Jalan meditasi adalah praktik unik yang membantu memperluas kesadaran, melatih pikiran, dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional seseorang. Tahukah anda apa arti meditasi sambil berjalan, apa manfaatnya? Mendaki gunung bermanfaat tidak hanya untuk tubuh fisik, tetapi juga untuk jiwa, membantu untuk rileks, menenangkan diri, dan merupakan cara yang bagus untuk menyendiri dengan diri sendiri. Ya, benar - Anda bisa bermeditasi tidak hanya dengan duduk dalam posisi lotus, tetapi juga saat berjalan. Yang terpenting adalah memilih tempat yang sunyi dan tenang, serta berkonsentrasi di setiap langkah.
Dalam arti tertentu, meditasi bergerak lebih mudah daripada meditasi duduk:
- Lebih mudah berkonsentrasi pada gerakan untuk waktu yang lama;
- Dengan jalan meditasi, Anda akan terhindar dari kondisi kantuk, kebosanan, dan pikiran yang tumpul;
- Berjalan dengan meditasi membuat rileks, saat Anda sedang bergerak, otak dan refleks Anda terus bekerja;
- Dalam posisi duduk, dengan latihan yang lama, kaki dan punggung mulai membengkak, yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Setelah menguasai keterampilan meditasi jalan, Anda akan belajar untuk tidak terganggu oleh latihan spiritual selama pekerjaan rumah tangga sehari-hari: mencuci piring, mencuci, menyetrika, mengendarai mobil. Meditasi akan menjadi bagian besar dalam hidup Anda.
Teknik berjalan meditasi
Selama jalan meditasi, penting untuk berfokus pada tindakan fisik, yaitu langkah-langkah. Semua pikiran, kekhawatiran, kekhawatiran yang asing harus dibuang - semua yang sedang dilakukan otak. Biarkan perencanaan untuk masa depan dan mengkhawatirkan masa lalu tetap berada di luar kesadaran. Anda harus bergerak perlahan dan tanpa beban, secara merata dan metodis.
- Lipat tangan Anda di area pusar, rilekskan;
- Berdiri di awal perjalanan Anda;
- Jernihkan pikiran Anda, singkirkan semua pikiran dari kepala Anda, Anda tidak harus memikirkan apa pun;
- Nantikan jalan setapaknya, pada titik yang berjarak sekitar 2-3 meter dari Anda;
- Anda perlu melihat untuk mengetahui di tempat apa harus dibuka; perhatian tidak terfokus pada hal-hal tertentu (rumput, batu, warna jalan);
- Berjalanlah dengan lembut, berkonsentrasilah pada setiap langkah yang Anda ambil. Jika pikiran Anda mulai berkelana dan pikiran mulai menjalar ke kepala Anda, kembalikan perhatian Anda ke langkah-langkah tersebut. Amati bagaimana kaki terangkat dari tanah, bagaimana lutut menekuk dan meluruskan saat Anda bergerak. Ulangi secara mental "kanan" - "kiri", sehingga Anda akan sepenuhnya terlibat dalam proses jalan meditasi.
Harus ada kekosongan total di kepala. Tidak ada pemikiran tentang konferensi besok, rencana dapur, kenangan pertengkaran baru-baru ini, kekhawatiran tentang kesehatan seseorang. Hanya langkah, satu-dua, satu-dua, hanya jalan, hanya kamu dan tidak ada. Otak Anda harus menjadi aktif di TV, dari mana antena ditarik keluar. Cobalah untuk tidak berjalan cepat, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk terhubung dengan proses tersebut, larut dalam perasaan Anda.
Harap dicatat bahwa ada praktisi individu yang menetapkan aturan dan batasan latihan mereka sendiri. Misalnya, teknik lari chakra Swami Dashi sekarang paling terkenal.
Bagaimana cara memulai jalan meditasi?
Beberapa saat kemudian, kami akan memberi tahu Anda cara menggunakan meditasi jalan, dan sekarang, kami akan memberikan beberapa tip tentang di mana untuk memulai latihan Anda:
- Untuk memulainya, tentukan berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk gerakan meditasi. Untuk pertama kalinya, 20-30 menit sudah cukup;
- Pilih tempat - itu harus jalur datar dan lurus, yang memiliki awal dan akhir, dapat dibedakan dengan jelas;
- Anda dapat melakukannya di rumah dan di jalan. Hal utama adalah jangan sampai teralihkan;
- Panjang trek bisa apa saja;
- Awal dan akhir dari jalan akan menentukan jalur dari semua meditasi, kualitasnya. Saat menikung, Anda akan memeriksa apakah Anda benar-benar fokus dengan benar, jadi semakin sedikit latihan yang Anda lakukan, semakin pendek rutenya;
Untuk apa berjalan meditatif? Manfaat dan kerugian
Dalam tradisi Theravada, meditasi jalan sangat luas. Ini adalah metode yang sangat baik untuk melatih pikiran untuk mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan kesia-siaan duniawi. Ini mempromosikan ketenangan, kejernihan, dan konsentrasi absolut. Umat Buddha yang berpengalaman setuju bahwa meditasi jalan memperluas kesadaran, membantu mendorong batas-batas pikirannya sendiri.
Theravada adalah aliran Buddha tertua, yang mengajarkan pembebasan total dari masalah, depresi, kesedihan, ketidakpuasan, perasaan dasar (iri hati, iri hati, kemarahan). Ini adalah cara untuk mencapai wawasan absolut, melihat dunia nyata dan menerima semua ketidaksempurnaannya. Setuju dengan hidup apa adanya, tanpa ilusi dan ekspektasi tinggi.
- Manfaat dari latihan meditasi adalah Anda akan belajar bagaimana membuang sampah dan kotoran yang menumpuk di kepala setiap orang: ketidaktahuan, keegoisan, dendam, kesombongan, keserakahan, kemalasan, kecemburuan, dll. Semua keadaan ini mendistorsi realitas, sehingga seseorang berhenti menjadi dirinya sendiri, dan begitulah cara orang lain melihatnya.
- Di sisi lain, latihan meditasi membantu menumbuhkan dan meningkatkan kebaikan diri, welas asih, belas kasihan, kebajikan, kesopanan, rasa syukur, perhatian.
- Pikiran Anda akan menjadi jernih dan cerah, kuat dan siap menghadapi kejutan apa pun. Dan inilah syarat terpenting untuk pencapaian besar.
Jika Anda bertanya-tanya apakah meditasi dimungkinkan dengan berjalan Nordik, kami akan menjawab bahwa Anda dapat mempraktikkan keadaan ini dalam situasi apa pun, yang paling penting adalah mempelajari fokus yang benar. Penting untuk menyingkirkan semua pikiran dari kepala Anda, "nyalakan riak abu-abu di layar" dan mulai latihan.
Jika Anda bertanya-tanya apakah jalan meditasi itu berbahaya, kami akan menjawab bahwa jalan itu tidak akan merugikan Anda dengan cara apa pun. Yang terpenting adalah berpakaian untuk cuaca, jika Anda berolahraga di luar, jangan memaksakan diri jika Anda dilarang melakukan aktivitas fisik yang intens, dan selalu mulai berlatih dalam suasana hati yang baik.
Damai hatimu!
