mandi air dingin | Pendinginan fisik tubuh memungkinkan Anda mengembalikan suhu tubuh ke normal untuk sementara. Tidak disarankan jika latihan berlebihan atau gejala awal masuk angin. | Dapat menyebabkan masuk angin. | Mempercepat proses pemulihan, mengurangi efek stagnasi asam laktat pada jaringan otot. |
| Gosok dengan cuka | Alat darurat untuk menurunkan panas dari 38 ke atas. Cuka berinteraksi dengan kelenjar keringat, menyebabkan reaksi termal, yang awalnya menaikkan suhu sebentar dan kemudian mendinginkan tubuh dengan tajam. | Reaksi alergi mungkin terjadi. | Tidak mempengaruhi. |
| Air dingin | Secara fisik mendinginkan tubuh dengan sepersekian derajat. Membantu dalam kasus di mana suhu disebabkan oleh dehidrasi dan peningkatan metabolisme, dianggap sebagai pengobatan yang ideal. | Benar-benar aman | Tidak terpengaruh kecuali selama periode pengeringan. |
Hasil
Bisakah suhu naik setelah latihan, dan jika naik, apakah ini akan menjadi faktor kritis? Jika Anda mengukur suhu Anda 5-10 menit setelah latihan, tidak ada yang salah dengan sedikit peningkatan pembacaan. Tetapi jika suhu mulai naik kemudian, ini sudah menjadi sinyal dari tubuh tentang kelebihan beban.
Coba turunkan intensitas latihan Anda atau hindari kompleks pembakaran lemak. Jika kenaikan suhu setelah latihan keesokan harinya menjadi konstan, Anda harus memikirkan untuk sepenuhnya merevisi kompleks latihan Anda atau bahkan berkonsultasi dengan dokter.
