Apakah Anda tahu cara melakukan push-up pada jari-jari Anda, dan menurut Anda apakah latihan ini benar-benar berguna? Nyatanya, hanya atlet berpengalaman dengan kondisi fisik prima yang berhasil di dalamnya. Yang terakhir harus mengembangkan ligamen jari, tangan dan lengan bawah. Latihan ini memungkinkan Anda mencapai cengkeraman dan keuletan yang kuat, oleh karena itu latihan ini dihargai dalam seni bela diri, di mana seorang atlet yang baik harus menunjukkan genggaman yang kuat dan jabat tangan yang mengesankan.
Manfaat dan kerugian
Berbicara tentang push up di jari, manfaat dan bahayanya berolahraga membuat banyak orang bertanya-tanya apakah mereka membutuhkannya.
- Pertama-tama, ini menggunakan sejumlah besar otot, yang bagus untuk latihan yang berkualitas;
- Kedua, atlet meningkatkan daya tahannya dan meningkatkan pernapasan;
- Ketiga, push-up seperti itu memperkuat jari, membuat cengkeraman kuat, kuat dan kuat;
- Keempat, push-up dari lantai dengan jari termasuk dalam kompleks tindakan pencegahan untuk memerangi artritis dan penyakit sendi lainnya.
Namun, jika Anda berlatih tanpa berpikir, jangan ikuti tekniknya dan, misalnya, mulai melakukan push-up, tanpa persetujuan dokter atau pelatih, Anda dapat membahayakan tubuh. Di antara minusnya, kami mencatat faktor-faktor berikut:
- Ada risiko cedera pada ligamen dan otot target;
- Latihan ini memiliki banyak kontraindikasi: kondisi kronis tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan, kerusakan ligamen atau persendian korset bahu, masa rehabilitasi setelah cedera, operasi perut, dengan peradangan (termasuk yang biasa disebabkan oleh virus flu).
Jadi, kami memeriksa apa yang diberikan push-up pada jari dan apa yang penuh dengan kinerja yang salah atau terburu-buru. Berpindah.
Otot apa yang bekerja
Otot-otot berikut membantu kita mendorong jari dengan benar:
- Trisep
- Bundel delta depan;
- Dada besar;
- Otot trapezius;
- Otot lengan bawah dan punggung;
- Tekan;
- Gluteus besar;
- Paha depan dan paha belakang, serta betis.
4 poin terakhir hanya menerima beban statis dan berperan menstabilkan tubuh di luar angkasa. Otot-otot lengan bawah dan trisep menerima beban utama.
Persiapan latihan
Kami telah menyebutkan di atas bahwa push-up jari hanya tersedia untuk atlet atau pegulat berpengalaman dengan pelatihan rutin. Jika Anda tidak termasuk dalam dua kelompok ini, Anda perlu bersiap.
Sebelum kami memberi tahu Anda cara melakukan push-up dengan jari Anda, kami akan membahas proses persiapan dengan Anda:
- Pastikan untuk mengembangkan kompleks pemanasan sederhana yang akan cukup menghangatkan sendi dan ligamen jari, tangan, dan lengan bawah. Tentu saja, Anda juga harus meregangkan seluruh tubuh Anda - perut, lengan, kaki, tubuh;
- Belajar melakukan push-up klasik dengan berbagai teknik: pegangan sempit atau lebar, berlian, kapas. Anda harus memiliki trisep yang kuat dan berkembang;
- Lakukan papan di lengan terentang dengan tangan di jari. Artinya, ambil posisi awal untuk push-up jari kaki, tetapi jangan lakukan push-up. Perkuat jari-jari Anda dengan berdiri di bar tersebut selama satu menit, dua, tiga atau lebih;
- Cobalah berdiri pertama dengan lima penyangga, lalu pada empat, tiga, dua, dan bahkan satu.
- Saat Anda merasa siap, Anda dapat langsung melanjutkan ke push-up.
Rekomendasi sederhana ini akan memberi tahu Anda cara mempelajari cara melakukan push-up dari awal sesegera mungkin. Seperti yang Anda lihat, yang paling penting adalah mempersiapkan otot target dengan baik.
Teknik eksekusi
Sekarang, akhirnya, ke teknik push-up jari - pelajari algoritme dengan cermat. Ini akan menyelamatkan Anda dari kesalahan dan membantu Anda belajar dengan cepat.
- Lakukan pemanasan;
- Ambil posisi awal - papan di atas lengan yang terentang, letakkan tangan di atas balita, tubuh lurus, lihat ke depan;
- Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh perlahan-lahan, seperti pada variasi klasik latihan;
- Saat Anda menghembuskan napas, bangkitlah. Bergerak dengan lancar;
- Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan.
Variasi
Ada banyak pilihan berbeda untuk push up kaki:
- Akan lebih mudah bagi pemula untuk melakukan push-up dari lutut mereka, kemudian beralih ke pengaturan dengan kaki terentang;
- Anda dapat melakukan push-up dengan dua atau tiga jari, dll. Tergantung dari kemampuan dan latihan atlit. Ada master yang bisa dengan mudah berlatih push-up ibu jari. Coba pikirkan - mereka menjaga semua berat badan mereka di jari terkecil, dan bahkan melakukan push-up pada saat yang bersamaan.
Push-up dengan 1 jari adalah aerobatik dan setiap atlet harus berusaha keras untuk ini. Dalam praktiknya, hanya pegulat profesional yang membutuhkan opsi push-up ini. Untuk atlet biasa, pengaturan lima jari standar sudah cukup.
Nah, kami memeriksa latihan itu secara mendetail, memberi tahu cara melakukannya, dan cara mempersiapkannya dengan benar. Kami berharap Anda akan berhasil, dan teknik yang mengesankan ini pasti akan memukau rekan olahragawan Anda.
